看到这条推文的你，是不是正侧躺在床上或者沙发上刷着手机？最近有网友说“以前自己两只眼是正常的，但由于长时间侧躺着玩手机，今年体检发现一只眼近视、散光，另一只眼远视，而且脊柱也出现了问题。侧躺着玩手机是很多人的日常操作，解压又放松，对身体的危害真的有那么大吗？

侧躺玩手真的很伤眼

侧躺时，双眼离手机屏幕的距离不一致，而且侧卧的时候会压迫眼部血管，导致眼压异常升高，眼部睫状肌单侧持续紧绷、痉挛。时间一长，双眼的视力就会形成差距，出现度数差距大等问题。

此外，侧躺长时间刷手机，人的眨眼次数会大幅减少，泪液快速蒸发，极易引发干眼症，频繁出现眼干、眼涩、视物模糊、畏光等症状。如果是关灯后侧躺摸黑玩手机的话，屏幕强光与黑暗环境形成强烈反差，长期视疲劳推动近视加深，高度近视人群还会增加眼底病变的风险。

侧躺玩手也会损伤脊柱

侧躺玩手机时，为了看清屏幕，我们的脖子会不自觉侧向偏转、前倾，颈椎长期偏离正常中立位置，颈肩肌肉持续处于紧张牵拉状态，久而久之会引发颈椎曲度变直，频繁出现肩颈僵硬、酸痛，诱发或加重颈椎病。

不仅是颈椎，腰椎也会深受其害。侧卧时身体重心偏移，腰椎两侧肌肉受力严重失衡，单侧腰肌持续被牵拉压迫，大概率引发腰肌劳损。长期保持这种不良姿势，会慢慢导致脊柱侧弯、高低肩、体态歪斜，不仅影响体态美观，还会造成持续性腰背疼痛。此外，单手举手机的动作，还会让肩周肌肉长期发力紧绷，诱发肩周不适。

这样玩手机，对身体更友好

1.能坐着就不躺着，能平躺就不侧躺。如果一定要在床上看手机，尽量仰面平躺，借助手机支架固定设备，把手机举到正上方，保持屏幕与眼睛30厘米以上距离。

2.严格控制刷手机的时长。遵循20-20-20护眼法则，每用手机20分钟，看向6米外远处放松20秒；单次玩手机不超过30分钟，定时起身活动肩颈腰背；

3.保持环境光线与屏幕亮度适配。一定不要关灯玩手机，完全黑暗的环境下看高亮屏幕。明暗对比太强烈，对眼睛的刺激更大。

总而言之，侧躺玩手机的舒适是短暂的，但视力下降、脊柱变形的伤害是日积月累、不可逆的。改掉不良姿势，养成健康习惯，才能更好守护双眼和脊柱健康。