血糖与喝水有关？医生再三强调：过了60岁后，喝水牢记4不要

老周平时身体还算硬朗，退休后每天早起散步，吃饭也比较清淡。前段时间体检，他发现空腹血糖比以前高了一些。

老伴听说“血糖高就要多喝水”，于是老周每天抱着水杯不停喝，哪怕晚上睡前也要灌上一大杯。

结果没过多久，老周晚上起夜次数明显增加，白天也总觉得没精神。后来他才知道，喝水确实和血糖有一定关系，但并不是水喝得越多越好，尤其过了60岁，身体调节水分的能力发生变化，喝水也有讲究。

那么，血糖高的人到底应该怎么喝水？过了60岁，又有哪些喝水习惯需要避开呢？

一、血糖和喝水，确实有关系，但别把水当成“降糖药”

当血糖升高时，血液中的葡萄糖浓度增加，超过肾脏一定的重吸收能力后，葡萄糖会随着尿液排出，同时带走更多水分。

这也是为什么一些血糖控制不好的人，会出现口渴、尿多的情况。

喝水可以帮助补充身体丢失的水分，对于维持正常代谢、预防脱水有好处。但要注意，水本身并不能直接把血糖降下来。

有些人看到血糖高，就拼命喝水，希望通过排尿把糖排出去，这种做法并不靠谱。真正需要解决的，还是饮食、运动以及必要时的药物治疗。

特别是已经确诊糖尿病的人，不能因为喝水后感觉舒服了，就自行减少降糖药或者停止治疗。

二、过了60岁，喝水牢记“4不要”

1、不要等到口渴了才喝

年轻人的口渴感觉通常比较敏锐，但年龄增长后，口渴感可能没有以前明显。

有些老人忙着做家务、出门散步，一上午几乎不喝水，等到明显口干时，身体可能已经缺水了。

平时可以把水分散到一天当中，小口、分次喝。具体喝多少，要结合天气、运动量、饮食以及自身疾病情况调整。

2、不要一次性喝大量的水

老周之前就是这个问题。为了“控制血糖”，他一次喝下很多水，结果不仅频繁起夜，也让身体短时间内增加了较大的水分负担。

喝水更适合少量多次，而不是口渴时猛灌。

对于心力衰竭、肾功能不全等需要限制饮水的人，更不能照搬普通人的喝水量，应按照医生给出的要求执行。

3、不要用含糖饮料代替白开水

这是很多中老年人容易忽视的一点。

有的人觉得白水没味道，就喝果汁、甜饮料、蜂蜜水，甚至把一些“养生饮品”当水喝。

这些饮品中的糖分可能并不少。对于血糖偏高的人来说，经常这样喝，反而可能增加额外的糖分摄入。

日常解渴，白开水、淡茶水等通常更合适。糖尿病患者喝饮品前，也要留意营养成分表中的糖和碳水化合物。

4、不要为了少起夜，白天故意不喝水

不少老人晚上睡不好，就把喝水时间压缩到白天很少，觉得这样晚上就不会频繁起床。

但如果长期饮水不足，可能导致尿液浓缩、口干、便秘等问题。

比较合理的做法是把大部分水分安排在白天和傍晚，临睡前避免大量饮水。这样既能减少夜间频繁起夜，也不至于让自己白天缺水。

三、真正影响血糖的，不只是喝水，还有这些生活习惯

如果老周只盯着“喝多少水”，却不调整其他习惯，血糖依然很难稳定。

1、吃饭就是很重要的一环

主食不一定要完全不吃，可以适当增加全谷物、杂豆等食物，同时控制精制米面和高糖零食的量。

蔬菜、蛋白质食物也要合理搭配，别一顿饭光吃粥和馒头。

2、运动也很重要

身体条件允许的情况下，每天进行适量活动，比如饭后散步、打太极拳、做一些简单的力量训练，都有助于改善身体对胰岛素的敏感性。

3、睡眠

长期睡不好、作息混乱，也可能影响血糖控制。中老年人不妨尽量保持规律作息，不要总是熬夜。

四、喝水时发现这些变化，别只想着“多喝水”

如果一个人近期突然特别口渴、喝水明显增多，同时尿量增加、体重下降、容易疲劳，甚至出现视物模糊等情况，就不能简单认为是“身体缺水”。

这些表现也可能和血糖控制异常有关。

尤其是已经患有糖尿病的人，如果出现明显口渴、多尿，或者伴随恶心、呕吐、腹痛、意识异常等情况，更应该及时就医。

老年人还有一个特殊情况：如果本身患有心脏或肾脏疾病，喝水量不能只看网上所谓的“每天必须喝多少”，因为每个人的身体状况不同。

回到老周身上，他后来不再抱着水杯猛灌，而是把喝水分散到白天，同时按医生建议调整饮食和运动。过了一段时间，晚上起夜少了，整个人也轻松了不少。

结语

喝水这件小事，从来不是“越多越好”，而是喝得合适、喝得规律。

过了60岁，别让一杯水变成负担，也别因为怕起夜就长期忍着不喝。把这些生活细节做好，身体自然会舒服一些。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。