在门诊很多人都这样的疑惑

“我平时吃得清淡、也不抽烟喝酒，怎么会得癌？”

其实，癌症的发生发展，除了饮食、环境等因素，还有两个非常容易被忽视的行为——长期压力大、睡眠不足。

情绪和癌症之间，真的有关系！

我们常说“正气存内，邪不可干”，身体的正气充足，邪气就无法入侵。中医所说的正气，内涵之一便是现代医学眼中的免疫防御功能，这正是机体识别并清除癌细胞的根本力量。

两个行为，恰恰是在一点点耗损正气，给癌细胞可乘之机，不仅助推肿瘤生长，更会增加转移风险、影响康复效果。现代医学研究也在不断印证着这两个隐形推手的危害。

情志不舒压力大

癌细胞转移“加速器”

中医讲“百病生于气”、“怒伤肝、思伤脾”，长期情志不畅、压力缠身，会导致肝气郁结、气机阻滞，气血运行不畅就会形成瘀堵，痰浊、瘀血慢慢交织，为癌细胞的生长、扩散创造温床。

现代医学的研究更从分子层面揭开了压力促癌的真相。

2025年，国内研究者在国际权威肿瘤学期刊《Cancer Research》上发表研究成果：慢性心理压力可通过诱导肺部出现一种新型的癌症应激启动型中性粒细胞，这种细胞会像引路者一样，引导乳腺癌细胞向肺部转移、定植，大幅提升肺转移风险。

另一项针对胰腺癌的研究发现：慢性压力会激活交感神经系统并释放去甲肾上腺素，直接抑制抗癌基因ALKBH5的表达，让癌细胞释放大量促癌外泌体，为肿瘤扩散搭建高速通道。

压力不仅仅是情绪问题，更是一个通过具体分子通路直接驱动癌症恶性进程的生物学因素。

熬夜失眠伤正气

癌细胞复发“催化剂”

中医讲“人卧则血归于肝”，夜晚是身体养血、排毒、修复正气的关键时期，长期熬夜、睡眠不足，会耗伤阴血、扰乱人体阴阳平衡，导致正气亏虚。

国际癌症研究机构也早已将昼夜节律紊乱列为2A类致癌因素，特别是与乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌的风险增加有关。

近年多项研究更是明确了缺觉与癌症的强关联，如2023年发表于《癌症》的研究：与夜间睡眠时间为6～8小时的人相比，夜间睡眠时间小于6小时的人，患癌风险升高41%；

与总睡眠时间（含夜间和午睡）为7～8小时的人相比，总时间小于7小时的人，患癌风险升高69%，且这种风险在男性、超重或肥胖者中更显著；而女性长期总睡眠时间小于6小时，与7～8小时相比，患癌风险更是增加了126%。

很多患者术后、化疗后，本就气血亏虚，若再长期失眠，就会陷入失眠→正气虚→肿瘤易复发→更焦虑→更失眠的恶性循环。

3个简单方法

帮身体找回抗癌好状态

压力与失眠看似是小事，却直接关系抗癌成败。作为患者，不用过度恐慌，只要从日常小事做起，逐步调整，就能筑牢身体的抗癌防线。

PART

疏肝解压，给情绪松绑

按揉解郁穴：

太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷）、合谷穴（手背第一、二掌骨间），每次3～5分钟，每天可进行1～2次，以酸胀感为宜，能疏肝理气、缓解焦虑。

喝杯舒压茶：

玫瑰花5朵+菊花3朵+枸杞10粒，热水冲泡代茶饮，玫瑰花疏肝、菊花清火、枸杞补肝肾，每天一杯，舒缓紧绷情绪。

学会断舍离：

别过度操心琐事，每天留15分钟做喜欢的事，听音乐、散步、养花，让心绪有处安放。

中医舒缓压力、助眠安神药膳

结合疏肝解郁、养心安神、健脾宁心原则，都是温和日常食材，适合压力大、焦虑、入睡难、多梦易醒、思虑过重人群，做法简单、长期吃更稳。

一、经典安神基础款（老少皆宜）

1. 百合莲子小米粥

食材：干百合 20g、莲子 15g（去芯减苦）、小米 50g、红枣 3 颗、冰糖少许

功效：养阴清心、宁心安神，缓解心烦、熬夜上火、入睡困难

做法：食材洗净同煮 30 分钟，软烂即可，晚餐或睡前 2 小时吃最佳。

2. 酸枣仁桂圆茶 / 粥

食材：炒酸枣仁 15g、桂圆肉 10g、枸杞 6g

功效：补心血、敛肝安神，专治思虑过度、心慌多梦、浅眠易醒

做法：开水焖泡 20 分钟代茶饮；也可加大米煮成安神粥。

提示：酸枣仁一定要用炒酸枣仁，生枣仁偏提神。

二、疏肝解压款（压力大、情绪压抑、烦躁易怒）

1. 玫瑰茯苓陈皮茶

食材：玫瑰花 3~5 朵、茯苓 15g、陈皮 3g、甘草 2 片

功效：疏肝理气、健脾祛湿、舒缓情绪紧张，改善焦虑、胸闷叹气

做法：沸水冲泡，反复续水，白天饮用，不建议睡前喝（玫瑰行气偏旺）。

2. 山药合欢肉汤

食材：铁棍山药 200g、合欢花 10g、瘦肉 150g、生姜 2 片

功效：解郁安神、健脾益气，适合长期高压、情绪低落、睡不踏实

做法：瘦肉焯水，和山药、姜片炖煮 30 分钟，最后放合欢花煮 10 分钟，加盐调味。

三、心脾两虚专用（疲惫乏力、多梦、健忘、思虑重）

1. 归脾安神汤

食材：黄芪 10g、党参 10g、龙眼肉 12g、莲子 15g、排骨适量

功效：健脾养心、补气养血，久坐劳累、用脑过度、失眠伴随乏力首选

做法：慢炖 40 分钟，每周喝 2~3 次。

2. 芡实茯苓米糊

食材：芡实 15g、茯苓 15g、黑米 30g、燕麦 20g

功效：健脾宁心、祛湿安神，脾胃虚弱、湿气重导致的睡眠差

做法：破壁机打成米糊，早餐食用，温和养脾胃、稳心神。

四、睡前简易小食（快速助眠）

1. 蒸百合雪梨
2. 百合 + 雪梨蒸 20 分钟，清心除烦，改善燥热失眠、夜间盗汗。
3. 牛奶莲子羹
4. 纯牛奶 + 莲子小火煮 15 分钟，温补安神，舒缓神经，快速助眠。