立冬后“藏”好这几处，冬天少生病

【来源：江西卫生健康】

秋尽立冬始

美好正当时

今天我们迎来冬天的第一个节气

立冬后天气会越来越冷身体也要跟着调整养生的核心就两个字：“藏”和“防”01先把“藏”做好

冬天大自然阳气潜藏，人也别太“折腾”。情绪上尽量安宁，少烦扰、少大喜大悲；作息上宜早睡晚起，别熬夜、别太劳累，充足睡眠有助于阳气潜藏、阴精积蓄。饮食上体质偏虚寒者可适量吃些羊肉、牛肉、鸡肉等温热补益的食物御寒；平时容易口干舌燥、口苦、舌苔厚腻的人则不宜盲目跟风，进补前最好先辨清体质。

02重点防好4类病

1. 呼吸道疾病：防风防寒、润肺防燥

肺怕寒也怕燥，冬天风寒容易从口鼻入侵，引发感冒、咳嗽、流感、鼻炎；室内干燥还容易干咳、喉咙痛。出门建议戴围巾或穿高领，护好后脖子“风府穴”这个风寒入口。饮食可适当吃雪梨、银耳、百合、白萝卜等白色食物润肺，比如雪梨银耳汤、罗汉果泡水。

2. 心脑血管疾病：护阳保暖、活血通络

寒冷会让血管收缩、痉挛，还可能引起血压波动，增加心脑血管意外风险。晨练别太早，遵循“必待日光”，建议上午9~11点阳光充足时再适度活动。睡前可用40℃左右温水泡脚20分钟，可加几片生姜或艾叶，微微出汗即可，切忌大汗淋漓；糖尿病患者、孕妇不建议泡脚。

3. 消化系统疾病：温养脾胃、忌食生冷

脾胃喜暖恶寒，冬天还大量吃生冷寒凉，容易胃痛、腹胀、腹泻，“老胃病”人群尤其要注意。三餐尽量温热，少碰冷饮凉菜，小米粥、南瓜粥都是简单养胃的选择。药膳可考虑当归生姜羊肉汤，但体质不同，别盲目跟风。

4. 关节疼痛：驱寒除湿、畅通气血

寒湿侵袭关节，容易让气血运行不畅，有风湿或关节旧伤的人更易疼痛加重。膝盖、脚踝、手腕等重点部位要保暖，可戴护膝、穿长款羽绒服。艾灸足三里、关元穴有助于驱寒补阳，但建议在专业指导下进行，注意防烫伤。

冬是光阴的窖藏

也是悄然萌动的希望

心中有暖

日子就有光

添一件衣，护一程寒

愿你冬安

来源/江西卫生健康、浙大一院

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