期门、章门、云门、合门：练武之人的四道气闸，开对了少生十年病

前阵子师父帮我整架子，我站那儿让他从上到下捋了一遍。

他手搭在我肩上，往下按了按，没说话。又按了按肋下，皱了皱眉。最后拍了拍我后背，撂下一句话——“你这四扇门，关了三扇半。”

我当时没听懂。什么门？我身上哪有门？

师父白了我一眼：“练了五年，连自己身上有四扇门都不知道，你这拳打到狗身上去了？”

这话不好听，但真。

后来我才慢慢琢磨明白，师父说的“四扇门”，是人体四个关键的穴位出入口——云门、期门、章门、合门。这四个地方，是气机进出身体的主要通道。门开着，气就顺；门关着，气就堵。气一堵，什么整劲、沉劲、拧裹劲，全是扯淡。

你架子再漂亮，门打不开，就是个空壳子。

一、先说云门——肺经的“气门”，打不开就憋着

云门在哪儿？锁骨下窝那个凹陷处，用手一按能摸到一个小坑。

师父教我站桩第一天就说了八个字：“沉肩坠肘，云门打开。”我当时心想，肩沉下去不就行了？哪有那么多讲究。

结果呢？前半年我站桩，自以为站得很标准——两脚开立与肩同宽，双手抱圆，头顶悬，尾闾中正。自我感觉良好，觉得架势挺正。

有一次师兄过来看了眼，伸手在我锁骨下面按了一下，问我：“你这儿是硬的还是软的？”

我摸了摸：“硬的啊。”

师兄笑了：“云门都锁死了，你站什么桩？气都上不来。”

什么叫云门打开？ 不是把锁骨往外掰，而是肩胛骨松开、胸口微含之后，锁骨下方那个窝自然就凹进去了，像两扇窗户朝外推开。气从这儿进出，肺叶才能张开，呼吸才能沉到丹田。

我以前站桩呼吸特别浅，总觉得气吸不到底，练完胸口发闷。现在才知道，是云门没打开，气被憋在嗓子眼儿了。

怎么开云门？ 师父教我的法子特别简单——站桩之前，两臂从体侧缓缓抬起，掌心朝上，抬到与肩平的时候，翻掌朝下，缓缓落下。就这么反复做。关键是抬的时候想着云门像窗户一样往外推，落的时候想着气从云门沉下去。

大概做了一周，我明显感觉呼吸不一样了。以前吸一口气，到胸口就堵住了；现在能感觉到气顺着胸口往下走，一直落到小腹。那种感觉怎么说呢——就像一直住在一个门窗紧闭的屋子里，突然把窗户推开了。

体感上最明显的变化是：肩背不发沉了。以前站半个小时桩，肩膀酸得不行；现在站一个小时，肩膀是松的，酸的是大腿——那是另一回事。

二、再说期门——肝经的“谋略门”，打不开人就僵

期门在哪儿？乳头正下方，第六肋间隙。简单说就是肋骨下缘那一带，两边各一个。

这地方最容易被忽视。很多人练拳注意力都在手脚上——手怎么摆、脚怎么站，从来没人管肋下这一片。

我跟师父抠架子那三个月，他每天就盯着我两件事：一是肩沉没沉，二是肋下松没松。

“你这肋下跟铁板一样，怎么打拳？”师父用手肘顶了顶我肋下，“期门这儿是肝经的募穴，管的是全身筋骨的柔韧性。期门打不开，你的劲就是死的。 ”

我以前打拳有个毛病——出拳的时候全身绷紧，尤其肋下那块，硬得像穿了件铁背心。自己觉得这样有力量，实际上劲全憋在肩膀上了，根本传不到手上。

师父说这叫“架子走形”——看着像那么回事，实际上里面的劲路全不对。

期门怎么开？ 师父教我的法子更简单——拧腰。不是瞎拧，是站好桩之后，保持下半身不动，上半身向左转，转到转不动了，停三秒，再向右转。转的时候注意力放在肋下，感受期门穴那个位置被拉伸的感觉。

刚开始我拧不到位，腰是硬的，转不了多少。练了大概半个月，肋下那块慢慢松开了，能转的角度大了不少。

期门打开之后最明显的变化是什么？ 出拳不憋气了。以前一拳打出去，气是憋着的，打完还得喘一口；现在一拳出去，气是顺着出去的，拳到哪气到哪。

师父说了一句特别经典的话：“期门是肝经的门，肝主筋。门开了，筋就活了；筋活了，劲就顺了。 ”

三、再说章门——脾经的“运化门”，打不开人就虚

章门在哪儿？第十一肋骨游离端下缘。不太懂解剖的人别慌——你把手叉腰，大拇指朝后，其他四指朝前，中指指尖按到的地方差不多就是章门。

章门这地方更冷门，一般人压根不知道。

我第一次听师父提章门，是在练了一个多月之后。那天师父让我打了一趟拳，看完摇了摇头：“劲散了。”

我不服气：“我觉得挺整的啊。”

师父走过来，手指在我左侧肋下按了一下：“疼不疼？”

“酸。”

“章门没开，脾经的气上不来，你下半身的劲传不到上半身，劲当然散了。”

