立秋时节话健康

立秋时节话健康

作者：日月同辉（号钦泽）

2026年8月7日立秋，今年为晚秋。民间讲“立秋十八天，寸草结籽”，万物进入收获收敛阶段。人体也要顺应天时，告别夏季的肆意发散，向内收敛气血津液，为冬日冬藏积蓄能量。

饮食：少辛增酸，多食温润

秋燥渐起，多吃百合、银耳、山药、秋梨、莲藕、葡萄等时令果蔬，酸味助肺气收敛。

少吃辣椒、烧烤等辛辣发散食物，不贪冰饮凉茶，多喝温润汤水，保护脾胃阳气。

穿衣：秋冻有度，重点防护

遵循春捂秋冻，但不可盲目挨冻。白天尚热不必急添厚衣，早晚温差变大，备好薄外套。护住后颈、腰腹、脚踝，避开秋风直吹，老人体虚不宜强秋冻。

睡眠：早卧早起，养护阴津

《黄帝内经》言：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。

适度提前入睡，尽量不熬夜。午休控制在20‑30分钟，收敛肺气，减少津液耗伤。

调情志，化解悲秋

自古诸多文人留下悲秋诗文，秋风落叶容易使人惆怅伤感。中医认为“悲则气消”，忧伤太过耗损肺气。

多去户外多见阳光，身处开阔环境，少沉溺伤感内容，收摄心神，保持心态平和。

秋天养生核心在于一个收字。收津液、收阳气、收心神。把夏天耗散的精气神慢慢调养回来，秋季养护到位，方能安稳迎接冬藏。

温馨提示：节气养生仅作科普，身体不适请及时就医。