处暑至，秋燥起！收好这份专属养生指南，健康入秋

今天我们迎来了二十四节气中的处暑。标志着炎热的暑天即将结束，气温开始逐渐下降，夏天的暑热正式终止。白天依旧暑热盛行，但昼夜温差逐渐增大，容易出现感冒、咳嗽，皮肤、口鼻干燥等不适，此时正是润养的好时节！

处暑养生过好这三关

1. 秋乏关

处暑节气，是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，很多人会出现疲劳感。

• 早卧早起：舒展肺气

中医提倡顺应自然节气早睡早起，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。

• 起床要慢：舒缓血压

处暑后，早晚天气逐渐变凉，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，活动一下四肢和头部。对于高血压患者，建议起床时遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。

• 睡前泡脚：活血解乏

秋季易感到疲乏，可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好。入睡前泡一下，能消除疲劳，有助睡眠。

2. 秋燥关

秋燥再加上温热的天气侵犯人体，耗气伤阴，容易出现咽干不适、鼻燥口干、咳嗽少痰、大便燥结等症状，还可能会引发感冒、支气管炎等呼吸系统疾病。这个时候我们需要多食用具有润肺养阴 、清热生津、润肠的食物，比如梨、百合、银耳、莲子等，还要多补充水分。

3. 霉菌关

处暑以后，气温下降，雨水增多，给霉菌创造了适宜的繁殖条件。三伏天时，空调大开，室内通风次数少，容易滋生微生物。因此处暑以后，应经常开窗使空气流动。

处暑养生记牢五个“不”

处暑是往秋季过渡的时节，在这个阶段做好防护，增强体质，可以减少秋冬季部分疾病的发生。

1. 清洁不马虎

鉴于雨水较多，潮湿的环境给真菌的滋生提供了适宜的条件。患有湿疹等皮肤病或是易过敏人群要做好皮肤清洁工作。

2. 寒凉不贪吃

像西瓜这样大寒的瓜果，处暑时节要减少摄入。爱吃烧烤的人群也要减少宵夜频率，长期不注意，容易引发腹泻、急性胃肠炎等肠胃疾病。

3. 锻炼不松散

对于有慢性阻塞性肺气肿、慢性支气管炎等老慢支病史人群，需要增强体质，加强锻炼，减少当季发病可能，为冬季保健打下基础。

4. 尽量不悲秋

秋季容易使人陷入悲伤的情绪，若再加上长期过度思虑，则容易伤脾，重者会产生抑郁。

5. 空调不调低

目前气温还未完全下降，昼夜温差大，是心梗、脑梗高发的危险期，对阳虚体质、寒凝气滞人群，需要做好心脑血管疾病的预防。

处暑养生做好这几件事

1. 多吃4种食物

• 鸭肉：谚语有云“处暑送鸭，无病各家”，有滋阴养胃、利水消肿之功效。
• 百合：有养阴润肺、清心安神的功能。
• 莲藕：又被称作“水中之宝”，有清热生津、止渴除烦、健脾止泻功能。
• 胡萝卜：有“小人参”之美称，可以健脾和中、疏肝明目、化痰止咳、清热解毒。

2. 多按这些穴位

鼻炎：揉迎香穴、鼻通穴

迎香穴与鼻通穴常被用来治疗各类鼻炎、感冒等问题，前者在鼻翼外缘中点旁，后者位于鼻翼软骨与鼻甲的交界处。常按这两个穴位可缓解或预防打喷嚏、流涕等不适，尤其通鼻效果相当明显。

咽喉炎：揉合谷穴、照海穴

合谷穴、照海穴都是主治咽喉的穴位。合谷穴是双手虎口位置，可缓解咽喉肿痛。照海穴属足少阴肾经穴位，位于足内侧、内踝尖下方凹陷处。同时，可交替按揉列缺穴、太溪穴和天突穴，有提升增液润喉的效果。

便秘：揉天枢穴、太溪穴

中医认为，肺和大肠相为表里，肺有余热可影响大肠，肠内有热耗损津液，易导致大便干结、便秘等。天枢穴对治疗便秘有双向调节作用，便秘者可通便，腹泻者可止泻。太溪穴对减轻肠道功能失常也有良效。

脾胃虚弱：揉极泉穴、三里穴

可以把上臂抬起来，露出腋窝，腋窝正中间是极泉穴，用拇指按住极泉穴，按到疼痛为准，按压30～50次。掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起处按手三里穴，可以连续按压30～50次。

3. 多做扩胸运动

处暑补肺，不仅可以减少秋季感冒的概率，还能降低冬季慢性病发作的可能。中医养生操八段锦中第二式的“左右开弓似射雕”，通过左右推拉的扩胸动作，可以更好地帮助人们排出体内浊气，吸收自然界的清气。

4. 多给脐部保暖

处暑节气过后，天气渐凉，肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。如果对脐部防护不当，寒气很容易通过肚脐侵入人体，引发身体不适。而寒气如果在小腹部位积聚太多，还会导致各种消化系统、泌尿生殖系统方面的疾病。

处暑养生食补“好方子”

石斛瘦肉汤

材料：石斛5～10克、生姜3～4片、去核的大枣2～3个、瘦肉300克、精盐适量。

做法：将瘦肉焯水后捞出，碗中加入石斛、生姜、大枣和瘦肉，隔水炖1～2个小时，加入适量食盐调味后，这碗石斛瘦肉汤就做好了。

注意：平时脾胃虚寒的人群要减少石斛用量。

石斛粳米粥

材料：鲜石斛60克、粳米100克、清水适量、糖或蜂蜜（根据个人口味调整）适量。

步骤：石斛先用大火煮沸，然后转小火煮约30分钟，煮好后过滤出石斛水，将提前30分钟浸泡好的粳米倒入石斛水中，大火煮沸后转小火慢煮，直到米粒完全烂熟，粥变得浓稠。根据个人口味，可以加入适量的糖或蜂蜜进行调味。

注意：孕妇请在医生指导下食用，石斛性寒，不适合所有孕妇。

来源：央视科教

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终审：王大海