不少退休老人养成了早起外出锻炼身体的习惯，坚持散步、打太极、遛弯，本来是为了养护身体。

可中老年人心血管耐受能力偏弱，挑选错了锻炼时段，很容易诱发头晕、胸闷、血压起伏，严重时还会遇上健康险情。今天就跟大家细说四个不适合出门晨练的时间段，长辈日常运动一定要避开。

一、天刚蒙蒙亮，凌晨 5‑6 点钟

很多老人习惯天还没亮就出门锻炼。清晨日出之前，户外空气湿度大、雾气重，一早气压偏低，属于高血压、心脑血管问题的高发时段。

经过一整夜睡眠，体内水分流失，血液黏稠度偏高，太早运动容易加重心脏负担。

稳妥做法：等太阳升起、天色彻底透亮之后，7 点半～9 点再出门。

二、刚睡醒，翻身下床立刻外出

睡醒之后身体各项机能还处在迟缓状态，血压正在回升。若是刚睁开眼，洗漱完马上出门快走，血管一时间适应不过来，极易引发头部发晕。

起床之后可以在床上静坐几分钟，喝一杯温水，简单拉伸四肢，休整二三十分钟再动身。

三、空腹肚子很饿的时候晨练

一觉醒来腹中食物已经消耗完毕，血糖偏低。长时间空腹遛弯、剧烈锻炼，容易低血糖，产生心慌、腿软、眼前发黑。

早起可以少量吃上馒头、饼干、稀饭垫垫肚子，不要饱腹运动，也杜绝空着肚子长时间锻炼。

四、早饭刚吃完立马出门锻炼

肠胃正在消化早饭，大量血液流向胃部。吃完饭马上外出走动，会分流供血，引发肠胃胀痛、反胃难受。

建议用完早餐之后，安静休息 40 至 60 分钟再出门晨练。

长辈晨练其余实用忠告

1. 遇上降温、大雾、阴雨、清晨寒风较重，改为居家简单活动，不要去到户外；
2. 锻炼优先选择慢走、太极这类温和项目，不要快跑、负重运动；
3. 随身带上水杯，中途及时补水；
4. 一旦胸口发闷、头疼心慌，立刻停下运动，原地坐下歇息，情况不适及时就医。

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