洗澡可能影响寿命！医生提醒：68岁以后，牢记洗澡“4不要”

上周内科门诊来了位 69 岁的张阿姨，被女儿搀着胳膊慢慢挪进来的，说早上洗完澡刚踏出浴室门，突然一阵头晕腿软，幸亏扶着洗手台才没摔下去，坐在地上缓了十多分钟才回过神。

张阿姨一辈子爱干净，退休后更是把 “勤洗澡” 当成了养生日常，夏天一天冲两次，冬天也保证每天一洗，总觉得身上清清爽爽的，才不容易闹毛病。

可这大半年来，她洗完澡总觉得浑身发沉，有时候还会胸闷心慌，只当是年纪大了力气不济，从没往洗澡这件小事上想。直到这次差点摔倒，家人才慌了神，赶紧带过来做检查。

其实门诊上类似的情况真不少，很多老人身上没什么实打实的大毛病，偏偏在洗澡这种日常小事上出状况。不少人活到六七十岁，洗澡还全按年轻时的习惯来，却不知道身体的调节能力早变了，有些看似讲卫生的做法，反而在悄悄影响健康状态。

就说洗澡的时间，很多老人习惯要么早上起来空腹洗，觉得清清爽爽开启一天；要么吃完晚饭立马洗，洗完钻被窝舒服。这两种做法，其实都藏着不小的风险。

68 岁以后，首先要记住：不要空腹或刚吃完饭就洗澡。

老人的血糖调节能力本来就弱，空腹洗澡的时候，身体里的葡萄糖消耗得快，很容易出现低血糖，轻则头晕心慌、出冷汗，重则直接意识模糊。

而刚吃完饭的时候，大部分血液都集中到肠胃去帮忙消化食物，这时候洗热水澡，皮肤血管受热扩张，血液会往皮肤表层走，脑部的供血就会跟着减少，很容易出现脑供血不足，头晕摔倒的风险会高很多。

一般来说，饭后 1 到 2 个小时，或者中午气温最高的时候，是比较合适的洗澡时间，对血压和血糖的影响都更小。

除了时间，很多老人在水温上也容易走极端。年纪大了怕冷，洗澡水总爱调得烫烫的，淋在身上暖乎乎的，觉得还能舒筋活血，洗完整个人都舒展了。可恰恰是这个 “舒服” 的习惯，藏着不小的心脑血管风险。

第二个不要：不要水温太高，也不要洗得太久。

很多人不知道，热水澡不是越热越养生。对于上了年纪的人来说，皮肤的皮脂腺已经萎缩，皮肤屏障比年轻人薄很多，水温太高会破坏皮肤表面的皮脂膜，越洗皮肤越干，到了晚上痒得翻来覆去睡不着，越抓越容易破损。

更要紧的是，过高的水温会让全身血管快速扩张，血压短时间内下降，有高血压、动脉硬化的老人，很容易出现脑部供血不足，轻则头晕胸闷，严重的还可能诱发意外。

洗澡时间也不是越长越好。浴室空间小，洗的时间久了，里面又闷又热，氧气含量慢慢降低，心脏负担会跟着加重。一般水温控制在 37 到 40 摄氏度，和体温差不多就够，洗澡时间最好别超过 15 分钟，简单冲干净就出来，别在浴室里磨蹭。

之前社区里有位 72 岁的李大爷，冬天总爱在家放满满一浴缸水泡澡，每次都泡二十多分钟，泡得浑身发红才肯出来。

有一次泡完想起身拿毛巾，刚站起来就眼前一黑，重重摔在浴室里，摔成了股骨骨折，住了大半个月院。本来每天都能下楼散步遛弯的人，之后走路都要拄拐，实在让人可惜。

还有个很多老人都有的习惯，就是洗澡爱用搓澡巾使劲搓，非得搓出一条条 “泥” 才觉得洗干净了，有的甚至天天洗天天搓，觉得身上的灰搓掉了才健康。

第三个不要：不要使劲搓澡、过度清洁皮肤。

其实搓下来的那些 “泥”，根本不是什么脏东西，大部分是皮肤表面的老旧角质和皮脂，它们是皮肤的天然保护屏障，能锁住水分、抵挡细菌。

老人本身皮肤就干燥，屏障功能弱，天天搓天天破坏，不仅会越洗越干、痒得厉害，还容易让细菌趁虚而入。如果本身有糖尿病的老人，皮肤破了很难愈合，一不小心就可能发展成更麻烦的问题。

平时洗澡，用温和的沐浴露，重点清洁腋下、腹股沟这些容易出汗藏污的地方就够了，胳膊腿这些部位用清水冲冲就行，没必要全身上下都搓得通红。

最后一件事，很多老人都容易忽略，却直接关系到洗浴安全。

第四个不要：不要洗完澡猛起身，也别把浴室关得密不透风。

洗澡的时候，热水让血管处于扩张状态，这时候如果猛地站起来，很容易出现体位性低血压，头晕眼花，站不稳就容易摔倒，这也是老人浴室摔伤最常见的原因之一。洗完澡最好先坐着歇一两分钟，缓一缓再慢慢站起来。

还有不少老人冬天洗澡怕冷，门窗关得严严实实，连排气扇都舍不得开，怕热气跑了。可浴室空间本来就小，密闭时间长了氧气越来越少，有心肺疾病的老人很容易胸闷、憋气，严重的还会缺氧。洗澡的时候可以留一条小门缝，或者开着排气扇，别为了保暖把安全丢了。

说到底，洗澡这件事说小也小，说重要也重要。年轻的时候怎么洗都没事，可过了 68 岁，身体的调节能力大不如前，一点点小习惯都可能变成大风险。

不是说洗澡不好，而是要跟着年纪调整习惯。不用追求洗得有多勤、有多干净，适合自己的身体状态，安全舒服才是最重要的。

平时家里的浴室最好铺上防滑垫，装上扶手，年纪大了身边有人陪着洗更稳妥。如果洗澡的时候觉得头晕、胸闷，一定要立刻停下休息，别硬撑着。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料：

《内科学》（人民卫生出版社）

《预防医学》

《中国高血压防治指南》