章门是脾经的募穴，脾主运化。运化什么？运化水谷精微——说白了就是把吃进去的东西转化成气血。章门要是堵着，气血就不够用，练着练着就虚了。

我以前练拳有个特点——前半程还行，后半程明显乏力。站桩站到40分钟以后，腿开始抖，架子开始往下塌，整个人像泄了气的皮球。我一直以为是体力不行，后来才知道是章门没打开，气血供不上。

章门怎么开？ 师父教我的法子跟期门有点像，但方向不同——侧拉。站好桩，两手在胸前合抱，然后保持上半身不动，整个躯干向一侧平移，不是转，是平移。平移到极限，停三秒，再平移到另一侧。

这个动作做的时候，章门穴那个位置会有明显的牵扯感。刚开始做特别酸，酸得我想龇牙。做了大概一周，酸感减轻了，取而代之的是一种松开之后的畅快感。

章门打开之后最明显的变化是什么？ 练完不虚了。以前练一趟拳下来，整个人像被抽空了一样，恨不得就地躺下；现在练完是发沉——身体沉甸甸的，但不虚，有种充实的疲惫感。

师父说：“章门是脾的门，脾是后天之本。门开了，后天之本就有了根。 ”

四、最后说合门——这不是一个穴位，是一组“开关”

合门这名字，有人知道有人不知道。

合门不是一个点，是胯根那一带的一组穴位群——冲门、急脉、维道那一带。说白了就是大腿根部和躯干连接的那个区域。

这地方我练了整整半年才找到感觉。

为什么？因为这里最难开。

师父说：“云门管上，期门管中，章门管内，合门管下。下面不开，上面全白搭。 ”

我以前打拳有个致命问题——胯松不开。看着腿是弯的，其实胯是死的，跟焊在那儿一样。这导致我所有动作都是上半身在动，下半身是摆设。

跟同门搭手的时候最明显——人家一推我，我上半身晃得厉害，下半身纹丝不动。师兄说：“你下面是根桩子，上面是根面条，能不倒吗？ ”

后来我才知道，问题全在合门没打开。

合门怎么开？ 说实话，这玩意儿没法速成。师父教我的法子就四个字——开裆圆胯。

什么叫开裆？不是把两腿劈开，而是大腿根内侧那个地方要松、要空，像坐在一个看不见的凳子上。圆胯呢？胯骨要向外微微撑开，但不是僵硬的撑，是松开的撑。

这感觉我找了三个月。前两个月全是错的——要么胯收得太紧，像个夹着尾巴的人；要么胯撑得太僵，像个扎马步的雕塑。

真正找到感觉是在一个早上。那天站桩站到大概20分钟，腿开始抖了，我正准备收，突然感觉大腿根内侧那块“啪”地一下松开了——不是真的响，是体感上的一种“脱落感”。然后整个人往下沉了一截，脚底像扎了根一样。

那种感觉没法用语言形容——就像一直踮着脚走路，突然脚后跟落到了地上。

合门打开之后最明显的变化是什么？ 重心落到涌泉了。以前重心飘着，别人一推就晃；现在重心沉下去了，脚底像长在地上一样。跟同门搭手，人家推我，我能感觉到力从脚底上来，顺着腿、过胯、到腰、传肩、出手——整劲出来了。

五、四门之间的关系：一个堵，三个白开

师父跟我说过一句话，我记到现在：

“云门不开，气上不来；期门不开，劲出不去；章门不开，血供不上；合门不开，根扎不住。四门缺一门，你这拳就是瘸子走路——看着在动，其实是拖着的。 ”

这话一点不夸张。

我练了五年才搞明白一个道理——人体是个整体，气机是条河。四门就是河上的四道闸门。闸门全开，河水畅流；关一道，水流就减；关两道，河水就堵；关三道以上，河就干了。

很多人练拳练了一辈子，架子漂亮、动作标准，但身上没东西——没整劲、没沉劲、没有那种“一碰就知道有功夫”的感觉。为什么？因为四门没打开，气机没通。

你练的是形，不是气。形再好看，也是个空壳。

六、怎么判断自己的四门开没开？几个自测方法

说这么多理论，你可能想问：我怎么知道自己开没开？

我总结几个简单的自测方法，都是我自己练出来的体感，你对照着试试。

测云门：站好桩，深呼吸。如果吸气的时候感觉胸口发紧、气吸不到底，云门大概率没开。如果吸气的时候能感觉到气从锁骨下方往里走、胸口是松的，云门基本开了。

预期门：拧腰。上半身向左转，如果转到一定角度就感觉肋下绷紧、转不动了，期门没开。如果能轻松转到45度以上、肋下没有明显紧绷感，期门基本开了。

测章门：练完一趟拳，如果整个人虚得不行、腿软，章门可能没开。如果练完是发沉、充实、想躺但不想瘫，章门基本开了。

测合门：跟人搭手。别人轻轻推你胸口，如果上半身晃、脚底发飘，合门没开。如果力能沉到脚底、上半身稳如磐石，合门基本开了。

这四个自测方法，你自己试一遍，心里就有数了。

七、打开四门的具体步骤（我的练法，不一定对，仅供参考）

以下是我根据师父教的和我自己琢磨的，总结出来的一套练法。每家拳法路子不一样，适合我的未必适合你。但如果你现在四门都堵着，照着试试，总比瞎练强。

第一步：开云门（每天5分钟）

站好桩，两臂从体侧缓缓抬起，掌心朝上，抬到与肩平时翻掌朝下，缓缓落下。抬的时候意念在云门——想着两扇窗户往外推开。落的时候意念也在云门——想着气从窗户沉下去。 反复做，早晚各50次。

