一到春天，不少家长可能会发现，去年合身的衣裳短了一截，刚买不久的鞋子竟挤脚了。这其实不是偶然现象，春季正是大自然赋予孩子的 “拔节窗口期”，在这个季节里，孩子骨骼的发育会加快。

世界卫生组织研究证实，儿童春季身高增速会比秋冬更快。家长一定要抓住这个好机会，用科学的方法帮孩子，让孩子在春天这个黄金期好好长高，别留下遗憾。

为什么春季是长高的 “黄金期”？

第一，生长激素分泌加速。 春季人体新陈代谢旺盛，垂体分泌的生长激素水平明显上升。

第二，维生素D合成增多了。 春季阳光中的紫外线强度适中，能促使皮肤合成维生素D。维生素D不仅促进钙磷吸收，还能直接刺激成骨细胞活性。

第三，户外活动时间延长了。 气候转暖，孩子们跑跳玩耍的时间就会增多。跳跃、摸高、跳绳等纵向运动产生的机械应力，能刺激骨骼生长板软骨细胞增殖。

那作为家长的，应该要怎么做呢？

家长必做的 3 件事

1、吃对 “长高饭”，给孩子提供精准的营养

补充优质蛋白质：蛋白质是构成骨骼组织的基础原料，生长激素的分泌也离不开它。儿童每日要保证1.2-1.5克/公斤体重的优质蛋白摄入，早餐吃一个水煮蛋，午餐加一份清蒸鱼，晚餐喝杯温牛奶，就能满足需求。

补充钙 + 维生素D：钙与维生素 D 是协同增效的黄金组合。学龄儿童每日需钙800-1200毫克，相当于每天300-500毫升牛奶加一小碟芝麻酱或豆腐干。同时，每天保证1-2小时的户外活动，让阳光帮助皮肤合成维生素D。

补充铁元素：铁元素的补给，同样是成长路上不可缺位的一环。铁是合成血红蛋白的必需元素，而血红蛋白的作用就是给全身输送氧气，所以一旦缺铁，氧气输送就会受阻，进而直接拖慢孩子的生长发育节奏、削弱免疫机能，还会影响孩子的专注力。那平时可以怎么补充呢？动物肝脏、红肉、动物血是天然铁源，建议家长每周给孩子吃1-2次，比如猪肝做成猪肝泥给小宝宝吃，学龄儿童可以吃牛肉、鸭血汤等。

但如果孩子铁缺乏比较多，或者已经出现缺铁性贫血的情况，单靠食补就远远不够了，这时候就需要在医生指导下，服用补铁剂。传统铁剂常带着较重的铁锈味，还会刺激孩子娇嫩的肠胃，而且片剂与胶囊也让孩子难以吞咽，所以家长在选择补铁剂时，可以综合铁的种类、剂型来看，优先挑选吸收好、温和、服用方便、口味适宜的，如补铁颗粒剂。

灵雪右旋糖酐铁颗粒，就专门设置了适合儿童的用量，家长给孩子服用时能精准把控。其有效成分是有机螯合铁，是可溶性铁，性质温和，不会刺激孩子娇嫩的肠胃。而且颗粒剂溶解好，服用后直接在十二指肠被分解吸收，相比传统剂型吸收率更高。口味是清淡的巧克力味，没有难以下咽的铁腥味，孩子容易接受。

2、多给孩子纵向运动与户外阳光

对孩子的骨骼来说，适当的外力刺激，能激活骨骼末端骨骺软骨细胞的生长活力，帮骨骼更好地纵向发育。比如跳绳就很合适，孩子也容易坚持。不过要注意，运动不能过量，太累反而会抑制生长，运动后要让孩子及时休息。

3、保证睡眠，抓住生长激素分泌的高峰

家长们要记住，孩子的生长激素主要是在深夜深睡的时候分泌最多，尤其是晚上10点到凌晨2点、早上5点到7点这两个时间段，所以最好让孩子在9点半前上床，10点前进入深度睡眠。

另外，睡前可以给孩子营造黑暗、安静的睡眠环境，用温水泡泡澡或者陪孩子读会儿书，都能帮孩子更快入睡。

写在最后

家长们在做好以上三件事之外，还可以把孩子的身高记录下来，如每 3 个月测量一次孩子的身高，把数据标记在生长曲线上，就能更清晰地把握孩子的生长节奏。

孩子的身高管理就像跟时间赛跑，一旦骨骼末端的骨骺线闭合，就很难再长高了。所以，从这个春天开始，让我们用科学的方法，好好助力孩子长高吧！

参考资料：

[1]王金鑫.抓住春季黄金期科学助力儿童长高[J].健康博览, 2025(5).

[2]旷满华等.不同口服铁剂治疗儿童缺铁性贫血安全性的网络Meta分析[J].中华疾病控制杂志, 2016, 20(10):6

[3]右旋糖酐铁颗粒说明书