一吃青团就积食？中医提醒：分体质吃才养人，这几类人悠着点

软糯清香的清明团子是春日限定美味，艾草、鼠麹草包裹着甜咸馅料，一口咬下满是春气。

在中医眼里，清明团子更是顺应时节、调养身体的“应季食养好物”——吃对了能祛湿、疏肝气、补阳气，吃错反而易腹胀、积食、加重身体负担。

今天就跟着中医视角，解锁清明团子的正确吃法，把春日养生藏进这一口软糯里。

图源：图虫创意

清明团子的中医密码

主料都是养生宝

清明团子的灵魂，从不是软糯的糯米，而是自带药性的春日鲜草——艾草和鼠麹草。古人讲究“春食芽、夏食瓜”，清明时节采摘的鲜草，药性最温和、养分最充足，与糯米搭配，既能中和糯米的黏腻，又能借助草木之力调理春日不适，这正是中医“药食同源”“顺应时节”的养生智慧。

艾草：温阳祛湿，驱散春寒

艾草性温、味苦辛，归肝脾肾经，是春日温阳的好物。春天气温反复，早晚温差大，加上雨水增多，湿气渐重，很多人会出现手脚冰凉、身体困重、春困加重、大便黏腻的情况，这都是“春寒夹湿”侵袭身体的表现。而艾草能温通经络、散寒祛湿，温和提振人体阳气，就像给身体添了一层“暖阳”，既能驱散体内的寒气，又能帮助排出湿气，缓解春寒带来的乏力、畏寒、肢体沉重等不适。

鼠麹草：疏肝和中，缓困解乏

部分地区用鼠麹草做青团，它性平、味甘，能化痰止咳、疏肝和中，健脾祛湿，尤其适合春季调理。春天是肝气生发的季节，肝气过旺容易导致郁结，出现胸闷、犯困、食欲不佳、情绪低落等问题，而鼠麹草能疏肝理气、调和脾胃，帮助缓解肝气郁结带来的不适，让脾胃功能更顺畅。

与艾草的“温阳”不同，鼠麹草性质平和，不温不燥，两者搭配使用，一温一和，既能驱散春寒，又不会加重体内热气，适配大多数人的春日体质，让养生更温和、更安全。

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春困湿气重？

清明团子这样吃才养人

趁热吃，别贪凉，减轻脾胃负担

青团多为糯米制品，凉后糯米黏性大增，脾胃难消化，容易腹胀、积食。温热食用，能减轻脾胃负担，还能更好地发挥艾草温阳的作用。

适量吃，浅尝即止

糯米黏腻滞气，过量食用会阻滞脾胃气机，反而加重春困、消化不良。建议一次1~2个，搭配清茶解腻。

分体质，选对吃法，精准养生

● 体质虚寒、怕冷乏力：适合艾草青团，温阳散寒更适配；

● 体质偏热、易上火：少吃甜馅青团，可选清淡咸馅，避免加重内热。

搭配解腻，助消化

吃青团时配一杯绿茶、普洱熟茶或陈皮水，茶叶清利头目、陈皮理气健脾，能化解糯米的黏腻，还能提神解春困，完美适配春日需求。

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这几类人

吃青团要悠着点

● 脾胃虚弱、易腹胀积食者：这类人群本身脾胃运化能力差，糯米的黏腻会进一步阻滞脾胃气机，加重腹胀、嗳气、消化不良等问题，建议少吃或不吃；

● 糖尿病患者：甜馅清明团子（如豆沙、芝麻、花生馅）糖分较高，且糯米升糖指数不低，食用后会导致血糖快速升高，不利于血糖控制，需严格忌口；

● 老人、小孩：老人消化功能衰退，小孩脾胃功能尚未发育完善，两者都难以消化糯米的黏腻，建议浅尝几小口即可，不要多吃，避免积食、腹胀；

● 湿热体质者：这类人群表现为口苦、口臭、大便黏腻、舌苔黄腻，艾草性温，过量食用会加重体内湿热，导致不适加重，建议少吃艾草青团，若想吃，可选择鼠麹草制作的青团，性质更平和。

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清明吃团子，吃的是民俗底蕴，品的是春日清味，养的是顺应时节的身心。春寒未散、湿气渐重的日子里，遵循中医的建议，选对团子、吃对方法，既能尝到春日的馈赠，又能借助天然食材调理身体，让这一口软糯，成为春日里最贴心的养生滋味。

来源：邵逸夫医院 中医科

作者：董妙霞

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