“叮——”早上六点，闹钟一响，58岁的老刘从床上一骨碌爬起来，习惯性伸手到床头拿起昨晚装好的一杯凉白开，“咕咚咕咚”一口气全喝了下去。

几分钟后，他去社区卫生服务站量血压，顺嘴跟医生炫耀：“我可听话了，网上都说晨起第一杯水能洗肠排毒，我都坚持好几年了！”

医生看了看他拿来的那只杯子，又问了一句：“这水放了一夜？”“对啊，省事儿，还挺方便。”

医生皱了下眉头：“放了一夜的水不等于‘细菌汤’，但你这样喝，真不算健康。”

晨起喝水到底是“保命水”，还是“喝细菌”？起床后立刻喝凉白开、马上刷牙漱口、刚醒就大口吃早餐，究竟哪个习惯更伤身？

很多人自以为在“养生”，却不知道，起床后最容易犯的3个习惯，反而可能给心脑血管、肠胃增加负担。那到底该怎么喝、怎么做，才能既安全又真的有益健康？下面，把问题说清楚。

先说结论：“晨起喝一杯水”这个习惯，本身是对的；“喝放了一夜的水一定等于喝细菌”，则是夸张说法。

关键在于：放在哪里、装在什么里、多久没洗。

一杯干净的凉白开，放在清洁玻璃杯里，常温放一夜，只要家里环境卫生还可以，细菌一般不会多到喝一口就生病。

但如果杯子长期不刷、杯口裸露放在厨房油烟边、床头灰尘多，水里细菌、尘埃、唾液残留都会明显增多，对口腔溃疡、胃炎、免疫力差的人，确实不友好。

更需要注意的，是很多人：晚上直接用保温杯装热水，一放就是一整夜甚至几天；杯盖长期不拆洗，内胆有茶渍、水垢。

在温暖、潮湿、封闭的环境里，细菌更容易繁殖。这种水，早晨“养生一口闷”，对肠胃和口腔显然不算好选择。

结论很简单：晨起喝水没问题，但别迷信“隔夜养生水”，更别忽视杯子和存放环境。

起床后别急着做这3件事

不少中老年人一醒来就开始“流程化养生”：喝一大杯水 → 立刻刷牙漱口 → 马上大口吃早餐。看似健康，其实有不少细节做反了。

第一件：一睁眼就猛灌一大杯凉水

刚醒来时，血压、心率都在慢慢从“夜间模式”切到“白天模式”。

这时候：一口气喝下300–500毫升冰凉或很冷的水，容易引起胃部强烈收缩，对有慢性胃炎、幽门螺杆菌感染的人不友好；对有冠心病、心绞痛的人，突然的冷刺激还可能诱发不适。

更科学的做法是：起床后先坐在床边活动1–2分钟，再喝水；一次100–200毫升左右的温开水，小口慢喝即可；有夜尿多、心衰、水肿的人，更不要一口闷大杯水，需遵医嘱控制总入水量。

第二件：没刷牙就直接喝水下肚

晚上睡觉时，唾液分泌减少，口腔自净能力变弱，口腔细菌明显增多。如果起床后不刷牙、不漱口，直接把水咽下去，相当于把一夜积累的细菌、代谢物，一股脑儿冲进肠胃。

对健康人来说，未必立刻出问题，但对：有胃炎、胃溃疡的人，本身肠胃功能弱、容易拉肚子的人，长期这样做，无疑是在增加负担。

更稳妥的节奏是：起床后先简单漱口或刷牙，再喝水；实在习惯先喝水，建议至少先漱口吐掉，别一上来就大口咽。

第三件：刚醒就狼吞虎咽吃早餐

不少上班族和老人，一醒来就赶时间：“先把该吃的吃了，再说。”

但刚刚从睡眠中醒来时：交感神经刚刚被激活，消化液分泌、肠道蠕动都还在“热机阶段”。

这时候立刻吃得又快又多、油腻又重，容易出现：胃胀、反酸、嗳气；有基础心脑血管疾病的人，血压、血糖短时间波动更明显。

更适合的方式是：起床后活动5–10分钟，洗漱、简单活动一下；早餐选择温热、清淡、少油的食物，比如：少油的鸡蛋、燕麦粥、少盐馒头、搭配蔬菜；吃饭时细嚼慢咽，一顿饭至少10–15分钟。

早晨想养生，建议这样做

如果你想把晨起这段时间用好，可以参考这个更安全、简单的顺序：

先坐再起：醒来后别立刻蹦下床，先在床上活动一下脚踝、手腕，再慢慢坐起，防止体位性低血压导致头晕、跌倒。

先漱口或刷牙，再喝水：减少一夜细菌直接下肚的机会。

喝一小杯温开水：大约100–200毫升，水温接近体温，不冰不烫。

再去准备早餐：控制油盐，少油条、少腊肉，多粗杂粮+优质蛋白+蔬菜。

有高血压、糖尿病、冠心病的中老年人，早晨的药物、血压血糖监测，按医生安排来，不要随意增减、提前或推后。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

王陇德主编. 《中国心血管病防治指南》

中华医学会心血管病学分会. 《高血压患者生活方式管理共识》

中华医学会消化病学分会. 《慢性胃炎诊治指南》

中华口腔医学会. 《口腔健康与全身疾病关系专家共识》