和你的健康有关！这些事不容忽视

世界卫生日

2026/04/07

共享科技创新，携手共促健康

世界卫生日

每年的4月7日是世界卫生日，这是世界卫生组织特别设立的日子，旨在引导各国重视和发展卫生健康事业，凝聚全社会对公共卫生和全民健康的广泛共识并形成合力。

今年，国家卫生健康委将我国宣传主题确定为“共享科技创新，携手共促健康”。

科技不断为健康打开新的大门，而健康的根基，源于我们每个人每一天的日常生活中——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，这“健康四大基石”听起来老生常谈，却藏着最朴素的健康智慧。

今天，我们就来聊聊怎样把这些小事落到实处，让好习惯成为身体最踏实的“防护盾”。

★ 饭前便后洗手，外出归来洗手。

★ 衣服、被褥勤换洗。

★ 勤洗澡，勤剪指甲。

★ 早晚刷牙，定期检查口腔健康状况。

★ 咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻。

★ 膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

★ 提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

★ 膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

★ 不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。

★ 不吃零食、不吃超过保质期及霉烂变质等食物。

★ 生、熟食品要分开存放和加工。

★ 不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。

★ 讲究饮水卫生，每天适量饮水。

吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

“低焦油卷烟”“中草药卷烟”等不能降低吸烟带来的危害。任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

不管是迟暮之年，还是年纪轻轻，都可以通过适量的运动来收获健康。

所谓适量运动，就是适合运动者自身情况和条件，有助于改善身心状态的体育健身活动。而运动方式、运动强度、运动量是其最基本的要素。

★ 运动方式：指运动者所采用的具体的身体练习方法，不同的运动方式，会对人体产生不同的刺激，产生不同的锻炼功效；

★ 运动强度：指身体练习对人体生理刺激的程度，通常可用心率或呼吸来判断。例如，运动时心率达到自身最大心率的64%～76%为中等强度，低于64%则为小强度，高于76%则为大强度；

★ 运动量：指锻炼时间或次数的累计，WHO推荐成人的运动量为每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟大强度有氧运动，也可以是这两种强度运动的等量组合。此外，还推荐成年人每周进行2次以上抗阻训练以增加肌肉力量。

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

★ 智力是否保持在正常水平。

★ 能否控制好自己的情绪。

★ 意志上是否能做好自我管理。

★ 是否能够及时调整自己的行为方式。

★ 在人格结构上是否能完整统一。

★ 人际关系是否和谐。

★ 心理特点是否与年龄相符。

情绪发生变化，可能会变得沉默和悲伤，或者突然变得活泼和快乐，甚至欣喜若狂、易恼怒、脾气急躁、言语多、自我评价过高或夸大，出现离奇怪异的言谈、思想和行为，这些现象提示可能出现了心理疾病。

健康从来不是遥远的口号

而是藏在每一杯温水

每一次深呼吸

每一晚安睡里的小事

世界卫生日一年一次

但愿你对自己的温柔

可以延续到日常的每一天

来源：世界卫生组织、健康中国、人民日报客户端

责编：杨伊曼

一审：张玉琴 刘晓

二审：朱薇

终审：蔡云翔

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