凌晨3点，你又醒了。

不是被噩梦惊醒，而是被尿意“唤醒”。

你挣扎起身，4月的夜风从窗缝钻入，带来一阵寒颤。躺回床上，盖上被子，然而怎么都感觉不到温暖，后腰像贴着一块化不开的冰，寒意阵阵……

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你不明白：

明明已是清明，万物生发，别人神采奕奕，你却萎靡不振？

别人早已换上春装，你一脱棉袄就觉得冷？

别人踏青归来神清气爽，你却只感到全身酸痛？

为什么睡得不少，白天却昏昏沉沉？

为什么今年的春天，总感觉格外“虚弱”？

……

这背后，与今年的特殊气候有关。

今年是“水运太过”之年，寒气流行。初春的“倒春寒”刚过，二之气阶段又逢“风火相煽”，气温骤升骤降。你本就不足的肾阳，在这种“寒热相搏”的气候中被不断消耗，让身体雪上加霜。

养生“好习惯”，“偷走”你的肾阳

春季养生，贵在“适度”。以下两个看似有益的养生“好习惯”，可能正在悄悄消耗你的肾阳。

1、春捂过度，阳气内郁

“春捂”不当，穿得过厚，会阻碍春天阳气的正常生发。阳气被郁闭在体内，易化为虚火，出现口干、心烦等，然而下焦阳气更虚，腰腹、下肢反而更怕冷。

这种状态会持续消耗肾阳，结果就是越捂越乏力，越捂越昏沉。

2、踏青过度，耗气伤本

春季运动贵在舒缓。如果勉强进行高强度活动，如周末爬高山，容易“劳则气耗”，久则及肾，损伤肾阳。

此外，由于今年的特殊气候，人体易气血运行不畅，此时剧烈运动，大汗淋漓更会让阳气随汗外泄。

固肾养阳，从这4件小事做起

1、晨起：叩齿、鸣天鼓

早晨醒来，不必急于起床。可先叩齿36次，待口中充满津液，分三次缓缓咽下。随后用掌心压耳，食指叠在中指上，轻轻弹击后脑勺风府穴附近位置24次，此时耳内会听见“咚咚”鸣响，这叫“鸣天鼓”。

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中医认为“齿为骨之余”“耳为肾之窍”，这两个动作能固肾气、开耳窍、提神醒脑。

2、上午：晒背、搓腰

选择上午阳光温和之时，背光站立，适当晒背。同时，双手搓热后上下摩擦后腰至发热。

背为阳，是人体阳气汇聚之处，而腰为肾之府，肾气汇聚所在。晒背可借助天阳之力，搓腰则是用手法激发阳气。二者结合，能更好地推动气血运行，帮助阳气升发。

3、午后：肉桂陈皮茶，温肾脾

午后可饮一杯肉桂陈皮茶。

取肉桂3克、陈皮5克，沸水冲泡代茶饮。肉桂能补火助阳、引火归元；陈皮则可理气健脾，防滋腻碍胃。建议下午3点前饮用。

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4、睡前：艾叶生姜泡脚

取艾叶20克、生姜5片煮水后泡脚，水位需没过脚踝，泡15-20分钟至全身微热。艾叶温经散寒，生姜温中止呕，该泡脚方可驱散下焦寒湿、温通经脉，改善腰脚冰凉的情况，有助睡眠。

【小贴士】上述茶饮方、泡脚方侧重温通，适合平时怕冷、乏力、腰膝易凉的人群。如果您平时容易上火、怕热、口干舌燥等，请酌情调整配方或请勿使用。

系统调理：补肾丸

如果腰腿怕冷、夜尿频多、精神萎靡、晨起浮肿、面色萎黄等症状比较明显，通过日常调理改善有限。此时，可考虑通过中药进行系统调理。

相应的调理思路也需更全面，不能只温阳，还需兼顾滋阴养血、活血通络，在温补肾阳的同时，填补肾精、滋养营血。

基于此，甘草医生特推出「补肾丸」。此方以医圣张仲景名方金匮肾气丸为基础，合四物汤化裁而成。

此方配伍精妙，兼顾“温、补、利、通”：

温补肾阳：黑顺片、桂枝等可温补肾阳，助膀胱气化，使水液得以正常输布与排泄。

滋补肾精：熟地黄、山萸肉、山药等可滋补肾阴，以阴中求阳。中医认为“阴阳互根”，阴精充足，阳气才能生化有源。

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利水渗湿：配以茯苓、泽泻等渗湿利水，使补而不滞，在补益的同时疏通水道、渗利湿浊，防止滋补药过于黏腻而生湿。

养血活血：本方还融合了四物汤的配伍思路。当归补血活血，川芎活血行气，白芍柔肝缓急，熟地滋阴补血，再加生地凉血养阴。诸药合用，补血而不滞血，活血而不伤血。

全方温肾阳、填肾精、利水湿、养阴血、通经络。适用于肾阴阳两虚、精血亏虚兼血瘀之证，常见症状包括：腰膝酸冷、畏寒肢冷、夜尿频多、精神萎靡、面色萎黄、下肢浮肿等。

重要提醒：中医讲究辨证论治。如有需要，请咨询专业中医师，辨证后开方，并请遵医嘱，请勿自行用药。

《黄帝内经》有言：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”

今年水运太过，寒气流行，尤其在春夏之交，气候寒热多变，易损伤阳气。因此，平时就怕冷、腰腿易凉，肾阳不足的朋友，今年更应有意识地顺应天时养阳。

【声明】本文仅为养生科普，不能替代专业诊疗。若不适严重，请及时就医。