全国高血压日｜家里血压计别闲置，记住“四定”原则

2026年10月8日迎来第29个全国高血压日，今年宣传主题：管好血压，控好糖脂。

不少家庭都备有电子血压计，但常年闲置，一年测不了几次。偶尔测量时，常常存在测量时间随意、姿势不规范、不会解读数值等问题。很多人不知道：家庭自测血压的诊断标准，和医院诊室并不相同，别再用老标准判断血压！

大家熟知的140/90mmHg，是诊室血压的诊断界值，不是家庭自测标准。依据国家卫健委及高血压防治指南：家庭自测血压≥135/85mmHg，需警惕高血压。

家庭血压监测意义重大：既能甄别白大衣高血压（到医院紧张，血压假性升高）；又能检出隐匿性高血压（诊室血压正常，居家血压持续偏高）。在家规范测量，才能捕捉到你真实的血压水平。

家庭自测血压，记住「四定」原则

定时间

清晨：起床1小时内，排空膀胱、服用降压药前、早餐前测量；

晚间：睡前，晚餐结束、洗漱完毕后测量。

每次连续测2～3遍，两次间隔1分钟，取平均值。

初诊、血压波动大：连续监测5～7天，取后6天均值评估；

血压长期稳定达标：每周监测1～2天即可。

定体位

坐在有靠背的椅子，双脚平放地面，不跷二郎腿；

上臂充分裸露，袖带位置与心脏保持同一水平面；

测量前安静静坐5～10分钟，测量过程不说话、不动。

定部位

首次测量建议双侧上臂都测，固定后续测量读数偏高的一侧手臂。

袖带绑于肘窝上方2～3cm，松紧度以能轻松塞进一根手指为宜。

多数人右手血压略高于左手。

⚠️预警：双侧上臂血压差值持续＞15～20mmHg，警惕外周血管狭窄，尽快心内科就诊排查。

定血压计

优先选用上臂式电子血压计。不同品牌型号存在合理误差，长期随访监测，请固定使用同一台血压计。

温馨提示

家庭血压监测仅用于日常健康筛查，不能替代医院的专业诊断。血压持续升高，或伴随头晕、胸闷等不适，请及时到心内科就诊。

高血压被称为“无声杀手”，没有头晕不适，不代表血压安全。我国高血压患病人数高达2.45亿，但血压控制率仍有待提升。今天不妨拿出家里的血压计，规范测一次血压。