五个步骤让你彻底变成另一个人

大多数人对失败上瘾，却浑然不知。

不需要很敏锐的洞察力也能看出，大多数人的生活都很痛苦。

他们努力装作很开心的样子。

他们每个周末都参加派对，夏天去海边度假，买名牌包包，开豪车。但内心深处，他们却感到空虚。他们用外在的享乐来麻痹内心的痛苦。

当一个人找不到深刻的意义时，他们就会用享乐来分散注意力。——维克多·弗兰克尔

他们的痛苦源于他们知道自己本可以拥有更美好的人生，但他们却没有。

大多数人永远无法发挥出他们的全部潜力。

事实上，他们根本就没接近过。

我遇到过无数雄心勃勃、聪明能干的人，但他们却陷入了设定远大目标、制定计划、学习，却始终无法取得任何进展的恶性循环中。

他们陷入了精神上的自慰循环，做了很多工作，但没有取得任何进展。

我不是来贬低你，也不是来让你觉得自己很糟糕的。我放弃的目标比实现的要多得多。这就是人生的一部分。并非所有目标都应该实现。有时候，你设定了一个你无比渴望的目标，却在做到一半的时候发现它并非你真正想要的，于是你转而追求其他目标。

这是人类进化的一部分。

这就是我们人类发现自我、创造人生意义的方式。

你的目标最初可能只是出于获得地位或赚钱这种肤浅的原因。但随着你开始为之努力并积累专业知识，你就会逐渐培养出一种哲学意义上的掌控感和意义感。

我一开始去健身房是为了让自己身材好。但三年后，我拥有了梦寐以求的身材，不再有那么多赘肉，也对自己充满自信，但我仍然坚持每周锻炼5次。因为我意识到，要想不断进步并保持现在的身材，我需要培养更深层次的掌控力。

如果你想改变人生，发挥潜能，成为你一直想成为的人，你就需要设定目标。

目标是你用来观察世界、处理信息以及评估哪些任务重要或无用的视角。

但大多数人只在新年伊始才会制定目标。他们年初干劲十足，但到了二月份就半途而废了。我不太喜欢新年计划，因为如果你想改变生活，从今天开始就可以了。不过我也理解，对很多人来说，新年计划确实给他们设定了一个改变习惯的硬性日期。

大多数人新年计划失败、无法发挥自身潜力的原因是，他们不了解改变生活需要遵循的机制。

这使他们陷入了恶性循环：

设定远大目标-制定计划-采取行动-两周后放弃-感到沮丧-厌倦了生活中缺乏进展-设定目标-重复。

这是一个令人悲伤的循环，因为你想改变却永远无法改变。

所以，如果你想创业、去健身房、建立健康的亲密关系或创造有意义的工作，我想与你分享真正让你停滞不前的原因、如何重塑你的思维以获得成功，以及改变你人生的 5 个步骤。

这将是一次深入探讨，内容全面。充满了切实可行的建议和想法，它们将改变你的人生。

你需要收藏、记笔记并日后回顾的内容。

我们开始吧。

动机循环

大多数人认为变革之路是这样的：

获得灵感 → 采取行动 → 取得成果 → 获得幸福

但这从根本上来说是错误的。

当你观察他们的生活时，你会发现一种不同的模式。大致如下：

• 不满：你感到生活停滞不前、不快乐或落后于人。
• 灵感来源：观看视频、阅读书籍、浏览帖子，或者跌入“谷底”。
• 行动力强：设定目标，早起，健康饮食，去健身房锻炼。
• 遇到阻碍：开始抗拒，旧模式重现。“滑倒”一次，就会像滚雪球一样越滚越大。
• 崩溃：放弃了，一切又回到了原点。只是这一次，感觉更糟，因为“再次失败了”。
• 杏仁核（大脑中负责恐惧、焦虑、危险和抑郁等情绪的部分）会将未知视为威胁。所以，当你试图改变生活时，你就是在冒险进入“未知领域”。你正在创造一个新的身份，一套新的习惯、信念和技能。而你的大脑会将此视为威胁。

