每到新学期开学，老师和家长就会发现，经过一个假期，孩子似乎出现了“学习困难症”：坐不住、听不进去、反应迟缓、脑子一团浆糊根本不运转。等孩子调整到正常的学习状态，一抬头，马上期中了，一半的时间被白白浪费了。

寒暑假是孩子“变笨”的高峰期，很多孩子沉迷在电视、手机和游戏当中，作息混乱，熬夜晚起，开学后，他们就会发现自己对学习根本提不起劲儿，在教室里如坐针毡。

但同时，寒暑假也是孩子“变聪明”的黄金期，家长如果能带孩子使劲儿做这3件事，孩子就会疯狂长脑子，开学变得更聪明，学习状态噌噌提升！

第一件事：带孩子多运动

剑桥大学曾经做过这样一组实验，研究人员安排一组小白鼠每天跑步，而另一组小白鼠每天只在笼子里转悠。一段时间后，研究人员发现，经常跑步的小老鼠脑神经细胞密度变大，神经连接也变得更加丰富了，这说明，运动会让大脑变得更聪明。

运动是性价比最高的“健脑活动”！

运动，会让人体分泌一种被称为“大脑肥料”的BDNF（脑源性神经营养因子）的物质，它能促进海马体中新生神经元的存活和生长，而海马体正是掌管记忆和学习的核心区域。同时，运动后的大脑前额叶皮层血流量增加，这个区域正好负责专注力、计划能力和冲动控制。

孩子平时学习忙，没有时间运动，假期，就不要再将孩子困在书桌前了。

我认识的一位妈妈，暑假每天上午带孩子打四十分钟羽毛球，两人互相接发球、满场跑。半个月后，她惊喜地发现，孩子每次运动完写作业的效率明显提高，原来磨蹭两小时的数学卷子，现在一个半小时就能完成，连字都工整了些。不是孩子一夜之间懂事了，而是运动把大脑的“刹车系统”和“油门系统”同时调校到了最佳状态。

跑步、游泳、骑行、各种球类运动、骑自行车、跳绳等等，这些都是能帮助孩子长脑子的运动。每天坚持三十分钟以上，让孩子出出汗、心率提上来。大脑不会辜负每一滴汗水，一个暑假下来，你会发现孩子不仅身体壮了，眼神里的光也亮了。

第二件事：重视规律作息+健康饮食

一到假期，很多孩子就彻底“放飞”了。

晚上熬到十一二点，甚至三四点，白天到中午了也不起床，生物钟被彻底打乱。

哈佛研究显示，不规律的作息会干扰海马体的正常功能，导致记忆编码效率下降。更关键的是，只有在夜间深度睡眠阶段，脑脊液才会像高压水枪一样冲洗大脑，清除白天积累的代谢“垃圾”。如果深度睡眠不足，大脑就像从不清扫的房间，慢慢堆满杂物，反应自然变慢。

再说说饮食，孩子作息打乱，饮食规律自然也不正常，早饭不吃，午饭凑合，晚饭多吃，半夜饿了再来顿夜宵。假期在家，各种零食奶茶、小烧烤，血糖像过山车一样剧烈波动，会让孩子变得烦躁、走神、昏昏欲睡。大脑的能量来源就是葡萄糖，它需要的是“稳定供应”，而非“暴饮暴食”。

暑假不需要像上学那样六点半起床，但最好固定时间——晚上十点前上床，早上八点前起床，中午小睡二十到三十分钟。稳定的生物钟，是大脑最好的“开机程序”。

暑假饮食一定要保持“三多三少”的原则;

三多：多优质蛋白，为神经递质合成提供原料；多复合碳水，持续平稳地供给血糖；多新鲜蔬果，保护脑细胞免受氧化损伤。

三少：少精制糖，少油炸高脂零食，少空腹。

作息和饮食双管齐下，相当于每天给大脑做“充电+保养”。两个月坚持下来，孩子不仅白天精力充沛，连情绪都更稳定，学习时自然坐得住、记得牢。

第三件事：大量阅读

如果说，运动和作息保养的是大脑的硬件，那阅读就是给大脑安装和升级软件系统。

阅读会悄悄重构孩子的思维网络。阅读时，大脑需要同时调动视觉识别、语音编码、语义提取、背景联想、逻辑推理和想象构建等十几个脑区协同工作，这种高强度的“脑力体操”是任何刷题训练都无法替代的。长期阅读的孩子，大脑胼胝体（连接左右半脑的桥梁）会变厚变发达，信息在脑区间传递更高效，学习新知识时自然比别人快半拍。

阅读还会喂养所有学科。读书多的孩子，词汇量丰富、语感好，语文阅读和写作轻松拿分；数学应用题里的文字逻辑，他们一眼就能看穿；就连英语，有了母语阅读打下的理解能力基础，学起来也事半功倍。这些都不是补课补出来的，而是日积月累的阅读在底层打下的根基。

每天安排一到两个小时的阅读，家长也放下手机，和孩子一起读，让阅读自然成为家庭生活的一部分。

一个从小热爱阅读的孩子，到了初中，就会出现飞跃式的提升。

运动、作息饮食、阅读，是养出聪明大脑的“铁三角”，三件事相辅相成，缺一不可。

那些开学后突然变聪明、成绩突飞猛进的孩子，从来不是天赋异禀，而是悄悄在假期做好了基础积累。带孩子踏实做好这三件事，让孩子养出超强脑力和绝佳状态，新学期从容逆袭，稳步成长！