调查发现：起床后马上吸烟的人，用不了多久，身体会有6个改变

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在现实生活当中，有不少长期吸烟的人，都有着一个很普遍的习惯：早上刚睡醒，睁开眼睛第一件事，就是点上一根香烟。很多人觉得，睡醒抽一支烟，可以驱散困意，让人快速清醒，缓解夜里积攒下来的烟瘾。不少老烟民甚至把晨起吸烟当成一天当中必不可少的仪式。

但很多人不知道，经过一夜的睡眠，人体的身体状态和白天完全不一样。刚起床就抽烟，对身体造成的伤害，会比白天其他时间段吸烟高出不少。国内外不少公共卫生相关的调查研究都指出，晨起立刻吸烟，会提升身体多个器官出现损伤的风险。并不是说抽一根就立刻生病，而是长期保持这个习惯，日积月累之下，身体会慢慢出现一系列变化。下面就结合现实的健康科普，客观讲讲，长期起床后马上吸烟，身体会出现哪6个实实在在的改变。

第一个改变：呼吸道黏膜持续受损，咳嗽咳痰变得更加频繁。

人在睡觉的几个小时里面，身体一直在进行自我修复，呼吸道黏膜也在进行休整。夜间睡眠的时候，人体呼吸节奏放缓，呼吸道会分泌少量黏液，用来阻挡空气中的灰尘、杂质。经过一整晚的休整，呼吸道黏膜处于比较脆弱的状态。

睡醒之后马上吸烟，烟草当中的焦油、尼古丁、各类有害气体，会直接冲击还没有恢复状态的呼吸道黏膜。黏膜受到刺激之后，会加速分泌更多黏液，用来抵御有害物质。时间久了，就会出现晨起干咳、嗓子发痒，总感觉喉咙有痰，咳不出来也咽不下去。

很多吸烟者会把这种情况当成普通的嗓子不舒服，觉得只是抽烟的正常反应。可实际情况是，晨起吸烟会不断加重黏膜的炎症反应。如果这种刺激长期持续，慢性支气管炎的发病概率会明显上升。很多老烟民早上起床第一件事就是剧烈咳嗽，很大一部分原因，就是晨起吸烟带来的持续伤害。

第二个改变：心血管负担加重，血压心率更容易出现波动。

经过一夜睡眠，人体的血压、心率处在相对平稳的水平。睡醒之后，身体会慢慢从睡眠状态切换到清醒状态，本身血压就会出现生理性的小幅上升，这个阶段叫做清晨血压高峰。这个时间段本身就是心脑血管疾病的高危时段。

这个时候再吸入香烟里的尼古丁，尼古丁会快速进入血液循环，刺激交感神经兴奋，促使血管收缩，心率加快，血压进一步往上抬。相当于身体本身就在经历清晨生理波动，又叠加烟草带来的刺激，双重作用之下，心脏的负荷会明显加大。

有临床调查数据显示，晨起立刻吸烟的人群，相比不吸烟，或者等到起床一段时间之后再吸烟的人，清晨血压波动幅度会更大。长期反复这样刺激，会加速血管内壁的损伤，增加动脉硬化的发生风险。本身有高血压、高血脂的人群，这种风险会更加突出。很多人会感觉早上抽完烟之后心慌、脑袋发胀，就是心血管受到刺激的直观感受。

第三个改变：胃部功能受影响，容易出现反酸、胃部不适。

不少人早上起床抽烟的时候，还没有吃早饭，胃里面是空的。经过一夜的空腹，胃黏膜也处在修复的状态。烟草里面的有害物质，不光会伤害肺部，同样会通过血液循环影响胃肠道。

尼古丁会抑制胃黏膜保护因子的分泌，同时会让胃部的平滑肌发生痉挛，还会促使胃酸分泌变多。空腹状态下，大量胃酸分泌出来，没有食物去中和，就容易刺激胃黏膜，出现反酸、烧心、胃部隐隐作痛。

长期晨起空腹吸烟，慢性胃炎、胃食管反流的发生概率会升高。很多烟民经常早上吃完早饭之后，依旧觉得胃部不舒服，很多时候就是晨起吸烟埋下的隐患。很多人习惯抽烟之后再吃早餐，殊不知，抽烟带来的刺激已经先一步伤害了胃部。

