63岁大哥突然晕倒被急救，饮食清淡无三高，错在这2个晨起坏习惯？

“快叫救护车！老周突然倒下了！”

小区楼下，邻居们一下围了过来。

63岁的老周平时身体看着不错，不抽烟，平时也不喝酒，饭菜做得清淡，每年体检血压、血糖、血脂也都没有明显异常。退休以后，他每天早起锻炼，几乎从不睡懒觉。

可就在一个普通清晨，他起床后没多久突然出现胸部不适，很快倒在了楼下。家人立刻拨打急救电话。

这个结果让全家都想不通：“三高都没有，平时吃得也不油腻，怎么会突然出这种事？”

很多人其实都有同样的想法：只要血压、血糖、血脂正常，心脏就算有了“保险”。

可事实没这么简单。

一

没有“三高”

并不等于心血管绝对安全

高血压、高血糖、高血脂，确实是心血管疾病的重要危险因素，但并不是唯一因素。

年龄、吸烟、肥胖、家族史、缺乏运动、长期睡眠不足，以及潜在的冠状动脉粥样硬化，都可能影响心血管健康。

有些人在常规体检时几个指标都还不错，也不能据此认定心血管“一点问题都没有”。

二

为什么清晨值得特别留意？

很多人的血压并不是全天一个水平。

不少人夜间血压会下降，清晨醒来后，随着身体逐渐恢复活动，交感神经兴奋，血压可能出现上升，这就是大家常说的“晨峰”现象。

并不是每个人都会出现明显晨峰，但对于部分高血压患者来说，清晨血压管理确实值得关注。

再碰上秋冬降温，低温会刺激外周血管收缩，心血管系统承受的调节压力也可能增加。

中医讲“起居有常”，强调顺应昼夜变化。清晨从静到动，本就应该循序渐进，而不是一睁眼就把身体从“慢车道”猛踩进“快车道”。

三

晨起第一个坏习惯：

睁眼就猛起，马上下床

这种习惯太常见了。闹钟一响，立刻坐起来，套上衣服就下床，接着洗漱、做饭、拖地，动作一个比一个快。

可从躺着到坐起，再到站立，人体需要重新调节血压，尤其是老年人、正在服用降压药的人，或者平时就容易体位性头晕的人，突然起身更容易出现眼前发黑、头晕、站不稳。

四

晨起第二个坏习惯：

寒风里马上进行高强度运动

寒冷天气下，血管会收缩。如果刚起床就迎着冷风快跑、爬坡、爬楼，再加上没有热身，心血管系统承受的负荷可能突然增加。

特别是已经存在冠心病、高血压的人，更没必要跟最低气温较劲。

可以等天亮、气温回升后再锻炼，先热身，再逐步增加活动量。如果运动过程中出现胸痛、明显胸闷、呼吸困难、头晕或者异常心悸，不要硬撑。

五

清晨还有3个细节容易被忽视

第一，憋尿后猛用力。

有些人早晨醒来明明很急，却非要忙完手里的事情再去厕所。

排尿时又用力过猛，容易让身体短时间产生明显的血压和心率变化。

有尿意就及时排，不要长期憋着。

第二，起床后马上抽烟。

吸烟本身就会对血管造成不利影响，有些人一天第一支烟就是起床后的那一支，这个习惯本身就不值得提倡。

第三，清晨一醒来就生气、吵架。

早晨刚醒就因为一点小事发火，或者一睁眼就开始处理让自己焦虑的事情，情绪一上来，交感神经也会跟着兴奋。

清晨这段时间，能安静一点，就别把身体折腾得太狠。

说到这里，还有一个细节也不能漏掉——睡眠。

很多人白天把饮食和运动安排得明明白白，到了晚上却睡不好。

睡不着让人烦躁，身体也会被影响，第二天没精神。有时候想了很多办法都不行，后来偶然发现了太极牌睡好片。

太极牌睡好片采用太极医药自主研发专利技术——褪黑素双层控释压片技术，采用“即释＋缓释”双重分层设计，是经过蓝帽认证的助眠产品。

有这种睡眠烦恼的人可以试试，作为日常睡眠调理的一种选择，具体使用按照产品说明进行。

不过，长期失眠、频繁早醒，或者睡觉时经常打鼾、憋醒，也别只想着靠产品解决，查清原因更加重要。

护心从来不是等化验单出现异常才开始。很多时候，真正值得改掉的，就是每天睁开眼以后那几分钟。

起身慢一点，运动稳一点，情绪平一点，睡眠好一点。

清晨少一点猛劲，多一点从容，才是中老年人每天都能做到的护心细节。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。