如何过好“更年期”

度过更年期（医学上常称为“围绝经期”）不是“治疗”一种疾病，而是一次积极的“健康转型”，是开启人生新篇章的契机，核心在于 “理解、接纳和主动管理”。

那么，该如何度过更年期呢？

第一步：正确认识更年期——消除恐惧

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这是自然过程

更年期是每位女性生命中的正常生理阶段，意味着卵巢功能逐渐衰退，雌激素和孕激素水平下降。它不是一种病，而是一个自然的过渡期。

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持续时间

这个过程可能持续4-8年，甚至更长，症状和持续时间因人而异。

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症状多样

月经紊乱。

潮热、盗汗。

情绪波动：易怒、焦虑、情绪低落、记忆力下降。

身体变化：关节酸痛、失眠、心悸、皮肤干燥、阴道干涩、性交疼痛、尿频尿急。

长期健康风险：雌激素下降会导致骨密度降低（骨质疏松）和心血管疾病风险增加。

第二步：健康生活方式——基石中的基石

健康的生活方式是最安全、最基础且有效的方法，适用于所有人。

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均衡饮食

补钙和维生素D：每天摄入足量的奶制品、豆制品、深绿色蔬菜来强健骨骼。多晒太阳补充维D。

全谷物和膳食纤维：有助于控制体重和稳定血糖。

充足饮水：每天喝够水，改善新陈代谢和皮肤干燥。

避免诱因：减少咖啡因、酒精、辛辣食物的摄入，它们可能诱发潮热和盗汗。

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坚持规律运动

有氧运动（快走、游泳、跳舞等）：每周150分钟中等强度运动，帮助控制体重、改善心血管健康和情绪。

力量训练（哑铃、弹力带等）：每周2-3次，增加肌肉量，保护骨骼，是预防骨质疏松的关键。

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管理睡眠

建立固定的睡眠时间表。

睡前放松：洗个热水澡、阅读、冥想。

保持卧室凉爽舒适，以应对盗汗。

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管理压力与情绪

正念冥想：非常有效的情绪管理工具。

培养爱好：找回让自己快乐的事情。

社交支持：多与朋友、家人沟通，或者加入更年期支持小组，分享经历能极大减轻心理负担。

第三步：医疗干预——寻求专业帮助

如果症状严重影响了生活质量，不要犹豫，一定要咨询医生。

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激素治疗

激素治疗是在医生指导下补充低剂量的雌激素或孕激素，是缓解潮热、盗汗和预防骨质疏松最有效的方法。

激素治疗的关键在于必须由医生全面评估（个人和家族病史、风险因素）后，个体化定制方案（用药类型、剂量、途径和时长），并非人人都适合，需定期复查。

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非激素药物治疗

对于不适合或不愿意接受激素治疗的人，医生可能会开一些其他药物来治疗特定症状，如中药、植物药、阴道局部雌激素。

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定期体检

每年进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂等检查。

骨密度检查：了解骨骼健康状况。

乳腺筛查：定期进行乳腺检查。

妇科检查：包括宫颈涂片等检查。

第四步：家庭与社会支持——你不是一个人在战斗

1.与伴侣和家人沟通：让他们了解更年期可能带来的变化和你的感受，争取他们的理解和支持，而不是误解和抱怨。

2.与朋友交流：和同龄的朋友聊聊，你会发现大家都有类似的困扰，彼此支持和鼓励非常重要。

过好更年期的行动清单

心态上：接纳这是人生的新阶段，关注自身需求，把自己放在首位。

行动上：健康饮食、坚持运动、保证睡眠。

医疗上：咨询医生，探讨是否需要激素或其他治疗，并坚持定期体检。

情感上：打开心扉，与家人朋友沟通，寻求支持。

更年期不是终点，而是一个重新定义自己、活得更清醒、更自在的新起点。通过积极的管理，完全可以拥有一个充满活力和健康的后半生。

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供稿：妇科 孟春风

审核专家：妇科 张颐

图片源自网络

编辑：宣传工作部