那么它的作用是什么呢？

它会在潜意识里试图破坏你改变的每一个机会。它想让你待在原地，因为那里很熟悉，而熟悉的环境就意味着安全。

你想要做出的改变越大，你的杏仁核就越活跃，发出的警报声也就越大。

你的大脑更倾向于已知的痛苦，而不是未知的快乐。

神经科学也证实了这一点。你的神经系统会对你当前的情绪状态上瘾，即使这种状态很糟糕。

你的身体渴望压力、羞耻和焦虑产生的化学物质，因为它们让你感到熟悉。这就是为什么即使一切顺利，人们也会自我破坏的原因。

问题在于，你试图用一种从来就不可持续的燃料来源（动力）来取代一个系统。

有三种因素能够激发动力：

1. 推动性动机

推动性动机源于负面情绪。从科学角度来说，负面情绪是我们拥有的最强大的动机来源。

疼痛让你把手从炉子上移开。

恐惧使你逃离捕食者。

羞耻感会让你改变自己的行为，以免被部落排斥。

你产生的每一种负面情绪都在向你发出信号：“这种情况令人无法接受，改变它。” 这就是它们让你感到痛苦的原因。

例如，羞耻感是最强大的动力。

你肯定听过很多次这样的故事：一个男生试图追求一个女生，却被拒绝了。他感到羞愧。于是，他决定努力变得成功富有，以此向女生证明自己也能成功。换句话说，羞愧会让你觉得自己从根本上就是错的，所以才需要改变。而这正是它如此强大的原因。

我的整个学业生涯都建立在我拖延到最后一刻的基础上。不管给我三个月还是三天的时间完成一篇论文，我都会拖到最后一刻。因为对我来说，并没有真正的紧迫感。但是一旦害怕失败，我就会突然有了动力和能力坐下来，集中精力，把事情做好。我的大多数朋友都觉得我像个精神病，因为当风险很大的时候，我能完成很多事情。

但使用负面情绪的问题在于，它们无法持久。

接下来我将用数字举例说明，以更清楚地说明这一点。

假设你需要积累100点羞耻感才能将其转化为动力。问题是，在你达到100点之前，比如说你只有99点，在这个阶段你会感到沮丧、自我破坏，觉得自己是个失败者。你会感到停滞不前。但一旦你达到100点，你就会成为世界上最有效率的人。

这就是负面情绪的问题所在。它们是非此即彼的，要么全有，要么全无，没有中间地带。要么你渴望证明自己，要么你内心空虚。

这就是为什么那些受创伤驱使的人会经历一段高强度生产力时期，然后又崩溃的周期性变化。他们被创伤所驱使，却浑然不知。

而这一切中最搞笑的部分是什么呢？

当他们从创伤中恢复过来时，他们的动力就消失了。因为他们的动力来源——创伤、羞耻、内疚、恐惧——不复存在，不再是驱动力。

燃料燃烧温度很高，但会燃烧殆尽。

2. 拉动式激励

拉动因素是积极的情绪，例如创造力、好奇心、热情和爱。它们虽然不如消极情绪那样强烈有力，但却更持久。它不像消极情绪那样非此即彼。即使你只发挥了20%的潜能，你仍然可以保持高效。

负面情绪，你无法控制。它要么是100，要么是0。

3. 未来预测

想想赌博。

大多数人都知道自己会输，但为什么他们还要一次又一次地重蹈覆辙呢？

因为他们总是说：“也许下次我就会赢了。”

他们不断预测未来，却总是失败。

他们可能错一百次，但只要猜对一次就会上瘾。预测错误产生的多巴胺量巨大，这使得赌博如此令人上瘾。

社交媒体也是如此。

你认为正常的滚动功能，其实和老虎机的滚动功能是一样的。

你不知道下一个视频会讲什么，这让你忍不住一直往下滚动。

这种情况也会发生在经常做白日梦的人身上。当你想象自己实现目标时，大脑会分泌与实现目标时相同的多巴胺。当你告诉别人你的目标时，也会出现同样的情况。这就是为什么很多人会劝你把目标藏在心里。

