【来源：河北卫生健康】
坚持定时起身活动，先养成习惯，再逐步调整工作环境，尝试多样活动方式，让身体远离久坐疲惫。
打破惯性
从设置定时提醒开始，每隔30～40分钟提醒一次。
调整环境
可尝试坐姿与站姿交替办公，初练者从每次站立10分钟开始，也可以准备一个矮凳轮换踩脚，变换姿势，缓解疲劳。
转变观念
切勿用夜间或周末的高强度运动，弥补日间久坐。在日常工作中，通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度。
文字来源：健康中国
编辑：康小北
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更新时间：2026-03-16
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