这几天多人“中招”！医生特别提醒！

春节假期结束了

告别休闲放松的节日模式

重返工作与学习岗位

不少人开始出现 “假期综合征”

“假期综合征”的诱因，主要是长假期间，生活方式变化较大：不规律的作息打乱了生物钟，比较油腻的饮食加重了肠胃负担。回到工作岗位，从松弛状态到紧张节奏的突然切换，则易引发心理落差与焦虑情绪。典型表现包括疲劳乏力、注意力不集中、情绪低落，以及腹胀、失眠等一系列身心不适。

如何平稳过渡、有效避免“假期综合征”呢？

医生给出以下四大调整方案：

1、调整作息 重建生物钟平衡

大家可以采用“渐进式”方法，提前15至30分钟入睡和起床，逐步向工作日作息靠拢，减少“硬切换”导致的失眠。

2、清淡饮食 助力肠胃恢复活力

节后饮食应该以“清淡、易消化”为核心，减少油腻、辛辣、高糖食物的摄入。

3、适度运动 缓解身心双重疲惫

可根据自身情况选择快走、慢跑、瑜伽或跳绳等运动。从低强度开始，每天进行30分钟左右。户外运动能通过阳光照射补充维生素，对改善情绪低落尤为有效。

4、拆解工作 平稳度过心理“适应期”

面对工作，可以提前梳理待办事项，将大任务拆解为具体的小目标，先从简单、易上手的任务做起，重建工作节奏。

这里特别提醒大家，“假期综合征”是正常的生理和心理反应，市民无需过度担忧。若经过几天调整后，疲劳、焦虑等症状仍持续存在，影响正常生活、工作，建议及时前往医院寻求专业帮助。

【来源：TJTV新闻频道】