豫健中医|几分钟养生小动作，唤醒一天好精神

早晨醒来，或是午后困倦时，你是否总觉得能量不足，身体僵硬，头脑昏沉？其实，只需利用短短几分钟，做几个养生小动作，能有效升发阳气，疏通经络，帮助恢复饱满的精神。

这些方法源自传统养生智慧，简单易行，非常适合日常生活中做一做。

一、叩齿吞津：健脾益胃，纳气补肾

叩齿：轻闭双唇，上下牙齿有节奏地轻轻叩击，一般以36次为宜。

吞津：用舌尖在口腔内贴着上下牙龈、牙面缓缓搅动，待口中津液（唾液）充盈后，分三次缓缓咽下。

这被称为“炼精化气”之法。叩齿能坚固牙齿、按摩牙周；产生的唾液在中医里被称为“金津玉液”，吞咽而下有助于健脾益肾、促进消化、滋养五脏，为身体提供内部滋养。

特别提醒：如果牙齿出现了松动，叩齿时一定要注意力度和次数。

二、手指梳头：“拿五经”疏通阳经

不用梳子，将五指自然弯曲呈梳子状。从前额发际线开始，经头顶、后脑勺，一直梳到颈后的风府穴（后发际正中直上1寸）。指尖稍用力，匀速缓慢地进行，以头皮微微发热为佳。

头部是“诸阳之会”，遍布重要经络和穴位。此法直接刺激头顶的督脉、膀胱经和胆经（合称“五经”），能醒脑开窍、缓解头痛与疲劳、疏通气血、助眠明目，同时对维护发根健康也有益处。

三、熨目：温通血脉

快速将双手掌心相对摩擦，直至感到明显发热。然后迅速将温热的掌心轻轻覆盖在闭合的双眼上，感受热量缓缓渗透。待热量散尽后重复，共做5～7次。

掌心自然的热力温和熨帖眼部，能有效缓解干涩、疲劳，促进局部血液循环，明亮双目，是随时随地可做的“眼部SPA”。

四、鸣天鼓：击鼓醒神聪耳脑

用双手掌心紧紧压住双耳孔，手指放在后脑勺。将食指搭在中指上，然后食指用力从中指上滑下，弹击脑后高骨（后脑部骨突出处，即枕骨最高处），此时耳中会听到“咚咚”如击鼓的响声。每次弹击24下或36下。

这个动作通过对耳部和后脑的温和震荡刺激，能醒脑聪耳、增强记忆力、缓解头晕头胀，并有助于预防和缓解耳鸣，非常适合脑力劳动者和感觉头面沉闷时进行。

河南省传染病医院中医科主任医师贾晓归提醒大家：这些动作贵在坚持，每日清晨或感觉疲倦时即可练习。操作时保持心情放松，自然呼吸。动作宜轻柔、和缓，以舒适为度，不必刻意追求次数。

一天的能量，从清晨的几分钟自我关爱开始。试试这些中医养生方法，唤醒身体内在的活力吧！

审稿专家：河南省传染病医院中医科/国医苑主任医师 贾晓归

责任编辑：杨华