因为如果你通过谈论你的目标而获得多巴胺（这正是你最初想要追求目标的原因），那么你就没有动力继续为之努力。

你的整个动机系统都由多巴胺和对未来奖励的预测所决定。

如果收益大于风险，你就会有动力并采取行动。

自我与世界

一个完全社会化的人，只渴望周围人认为他应该渴望的那些回报——这些回报往往与基因预设的欲望紧密相连。他或许会遇到成千上万种可能带来满足感的经历，但他却视而不见，因为这些并非他所渴望的。重要的不是他现在拥有什么，而是如果他按照别人的意愿去做，他能得到什么。陷入社会控制的怪圈，这样的人不断地伸手去抓一个最终会在他手中消散的奖赏。——米哈里·契克森米哈赖

在我成长的过程中，有人告诉我，我将来要么会成为医生，要么会成为律师，要么会成为警察，要么会成为科学家。

所以每当我去参加家庭聚会，人们问我长大后想做什么时，我都会告诉他们我想当律师。

“你会成为一名非常成功的律师，”他们回答说。

我上了大学，学的是法学专业，开始在律师事务所工作，但我讨厌我的生活。

因为我意识到，我并非为自己而活，而是为了取悦身边的人而活。

我真正想要的是什么？

创作内容并对人们的生活产生影响。所以没过多久，我就辞职了。

问题在于，很多人一生从未问过自己想要什么。他们为了取悦他人而活。他们从事自己不喜欢的工作，开着自己买不起的车。他们与自己并不真正爱的人结婚，因为社会期望他们在某个年龄结婚。他们背负着终身房贷，因为“他们必须这样做”。

然后他们就会纳闷，为什么自己的人生得不到满足和快乐。

因为当世界告诉你一些事情时，你会接受它，然后将其内化。

当你把它内化之后，它就从“外部”变成了“内部”。

一旦你接受了它，你的自尊心就会发挥作用。

现在，这变成了你和你自己之间的对话。没有人能告诉你什么是对的，什么是错的。

要做出正确的决定，你需要真正了解自己。

发现真正的自己

西方心理学和哲学认为，你的自我——真正的你——被社会制约所掩盖。

你无需刻意做什么就能获得自由，你只需放下一些东西。然后你就自由了。——安东尼·德·梅洛

就像一块大理石慢慢被凿掉，最终形成一座雕像一样，你的自我也是如此。社会将它的信仰、观念、想法和视角投射到你身上。现在你背负着这些东西，误以为那就是你自己，但事实并非如此。

如果你独自静下心来，开始质疑自己的想法和信念，你很快就会意识到，你以为的99%的“自我”其实只是社会塑造你的想法。

东方哲学对此有不同的看法。你的自我就像一条河流。

在西方哲学中，你的自我（ego）是静止不变的：

• 我是工程师
• 我是一位父亲
• 我是一个设计师
• 我是一个作家
• 我是一位家长

它虽然是静态的，但也非常局限。

你只是个父亲吗？

你只是个工程师吗？

你只是个家长吗？

出色地…

你同时具备所有这些特质。你的自我构成了你，它包罗万象。它由你生命中所有细微的经历、想法、对话、信念、视角、成败构成。即使你改名换姓，你的自我依然存在。你可以改变河流的名字，河流依然存在；你可以改变河流的流向，河流依然存在。

