苏州市疾控中心最新提醒

【来源：苏州发布】

今天是大年初八开工日，不少人瞬间emo啦，早上起不来、下午昏沉沉，一想到上班就心慌气短，甚至食欲不振、莫名烦躁。别慌！你不是一个人，这是妥妥的节后综合征在作祟！

什么是“节后综合征”？

很多人觉得“节后综合征”是“矫情”，其实不然！它指的是人们从假期的放松状态，突然切换到工作的紧张节奏时，生理和心理的平衡被打破，进而出现的一系列不适症状，属于正常的生理和心理反应，不用过度焦虑。

苏州疾控给大家整理了5个“收心妙招”，助你摆脱节后综合征，快速回归工作状态！

01调整作息，告别“熬夜后遗症”

从今天开始，恢复工作日的作息规律，睡前1小时减少电子产品使用，放下手机、远离屏幕，可泡泡脚、听听轻音乐，帮助快速入睡，缓解晨起困倦。

02清淡饮食，给肠胃“减减负”

建议调整饮食结构，尽量清淡，多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物，少食油腻、辛辣、生冷食物，多喝水，帮助肠胃恢复活力。

03合理分工，缓解工作焦虑

面对堆积的工作，别急着焦虑内耗，可在开工前梳理工作清单，合理划分优先级。开工后多设置短暂休息时间，起身走动几分钟、伸个懒腰、看看窗外，缓解疲劳，提升注意力。

04适度运动，唤醒身体活力

假期久坐不动、缺乏锻炼，容易导致精神萎靡。每天抽出时间运动，比如散步、慢跑，促进血液循环，唤醒身体活力，摆脱“假期懒癌”。

05心理调适，积极拥抱开工

面对工作压力，学会积极自我暗示，接纳“节后不适”的情绪，不要过度苛责自己。可以给自己设定小目标，每完成一项就给自己一个小鼓励，慢慢找回工作的节奏和乐趣；也可和同事聊聊天、分享假期趣事，缓解开工焦虑。

祝大家开工大吉！以梦为马，不负韶华！

素材来源：苏州疾控、中国疾控中心

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