开工大吉｜年后返岗，正确养生，元气满满！

春节假期转瞬即逝，大家又重返工作岗位，开启了新一年的奋斗征程。在此，先祝各位朋友开工大吉，事业顺遂！

从假期的放松状态切换到工作模式，很多人可能会出现一些不适，比如精神不振、疲惫乏力、食欲不佳等，这就是我们常说的“节后综合征”。别着急，中医养生来帮忙，助你快速调整状态，元气满满开启新征程！

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清淡饮食，给肠胃“放个假”

春节期间，大鱼大肉、煎炸油腻、零食坚果不断，加上饮酒过量，脾胃负担骤然加重，容易导致食积、湿热内生，出现腹胀、消化不良等症状。节后饮食宜清淡、易消化，帮助脾胃恢复功能。

饮食原则：三多三少

• 多素少荤：增加蔬菜摄入，特别是绿叶蔬菜，富含膳食纤维，促进肠道蠕动。
• 多蒸煮少煎炸：烹饪方式以蒸、煮、炖、凉拌为主，减少油脂摄入。
• 多粗少细：适当增加粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯，补充B族维生素，健脾养胃。

湿气较重者调理方案

• 红豆薏米粥：红豆（赤小豆）利水消肿，薏米健脾渗湿。注意薏米性寒，可先炒制微黄再用,每周喝3-4次。
• 冬瓜薏米排骨汤：冬瓜清热利水，薏米健脾祛湿，搭配瘦肉，清淡又营养。

脾胃虚弱者调理方案

• 山药小米粥：山药健脾益气，小米养胃和胃，两者煮粥，温和滋养，可加几颗红枣补血。
• 四神汤：茯苓、淮山、莲子、芡实各15克，可炖猪肚或排骨，健脾祛湿、安神。

02

升发阳气，畅通气血

“动则生阳”，适度运动能促进气血流通，增强阳气，驱散体内寒湿之气。假期缺乏运动，气血运行易不畅，导致身体沉重、乏力、四肢酸软。

运动注意事项

• 不宜过早：春季早晨气温较低，尤其是老年人，不宜太早外出锻炼，待日出后、气温回升再出门。
• 微微出汗即可：运动至身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，以免耗伤津液。
• 循序渐进：从低强度开始，逐步增加运动量，给身体一个适应过程。

散步——最温和的运动

• 每天饭后半小时，散步20-30分钟，促进胃肠蠕动，改善消化。
• 选择环境清幽、空气清新的地方，如公园、河边，边走边深呼吸，让身心放松。

瑜伽拉伸——舒缓筋骨

• 做一些简单的拉伸动作，如猫牛式、下犬式、扭转式，缓解假期久坐或久卧导致的肌肉僵硬。

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节后常见症状对症调理

眼睛干涩、视物模糊

• 原因：假期长时间看手机、电视，耗伤肝血（肝开窍于目）。
• 调理：枸杞菊花茶（枸杞10克，菊花5克，清肝明目）；闭目养神，做眼保健操。

颈肩酸痛、腰背僵硬

• 原因：假期久坐打牌、玩手机，姿势不当，气血不通。
• 调理：热敷疼痛部位；按揉肩井穴（肩上，大椎与肩峰连线中点）、委中穴（腘窝中点）；做颈部拉伸操。

口干咽痛、口腔溃疡

• 原因：假期饮食辛辣、油腻，熬夜上火，阴虚火旺。
• 调理：多喝温开水，少吃辛辣；绿豆百合汤（绿豆清热，百合滋阴）；按揉照海穴（内踝尖下凹陷处），滋肾阴清虚火。

新的一年，愿大家以饱满的精神、健康的体魄迎接每一个挑战！身体是革命的本钱，只有身心健康，才能在职场上大展宏图，在生活中享受美好。

祝大家开工大吉，身体健康，工作顺利，万事如意！