健康科普 | 又闷又热的芒种来临，这5个办法顺时养生，助你顺利度夏

【来源：健康延安】

“芒种至，盛夏始”

进入芒种节气

气温显著升高

降水增多

让人感觉“又闷又热”

虽说古诗里写“黄梅时节家家雨”景色很美，但湿热天气容易让身体遭罪、浑身不舒服。

顺时养生，适时调整生活方式，能帮您安然度过整个夏天。

0 1

芒种起居——晚睡早起

夏日昼长夜短，睡眠要顺应自然，晚睡早起。

但晚睡不是硬性推迟睡眠时间或者熬夜，而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉（但不建议超过23点）。

早晨按日常时间起床，有精力的情况下可以早起半小时左右。中午建议适当小憩半小时到一小时。

0 2

芒种饮食——清淡祛湿

芒种期间饮食养生宜掌握清淡祛湿、清热生津的原则。

尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物，注意不能过咸、过甜。

可多食清热利湿的食物，比如黄瓜、红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等。在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等祛暑益气、生津止渴的佳品。

0 3

芒种着装——勿穿湿衣

芒种过后，午时天热，无论是因为劳作还是天气炎热，出汗后一定要及时将身上的汗擦干，并尽快更换湿衣，以免湿邪侵犯。

尤其对于素有风湿性关节炎的人来说，即使是夏季也要注意不能因为天气热而疏于对风、寒、湿邪的防范。年轻人也要少喝冷饮，勿贪空调，谨慎穿着，勿穿得过少。

平素可坚持温水洗浴，易于身体发泄“阳热”。但须注意，出汗后不要立即洗澡，中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。

0 4

芒种运动——注意排汗

芒种时节阳气充沛，可通过运动适当排汗，帮助提升气血运行，提升精气神。

运动时间最好在清晨或傍晚，也可在气温25℃左右、湿度70%以下的环境中，快步走、跑步、游泳等运动项目都是推荐选择。此时阳光不强烈，能避免紫外线对皮肤造成损害。尽量不要在上午10点~下午4点进行户外运动。

运动时优先选择户外阴凉通风处，一定要在阳光下锻炼时，最好戴上太阳镜保护眼睛，同时戴太阳帽并使用一些防晒护肤品，保护皮肤不被晒伤。

运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物，随身带一瓶水，防止脱水。

建议每次锻炼时间控制在1小时内，若需要锻炼更长时间，可在锻炼半小时后休息5~10分钟，再继续锻炼。

0 5

芒种调养——拒绝冬病潜伏

某些冬季常发疾病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天炎热没有立即发作而潜伏体内。

从初夏开始，患者就必须注意生活习惯。

关节疼痛及肢体麻木病症患者在夏季不宜洗冷水浴或游泳，避免夜宿室外，也不要睡地板，衣着厚度应适宜。

慢性支气管炎、哮喘患者在夏季应防风寒，除上述禁忌外，还要少食甚至禁食冷饮。

慢性腹泻及虚寒性胃痛患者，如患有肠炎、结肠炎、肠功能紊乱等，同时还要注意别过多食用瓜果及冷食。

来 源 ： 陕西百姓健康

编 辑 ：市卫健委办公室

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