上海入春后，“me more cool”还要穿吗？

据上海中心气象台数据，自2月26日起，本市已连续五天日平均气温超过10℃，达到气象入春标准，也就是说上海在2月26日正式迈入气象意义的春天。那么，入春后，“me more cool”还要穿吗？饮食、起居又该注意些什么呢？一起来看→

01 穿衣

精准保暖，护关键巧分层

春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，由于人们在冬天已经习惯了多穿衣服，到了春天如果把衣服脱得太多，就会不适应气候变化而容易着凉得病，因此要“春捂”。

如何科学“春捂”？

“捂”对时间：一般情况下，当白昼气温超过15℃且比较稳定时，穿得稍单薄些就不至于感冒或染病了。

“捂”对温度：是否“春捂”，必须根据天气而定。一般来说，春季昼夜温差较大，早晚较冷时，可适当“捂”一会儿。

中午气温在10℃以上时可适当减衣；出现“倒春寒”时，要恪守“春捂”之道；“暖春”到来，即连续几天日最高气温都在20℃以上时，就不能“捂”了。

“捂”对重点：“春捂”并不是简单的“多穿衣服”，“捂”的位置也很重要。

捂颈

颈项部有风池穴和风府穴，是容易中风邪的地方。保护好颈项部，可以避免风邪侵袭，建议根据温度戴好围巾、帽子。

捂腹

主要是捂肚脐，肚脐又叫神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意肚脐部位的保暖。

捂脚

都说“寒从脚下生”，所以膝足部的保暖也尤为重要，“春捂”穿衣可遵循“下厚上薄”的原则。

“捂”要有度：“捂”的程度应以自身感觉温暖，又不出汗为宜。

春季，蓄积于体内的阳气外发，若内藏阳气过多，就会化成热邪外攻，诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等部位出血，以及头晕目眩等症状。

02 饮食

减酸增甘，养肝气去春火

“春捂”的目的是顾护身体的阳气，除了衣着方面，饮食的“春捂”也很重要。

省酸增甘，以养脾

入春后，日常饮食中应当减少酸味食物的摄入，适当增加甘味食物的摄入量，以健运脾胃。

如红枣、豆芽、豆苗、芡实、山药、胡萝卜、茼蒿、芹菜、丝瓜、柚子、甘蔗等，同时可适当选用一些具有辛香气味的蔬菜、调料。

一方面通过与食材合理搭配增加食品的美味，另一方面通过辛香之味醒脾助运化、疏畅助升发，如韭菜、葱、香菜、小茴香、陈皮等。

甘淡清香，以祛湿

对于湿气重的人，应以清淡、易消化的饮食为主，避免进食生冷、肥腻和过甜的食物。

同时可以适当进食一些能够健脾和胃、温中化湿的食材、调料等，如猴头菇、莲子、淮山、五指毛桃、生姜、小茴香、草果、桂皮、陈皮等。

养肝气去春火

春天还应注意舒肝。对于肝气不舒，平时容易生气、发火或常感郁闷的人，可以选用玫瑰花、合欢花、茉莉花等泡水当茶饮，以芳香理气、舒缓肝郁。

03 起居

规律作息，适度运动调情志

“春捂”也要锻炼，中医认为，防病如御敌。“春捂”只是被动防御，要想防疾健身，还必须从春天开始加强身体锻炼，增强机体的适应能力和抗病能力。

顺应阳气，夜卧早起

春季宜“夜卧早起”，比冬季稍晚入睡、更早起床，顺应阳气升发。起床后不要立刻剧烈活动，可在室内或阳台缓步行走、伸伸懒腰，让身体慢慢苏醒。

适当运动调情志

春季运动以温和、舒缓、舒展为原则，帮助阳气生发，又不耗伤正气。推荐八段锦、太极拳、散步、慢跑、拉伸、放风筝等项目，避免高强度、大汗淋漓的运动。

运动时注意保暖，出汗后及时擦干、更换衣物，不要吹风受凉。有心脑血管疾病、高血压的中老年人，运动前最好测量血压，身体平稳再活动，量力而行、适可而止。

中医认为“肝喜条达而恶抑郁”，春季肝气旺盛，人容易烦躁、焦虑、情绪波动。情志调摄是春季养生的重中之重。

建议多到户外踏青、赏花、散步，亲近自然，舒展身心；日常听舒缓音乐，培养书画、园艺等爱好，放松心情；家人之间、同事之间多沟通、多鼓励，少生气、少抱怨，保持心态平和、心情愉悦，就是最好的“疏肝药”。

图片来源于千库网、AI生成

综合自央视新闻、CCTV生活圈、上海天气发布

整理/编辑：毕扬静

责编：高 琴

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