第四个改变：大脑神经容易出现依赖，烟瘾会变得越来越重。

很多人早上醒来抽烟，是觉得抽完烟人就精神了，能够快速摆脱睡意。但这种清醒，并不是真正的恢复精力，而是尼古丁刺激大脑产生的短暂兴奋。

睡眠的几个小时里，身体里的尼古丁已经代谢消耗得差不多，大脑对尼古丁的渴求会达到一天当中比较高的水平。这个时候立刻吸烟，大量尼古丁快速进入大脑，会让大脑快速获得满足感。久而久之，大脑就会形成条件反射：睡醒=要抽烟。

这种条件反射会不断强化烟瘾，会让吸烟者越来越难戒掉香烟。很多人明明想戒烟，但是早上醒来不抽一根，就浑身难受，坐立不安，就是这种神经依赖在起作用。而且烟瘾加重之后，每日吸烟的数量，也会在不知不觉当中慢慢增加。

第五个改变：身体抗氧化能力下降，身体更容易出现疲惫乏力。

人体在夜间睡眠的时候，会启动抗氧化的机制，清除体内代谢产生的自由基。自由基是会损伤细胞的物质，睡眠就是身体自我清理的重要阶段。

晨起立刻吸烟，烟草燃烧产生大量的氧化物质，会大量消耗身体里面的抗氧化物质。本来夜里身体好不容易清理掉一部分自由基，早上抽烟又引入大量的有害物质，抵消掉一部分夜间的修复效果。

长期这样，身体的抗氧化能力持续被消耗，不少吸烟者会出现明明睡够了时间，但是睡醒依旧浑身乏力，精神状态很差。白天容易犯困，注意力很难集中。很多人以为是睡眠质量不好，却忽略了晨起吸烟，一直在消耗身体的自我修复能力。

第六个改变：肺部的清理能力下降，肺部负担持续累积。

我们的肺部内部有纤毛，这些细小的纤毛就像小刷子，会不停摆动，把吸入进去的灰尘、有害颗粒向外排出。夜间睡觉的时候，肺部纤毛会加紧工作，清理前一天吸入的有害物质。

睡醒之后马上吸烟，烟草中的焦油、颗粒物会直接覆盖在纤毛表面，抑制纤毛摆动的能力。肺部的清扫功能直接被削弱。原本夜里正在清理的毒素，会因为吸烟被滞留堆积在呼吸道和肺部。

日积月累，肺部的自我清洁能力不断下降。会出现容易胸闷，稍微走动就气喘的情况。并不是说抽晨起的烟就一定会患上严重肺病，但是长期这个习惯，会放大肺部病变的风险。

讲到这里，很多人会产生疑问，是不是只要早上不抽烟，白天抽烟就完全没有伤害？这里要客观说明，不管是哪个时间段吸烟，烟草带来的健康风险都是客观存在的。只是晨起这个特殊生理阶段，身体的各项机能刚从睡眠苏醒，耐受度更低，同样的香烟，在早上立刻吸食，伤害会被放大。

不少老烟民会抱有侥幸心理，觉得自己抽了几十年，身体也没有出现大问题，所以不在意晨起吸烟这个习惯。需要明白，身体损伤很多时候是慢性累积的过程，不会立刻出现明显病症。很多伤害是潜移默化发生的，等到出现明显难受的症状，往往损伤已经形成。

如果本身有晨起吸烟的习惯，不用一下子要求自己彻底戒烟，可以先做简单的调整。比如睡醒之后不要马上点烟，先喝一杯温水，简单活动身体，吃一点早餐，间隔至少一个小时以上，再考虑吸烟。先改掉起床立刻抽烟的习惯，这是降低晨起烟草伤害的第一步。当然，最理想的方式，还是逐步减少吸烟量，最终彻底戒除香烟。

生活当中，很多坏习惯，都是从一个不起眼的小习惯开始。很多人没有意识到，一个起床后的小举动，会日复一日给身体带来持续的负担。我们了解这些健康知识，不是制造恐慌，而是认清生活习惯和身体健康之间的联系，及时做出调整，更好守护自身的身体状态。

话题讨论

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免责声明：本文仅供健康科普参考，不构成诊疗建议，身体不适请及时就医。