假期余额不足，别让节后综合征找上门，这份预防指南请收好！

【来源：健康江门】

国庆长假转眼过半，聚餐、出游、熬夜追剧、睡到自然醒……眼看假期余额不足，不少人开始出现：疲倦乏力、不想上班、晚上睡不着、白天没精神、胃口差、心烦意乱。这不是“懒”，可能是“节后综合征”找上门了。

节后综合征严格意义上并不算是疾病，而是长假后身心适应不良的一种表现。提前1-2天调整，就能平稳过渡，减少不适。

一、节后综合征，常见这4类表现

睡眠紊乱：入睡难、早醒、多梦，白天昏昏沉沉。

肠胃不适：腹胀、食欲差、腹泻或便秘，多与假期暴饮暴食、饮食不规律有关。

情绪低落：焦虑、烦躁、不想上班，注意力不集中。

身体疲劳：头痛、心慌、乏力，甚至血压、血糖波动。

二、为什么会出现？

假期作息打乱、饮食不节、过度兴奋或过度放松，导致生物钟紊乱。从“放松模式”突然切换到“工作模式”，身体和心理都需要缓冲。

三、提前预防，做好这6件事

1. 提前恢复作息

假期最后1—2天，按工作日时间起床、睡觉。晚上11点前入睡，午休不超过30分钟。不要靠白天补觉，以免越补越乱。

2. 饮食清淡，规律三餐

减少油腻、辛辣、酒精和甜食，多吃蔬菜、水果、粗粮，每餐七分饱。多喝温水，帮助肠胃恢复。

3. 适度运动

每天快走、慢跑、瑜伽或八段锦30分钟，微微出汗即可。运动能改善睡眠、提振情绪，但不要突然剧烈运动。

4. 心理上“收心”

写一份简单的待办清单，复工第一天从容易的任务开始，别给自己太大压力。告诉自己：先完成，再完美。

5. 睡前远离手机

睡前1小时不看手机、不刷短视频。可以泡脚、听轻音乐、做深呼吸，帮助入睡。

6. 慢病患者别停药

高血压、糖尿病、冠心病等患者，假期也要按时服药、监测血压血糖。作息可以调，药不能停。

四、出现这些情况，建议就医

如果出现以下情况，不要硬扛：

1.情绪持续低落超过2周，或焦虑、烦躁严重影响生活；

2.严重失眠，连续多日无法入睡；

3.心慌、胸闷、胸痛、头晕；

4.血压、血糖明显波动，或原有慢病加重。尤其是既往有焦虑、抑郁、心脑血管疾病的人群，更要及时就诊。

假期是休息，不是打乱节奏。

提前调整，让身体和心情一起“复工”。

来源：新疆第六人民医院

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