动起来 告别“假期综合征”——饮食睡眠需调整 重建作息有规章

体育锻炼需与饮食、作息调整相结合，才能达到最佳效果。

保证一日三餐按时按量，节后饭菜吃得清淡一点，有利于调整肠胃。节后应减少高脂、高糖、高盐食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入，并及时补充水分，切勿试图通过盲目节食实现减重。

重建规律作息同样重要。睡前应远离手机等电子设备，可选择温水泡脚、听轻音乐的方式，让大脑慢慢放松。早晨坚持按时起床，保证每晚至少7小时充足睡眠，让自己逐步调整至上班、上学的生物钟。

春节不是身体的“断崖式放纵期”，而是“策略性调整期”。健康的生活方式需要长期坚持，节假日的适度放松无可厚非，但节后及时通过科学运动和合理调理，才能快速回归健康状态，以饱满的精神状态和健康的身体，迎接新一年的工作和生活。

来源：中国体育报