长高的尽头，是三伏天，孩子食补一年，不如坚持40天！

最近不是快入伏了吗，好多家长都问：孩子长得慢，三伏天有没有办法赶一赶？

方法肯定是有的，要知道三伏这 40 天，就是一年里给孩子追高的最佳时机，抓对了，长速顶得上平时小半年。

夏天孩子生长激素分泌本就是全年峰值，再加上三伏天阳气最盛，阳主动、主生长，气血、骨骼都在往外冒劲儿，又赶上暑假不用赶早自习、不用熬作业，天时地利人和全占了，不用来追高太可惜。

尤其是这几类孩子，这个暑假绝对不能躺平：

1.比同龄人矮，长得慢；

2.挑食偏食，胃口差；

3.经常积食、舌苔厚，有口气，消化差，便秘;

4.睡眠差，入睡难，出汗多，磨牙；

5.体质差，经常生病，过敏体质；

6.生长激素缺乏，生长因子偏低，不想打针;

7.没有达到遗传水平，期望孩子长更高；

还有这里家长经常踩一个误区：就是慌着给孩子补，像什么营养素、牛奶、各种营养汤轮番上，结果补来补去，孩子要么积食更重，要么一点没长。所以我再最后说一遍：想要追高的孩子，永远是先调脾胃，再谈长个。

天热孩子贪凉，冰饮、冰西瓜、雪糕不停嘴，最容易把脾胃困住。脾胃一弱，吃进去的营养全堵在肚子里，吸收不了，反而变成积滞、湿气，越补越糟。这也是为什么很多孩子夏天反而瘦了、不长了 —— 根本不是缺营养，是脾胃没干活。

我的方法很简单：先清后补。

若孩子舌苔厚腻、口气重、大便里有不消化的食物、睡觉翻来覆去磨牙，别着急补，先把积滞清干净。

给大家一个我门诊常用的小儿消积茶：炒麦芽 、炒山楂、陈皮 、炒莱菔子 ，加水煮 10 分钟，连喝 3 天，都是温和平性的食材，消积不伤正气。

等大便顺了、舌苔薄了、睡觉安稳了，再抓紧健脾。日常多给孩子吃山药、莲子、芡实、小米、白扁豆这些温和平补的东西，别搞大补的，孩子脾胃受不住。

还有三伏天湿热最盛，可以也可以给孩子安排一个健脾汤：山药 、芡实、白扁豆 、南杏仁 ，在健脾祛湿的同时还兼顾固肾助长，一周喝 2 到 3 天就行。

要是孩子入睡难、翻来覆去，同时舌尖红、眼屎黄、大便干，多半是心肝火旺，可以试试清心安神饮：淡竹叶 、莲子心 、百合 、玉竹 ，煮水代茶饮，连喝 2-3 天，清补结合，清火不寒凉，不伤脾胃还能安神。

再者就是巧用穴位贴敷。

很多家长一到三伏就自己买三伏贴给孩子贴，这里我得多说一句：真不建议直接用成人款的三伏贴。传统三伏贴药性偏猛，刺激性强，孩子脏腑娇嫩、皮肤又薄，盲目贴很容易发红发痒，反而耗伤正气。

如果孩子偏瘦小、发育慢、平时阳气不足、爱生病，三伏天确实可以用穴位贴敷来助长，选身柱、命门、肾俞这几个穴位就够了，尽量选儿童专用的温和贴剂，像我们医院的是晚上贴，不影响孩子白天活动。

贴敷期间一定管住嘴，别碰生冷寒凉，不然刚扶起来的阳气，一口冰饮就耗散了。孩子嘴馋想吃凉的，就给喝点常温的酸梅汤或者生津茶，消暑解馋还不伤脾胃。

最后说运动和睡眠，这俩是把调理效果落地的关键，很多家长都做错了。

不是运动越多越好。有些家长让孩子一天跳几千个绳，累得满头大汗，反而出汗太多耗津伤阳，越练越虚。

我的建议很简单：早上凉快的时候跳 100 到 200 次绳；傍晚再摸高 30 到 50 次，全力往上伸，就够了。运动时间主要选早晨或傍晚，天气相对凉爽些，没那么热，孩子不容易过汗伤津。

比运动更重要的是睡眠。生长激素只有深度睡眠才会大量分泌，所以家长要让孩子每天21点前上床睡觉，避免晚睡、熬夜，保证11点前进入深度睡眠。

像去年暑假时看诊的一个8岁男孩，一年长不到 4 公分，胃口差、挑食严重，关键早上起来口气重得不敢凑近说话，晚上睡觉翻来覆去，磨牙磨得他爸都睡不好。

我一看孩子，舌苔厚腻发白发黄，肚子胀胀的，典型的脾虚积滞，阳气也提不上来。就给他按三伏的节奏定了方案：先清积，再健脾，配合外用贴，再把运动睡眠跟上。

40 天暑假过完，妈妈带过来复诊，一量身高长了快 2 公分，吃饭香了，睡觉也踏实了。后来一直按体质调着，今年满一年再来，整整长了 9.5 公分，现在 132.5cm，拍骨龄评估 8.5 岁，跟实际年龄基本齐平了。妈妈说认识的朋友领居都问给孩子吃了什么好东西。

其实孩子长高很简单，抓住了三伏天这个黄金期，把脾胃调顺了、阳气扶起来了、作息跟上了，孩子自然就长了。

我是中医儿科翟红印。如果说你想在夏天让孩子猛蹿一截，并且有我上边说的问题，都可以参加『暑假三伏天长个计划』！这个夏天，跟着我，咱们彻底逆袭一把，开学惊艳所有人！

参加方式也是简单，打出孩子的年龄、身高，以及平时胃口睡觉的情况，我来帮你把把关，看看怎么调最合适。#身高##长高##育儿##家长百问百答##家长必读#