关键：肩一定要松，不能耸肩。耸肩的话云门反而关得更紧。

第二步：开期门（每天5分钟）

站好桩，下半身不动，上半身向左转，转到极限停3秒，回正，再向右转。转的时候注意力放在肋下期门的位置，感受拉伸。 左右各做20次。

关键：转的是腰，不是肩膀。很多人转的是肩不是腰，那没用。

第三步：开章门（每天5分钟）

站好桩，两手在胸前合抱，整个躯干向左平移（不是转），到极限停3秒，回正，再向右平移。感受章门穴的牵扯感。 左右各做20次。

关键：平移的时候胯不能动。胯一动，力就散了。

第四步：开合门（这个最花时间，每天至少10分钟）

站好桩，重点调整胯。两个要点：一是大腿根内侧要松，像夹着一个气球但不能夹爆；二是胯骨要微微外撑，但不能僵。

这个真的只能靠时间磨。我建议你每天站桩的时候专门花10分钟去感受合门那个区域——哪里紧就松哪里，哪里僵就调哪里。别急，急不来的。

我找了三个月的感觉，你可能比我快，也可能比我慢。功夫都是时间堆出来的。

八、几个容易踩的坑（我全踩过）

坑一：太用力

刚开始练开四门的时候，我特别“认真”——开云门的时候拼命把肩膀往下压，开期门的时候使劲拧腰，开章门的时候死命往侧面扯。

结果呢？越练越僵。

师父说：“开门不是砸门，是轻轻推门。 你越用力，门关得越紧。”

开四门的核心是 “松” ——不是软塌塌的松，是有弹性的松。像推开一扇没有上锁的门——轻轻一推就开了，不需要撞。

坑二：只练动作不练意

我刚开始练的时候，每天机械地做动作——抬手、落下、左转、右转、左移、右移。像个机器人。

练了半个月，屁用没有。

后来师父点醒我： “开四门开的是气门，不是关节。你动作做得再标准，意念不到，气就不到；气不到，门就开不了。”

从那以后我每次练都把意念放在穴位上——抬手的时候想着云门，拧腰的时候想着期门，侧拉的时候想着章门，站桩的时候想着合门。意到气到，气到门开。

坑三：只开不养

这是我最傻的一个坑。

有段时间我特别勤奋，每天早晚各开一次四门，开了大概一个月，感觉确实通了——呼吸顺了、出拳不憋了、站桩不虚了。

然后我觉得“差不多了”，就不开了。

结果呢？不到两周，全堵回去了。

师父说：“门开了不是一劳永逸，是要天天开的。就像你家的窗户，今天开了明天还得开。 ”

从那以后我每天雷打不动开一遍四门——不求多，但求不断。

九、我练了五年，才明白的道理

以前我练拳，满脑子都是招式——这招怎么打、那招怎么拆、这个架子怎么摆、那个步子怎么走。

练了五年，回头一看，全是皮毛。

真正核心的东西就两样：一是气机通不通，二是劲路顺不顺。 气机通不通看四门，劲路顺不顺看整劲。四门开了，气机就通了；气机通了，劲路就顺了；劲路顺了，身上就有东西了。

我也就是个半路出家的爱好者，不敢说懂什么大道理。但练了五年，踩了无数坑，这点体会是实打实的。

宁练筋长一寸，不练肉厚一分——这句话我以前当口号喊，现在才懂什么意思。练筋练的是气，练肉练的是形。气通了，筋就长了；筋长了，劲就整了。

练拳不练功，到老一场空——功是什么？功就是气。招式是用的，气是本的。本立而道生。

四门开了，气机通了，你打拳的时候会明显感觉到——不是手在打，是整个身体在打。力从脚底起，过合门、经章门、穿期门、出云门，整条劲路是通的。

那种感觉，没练过的人想象不到。练过的人，不用我多说。

这篇文章写的是我自己的练拳体会，不是什么秘籍绝学。

我这点功夫不值一提，但愿意把踩过的坑、走过的弯路写出来，给后来的人提个醒。

别迷信什么绝招。功夫就是时间堆出来的，一天一天磨出来的。没基础别瞎练内劲，先把四门打开，把气机搞通，其他的慢慢来。

练错了反而伤身体——这句话是真的。我以前瞎练，练得肩膀疼、腰疼、膝盖疼。后来老老实实从基本功开始，从开四门开始，那些毛病反而慢慢好了。

老一辈传下来的练法，一定有它的道理。师父让我开四门的时候我不懂，现在懂了——不是师父不说，是我当时听不懂。

希望你能比我早点听懂。