【未病有道】过年勿忘养生，雨水至练操起

今天是大年初二，适逢雨水节气，正是“甘霖润泽，万物萌发”的好时节。北方地区积雪逐渐融化，降水由雪转为雨夹雪或小雨；南方地区则进入“春雨绵绵”的时节，降雨量明显增加。此时“七九河开，八九雁来”，大部分地区气温回升至0℃以上，但早晚温差较大，不时会有“倒春寒”。

雨水节气期间，天气多变，湿气渐增，多数人犯“春困”的日子又来了，但此节气最容易诱发或加重的，还有以下常见的几种症状。

一、关节肌肉疼痛

1. 风湿性关节痛

原因：雨水时节湿气加重，寒气未完全消退，风寒湿邪易侵入关节。

表现：颈肩、膝或腰部脊柱关节酸胀、沉重、疼痛，活动不便，旧伤或旧患易诱发疼痛。

图源：千库网

2. 肌肉酸痛与僵硬

原因：湿气影响气血运行，肌肉紧张，加上春季活动量较前容易突然增加，易致劳损。

表现：颈肩僵硬、腰背酸痛（类似“春困”时的身体沉重感）。

二、头痛与偏头痛

原因：

• 气压变化：降雨前后气压波动，影响血管舒缩，引发血管性头痛。
• 肝阳上亢：春季对应中医的“肝”，肝气升发过快易导致头晕、头痛。
• 常见人群：颈椎病患者、偏头痛患者、敏感体质者。

图源：AI

三、旧伤复发痛

常见部位：骨折、扭伤、手术疤痕处等。

原因：湿冷天气影响局部血液循环，组织敏感性增加，容易诱发疼痛。

如果人体能顺应自然变化的规律，调整生活方式，可有效预防上述不适。其中，功能锻炼既是预防慢性疼痛病的重要方法，又是促进康复防止病情加重的有效手段。传统的锻炼功法如太极拳、八段锦、易筋经等，都有着药物不可替代的作用。通过功能锻炼放松脊柱及四肢关节，加速周围血液循环，牵伸韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。例如，八段锦中的“两手托天理三焦”通过拉伸督脉和膀胱经，矫正脊柱力线；五禽戏的“虎戏”模仿虎扑动作，强化腰背肌肉。

除了上面几种传统的练功方法，下面再给大家介绍几款简单易操作的，在家或者户外活动就能随时做的练功疗法：

一、颈部练功疗法

胸锁乳突肌拉伸：端坐位，后仰并左（右）旋约45°，以左（右）手轻推右（左）额使之有拉伸感。持续3-5秒，交替进行各5次。

二、肩关节练功疗法

健手拉患手法：患者双足并立，挺胸收腹。患手挽到身后，手背贴于躯体，用健手拉住患手，向对侧和上部牵拉，拉到极限3-5秒放松，再重复以上动作。每15次为一组，每天2组。

腰部练功疗法

五点支撑式：仰卧位，去枕，屈膝屈髋，双上肢平放于床上，从尾骨开始上抬至肩、髋、膝呈一条直线，持续3～5秒。每15次为一组，每天2组。

倒走：选取空旷无人、安全的位置，最好有人陪伴。双手置于腰部，开始进行倒走，此过程中可自觉腰部肌肉发力。每日15～30分钟。

飞燕点水导引法：俯卧位，两下肢伸直，两臂伸直放于体侧，使躯干和下肢同时做过伸动作，使其背肌紧张，坚持10秒，每15次为一组，每天2组。

通过以上练功锻炼，可以达到腰部和脊柱关节舒筋活血、消肿止痛，增强肌肉、肌腱力量的目的。

除了以上几种简单易行的功能锻炼，在日常生活习惯中，也要注意端正体态，避邪护脊。中医强调“坐如钟，站如松”，避免久坐、单侧负重或弯腰驼背。脊骨之病，多因姿势不正，气血壅滞，长期的不良体态导致“气滞血瘀，不通则痛”，这对于广大学生党尤其需要重视。无论是正坐时还是学习时，都要注意脊柱挺直，双足平放，书本置于正前方，目视一尺左右以减轻颈椎压力；背包宜选双肩包，重量不超过体重的10%，防止单侧肌肉劳损。

雨水节气，湿气渐重，日常照护还要注意腰部脊柱的保暖，勿受寒气湿邪侵扰，腰椎有疾患者起床活动时还可用腰围保护，缓解肌肉痉挛；搬抬重物时，屈膝、屈髋、直腰搬起，减轻腰部肌肉的负荷。

通过传统练功疗法和以上几种简单易行的功能锻炼，均可减轻慢性疼痛的病情和预防旧患复发，但在疼痛明显时，应暂停功能锻炼；若疼痛持续性加重，尤其伴随关节肿胀、发热、呼吸困难、头晕等其他不适时，请及时就医。