你的自尊心也是如此。

你可以改名字，你可以换发型，你可以改变工作、饮食、习惯，改变你的一切，但你的自尊心依然存在。

当你从第三人称视角审视自己时，你是哪一种人？

是主体还是观察者？

你并非你的身体，因为你能看见它。那么，谁才是观察者？

有趣的地方就在这里：你永远看不到观察者。观察者就是你自己。那就是你的自我。

你的自我意识始终存在。

想要“找到自我”，就停止刻意寻找。更加开放包容地接受新的体验，让你的自我意识自然而然地觉醒。

你越倾听内心的声音，就越会感到与内心契合，也越会充满动力。因为你不再受“需要”的驱使，而是受“渴望”的驱使。

如何策划你的逆袭（分步指南）

生活的乐趣在于发现新的体验

——安德鲁·胡伯曼

大多数人只关注表面症状，而忽略了问题的根本原因。

他们试图在自己讨厌的工作中提高效率，在自己并非选择的生活中变得更加自律，并朝着对自身毫无益处的目标努力。

如果你不设定自己的目标，如果你不选择创作什么工作，如果你无法控制自己的收入，那么你真的能掌控自己的人生吗？

如果你的行为受他人支配，而你的行为又决定了你将过怎样的生活，那么从定义上讲，你的生活和未来就是由他人决定的。

醒醒吧，拒绝常规路径。

开始尝试你自己的方法。

不断学习，阅读新书，开拓视野，接受新的观点。

不要再去看那些把你带到今天这个位置的旧路了。

如果你想过上非凡的生活，你需要关注大多数人选择忽略的地方。

以下是如何实现你人生中最伟大的逆袭：

1. 彻底厌倦你现在的处境

在我人生中进步最大的时期，正是我对毫无进展感到彻底厌倦的时期。

愤怒是一种原始的能量，它是你迈向理想生活的动力源泉。

拿个笔记本，把你生活中所有不顺心的事情都写下来。

写下你每天做的事情

• 找出消耗你精力的有害寄生虫（这可能是朋友、家人和应用程序）。
• 你想改掉哪些坏习惯？
• 你为什么讨厌现在的工作？
• 如果你什么都不改变，你的未来将会怎样？
• 找出生活中所有导致你处于这种精神状态的负面因素。

大多数人都困在这种痛苦的进退两难的境地：虽然痛苦，却又不足以促使他们做出改变。摆脱这种困境的唯一方法，就是对现状感到愤怒，并意识到自己应该拥有更美好的未来。

2. 将你的负能量转化为开启新生活的动力

愤怒是一种强大的动力。

这意味着如果你不知道如何使用它，它会毁了你。

你如何控制它？

将你的愤怒转化为创造有意义的未来。

回到你的笔记本，写下你想要的生活：

• 你的收入是多少？
• 你开的车
• 你居住的地方
• 你每天都做什么
• 你的外表、举止和言谈
• 你的人际关系
• 如果你拥有世界上所有的财富，你会从事什么“工作”？
• 你每天想工作多长时间？
• 要对自己的生活有清晰的规划。

