每天少坐30分钟 降低三大疾病风险

每天能少坐30分钟，对心血管健康的好处可大了。《柳叶刀》子刊发表的一篇研究发现，如果我们每天能减少30分钟的久坐时间，换成做其他活动，就能减少糖尿病、中风和心梗风险。 对于每晚睡不够7小时的人，如果能用30分钟的睡眠来替代坐着不动的时间，就能让糖尿病风险降低3%、中风风险降低2%和心梗风险降低3%； 用30分钟做家务来替代坐着不动的时间，就能让糖尿病风险降低3%、中风风险降低1%和心梗风险降低3%； 用30分钟打太极来替代坐着不动的时间，就能让糖尿病风险降低3%、中风风险降低2%和心梗风险降低5%； 此外，想改善久坐危害，时机很重要。另一项发表在《运动与运动中的医学与科学》的研究对比不同的“久坐-起身步行模式”后发现： 每30分钟起身走5分钟，是显著降低血糖和血压的最佳方案。 每30分钟起来走1分钟，对全天的血糖也有好处。（人民日报健康客户端）

来源： 羊城晚报