【中秋假期健康指南】赏月、家宴、居家、出游，哈尔滨市第一医院专家提醒这几点

岁岁中秋，年年团圆。节日期间家人团聚，也别忽略潜藏的健康隐患。哈尔滨市第一医院中医科、消化科、心内科、骨外科专家带来中秋假期健康指南，护航冰城市民健康、平安度佳节。

一、赏月：别在风口久坐

中医科主任马香华提醒：北方仲秋凉燥当令，夜风裹挟燥气，长时间在户外或窗边吹风，容易口干、皮肤干，也会扰动气血。

1. 避开直吹风。赏月时不要长时间站在风口，多喝温水。

2. 生冷瓜果浅尝即可。不要大量生吃凉性瓜果，老人孩子尤其注意。

3. 别熬夜赏月。秋天讲究收敛养生，月下闲谈适可而止，尽早休息。

二、家宴：月饼浅尝，吃蟹避开寒凉

消化一科主任常晓华提醒：节日聚餐无节制、冷热混食，最容易让秋日脆弱的肠胃出问题。

1. 月饼每天一小块即可。 高油高糖、滋腻难消化，不要空腹吃。有慢病、胃病、胆囊疾病的人尽量少吃。

2. 吃蟹不配冰饮。 螃蟹性寒，不要和冰饮、啤酒、冰镇水果同食。脾胃虚弱者可配温姜茶。

3. 家宴七分饱。 秋日消化功能偏弱，避免暴饮暴食。

4. 不冷热交替。 热菜热汤不要和冷饮冰果交替入口，减少胃黏膜刺激。

三、居家：护颈腰膝防劳损

骨外一科主任李心龙提醒：假期居家追剧、打牌、久坐不动，加上秋日室内外温差大，容易诱发颈肩僵硬、腰膝酸痛。

1. 久坐避开穿堂风。窗边、阳台久坐要避风，夜间盖薄毯护住腰腹和关节。

2. 别长时间低头。不熬夜刷屏，每一小时起身拉伸。

3. 动静结合。适度走动、舒展肩颈，避免加重颈椎腰椎负担。

4. 运动量力而行。不做高强度爬山、剧烈运动，避免关节超负荷。

四、出游：慢病患者别擅自停药

心内四科主任李莹提醒：秋日温差大、旅途奔波，有慢病的市民外出要格外注意。

1. 坚持规范用药。高血压、冠心病患者不可擅自停药、减药、漏服，急救及日常药物随身携带。

2. 适时增减衣物。野外温差明显，阴凉处、迎风路段体感温度下降快，及时添衣，避免寒冷刺激引发血压波动。

3. 控制活动强度。慢病患者尽量不参与长时间徒步、高强度爬山，避免长途久坐，劳逸结合。