然后，列出你实现理想生活所需的技能。

建议开始一个项目。它能让你同时学习多种技能，而且每天都会有努力的目标。

找出能够推动项目进展的3-5个关键因素。在一天中的第一个小时内完成这些任务。

看到那么多人每天拼命工作 8-9 个小时，却不愿意花 1 个小时来规划自己的未来，我感到非常遗憾。

你的老板根本不在乎你。你难道没意识到这一点吗？

你需要成为自己未来的创造者。没有人是偶然成功的。

3. 重塑自我

除非人类思维方式的根本结构发生巨大变革，否则人类的境况不可能得到任何重大改善。

——约翰·斯图亚特·密尔

你不想承认一件事：你已经对失败上瘾，而你却浑然不知。

大多数人已经给自己设定了失败者的思维定式。每当你回忆起过去的事情，你的身体就会重现当时的情景。你的身体会产生与事件真实发生时相同的化学物质。

这意味着无论你多么努力地强迫自己接受积极的想法，你的潜意识总会找到自我破坏的方法。

你的身份认同（你对自己身份的描述）决定了：

• 你觉得哪些目标才是“现实的”？
• 哪些行为感觉自然，哪些行为感觉勉强。
• 你认为自己应得的

如果你的自我认知是“我不是那种[在此处插入任何你想要的自我设限的想法]的人”，那么再多的动力或努力也无法改变这种想法。

你的所有行为都服务于一个目的：证实你认为自己真实的身份。

拖延并不是懒惰，而是在保护一种因改变而感到威胁的身份认同。

当你拒绝和喜欢的女孩说话时，你内心深处会认为自己不配得到爱。

你的身体不会在一个旧系统运转正常的情况下就新建一个系统。你必须先摆脱旧系统的束缚，然后才会产生新的需求，那时你的身体才会开始建立新的系统。

要想看到新的成果，你需要从心理上彻底改变自己。

你首先必须成为能够实现目标、过上自己想要的生活的人。

在创办企业之前，你首先必须把自己视为企业家和创始人。

在你减肥或拥有好身材之前，你必须先把自己视为一个健康的人。

你首先要把自己看作一个能够集中注意力的人。

“假装成功直到你真的成功”这句话它有效。这背后有真理。

“但是我只是个普通人，我什么也做不了。”

你难道不明白我的意思吗？

那是你过去的身份在试图破坏你。

你必须与自己的思想作战，并最终取得胜利。

起初你会觉得自己像个冒名顶替者，格格不入，甚至觉得自己很笨，但这只会持续很短的时间。

一旦你开始看到成效，你就不会再觉得自己是个冒牌货了。

付出和收获之间存在滞后效应。你必须足够坚持。大多数人过早放弃。他们期望结果与付出成正比。

但生活并非如此。

你需要付出数月的努力才能看到任何形式的成功。

你的外在生活是你内在身份的一种滞后反映。

你六个月后的生活取决于你今天的所作所为。

4. 通过自我设定的目标来维持你的新身份而

光靠思考是不够的。

世界上有很多人认为自己一觉醒来就能减掉100磅脂肪或者赚到一百万美元。

仅仅依靠自身动力是普通人的做法。

动机是一种感觉，而感觉只是暂时的情绪波动，会随着时间推移而恢复正常。

无论你的感受如何，你都可以采取行动。

写作不需要灵感，去健身房不需要感觉“状态正佳”，行动不需要任何感觉。

事实上，正是行动本身让你产生各种感受。

成功人士会将新的身份融入到日常生活中。

• 你不可能只在50%的时间里保持自律，就指望事情会有所改变。
• 你不可能只吃健康食品，每天去健身房两次，就指望拥有好身材。
• 你不可能每周只花一天时间经营自己的事业，就指望赚到数百万美元。

你必须每天都做。

你不能再让过去的自己悄悄地回来，把你拖垮。

你还想继续过现在的生活多久？

难道你不想过上更好的生活吗？

我能向你保证一件事：生活很艰难。

你只有学会自己去争取，才能得到你想要的。

你必须给自己设定目标去追求。没有人能替你做到这一点。一旦人们开始告诉你应该追求什么目标、不应该追求什么目标，那么社会就开始再次对你进行洗脑了。

自我提升，拓展思维，接触新信息。

• 读书
• 收听播客
• 报名参加新课程
• 换个朋友圈
• 精心设计你的算法，使其服务于你的目标
• 在学习的过程中，你会了解基本原理，明确自己想做什么，并有动力去执行。

自我设定目标并反复实践是成为新的自己的秘诀。

5. 你的人生由这两件事决定

• 你愿意承受多大的不确定性
• 你的坚持能力

你越能承受不确定性，你的生活最终就会越好。

我可以向你保证一件事：

这个过程将会很困难。

你会面临考验，你会想要放弃，这将是你做过的最艰难的事情。

但事情本来就应该是这样的。

本来就“不应该”是别的样子。

去健身房，结果看起来像个傻瓜。

去接近你认为高不可攀的女孩。

零经验创业。

推出你知道会失败的产品。

即使所有证据都表明你无法成功，也要足够固执和自欺欺人地认为自己能够成功。

你必须先经历失败才能获得成功。

每个人都必须经历同样的过程。

在你有能力取得成功之前，先投资于你的失败案例组合。

这是获得你想要的生活的唯一途径。