小满，夏意渐浓，雨水渐丰，万物至此小得盈满。气温攀升、湿气加重，脾胃最先感知这份变化——脾喜燥恶湿，湿热一困，腹胀、食欲差、大便黏腻、晨起口苦便接踵而至。与其等到胃肠闹脾气再补救，不如顺着节气节律，用最温和的方式，把胃肠养得舒服安稳。

小满一到，胃肠最容易“湿困”

很多人一入夏就贪凉：冰饮、凉菜、空调直吹，以为解暑，实则给脾胃添了重负。

小满的湿，是外湿与内湿的夹击：外界雨水蒸腾，体内生冷伤脾，运化无力，水湿停在中焦，胃肠就像泡在湿水里，消化变慢、浊气难排。

小小的腹胀、嗳气，不是小事，是脾胃在提醒：该祛湿、护阳、和胃了。

小满调胃肠：记住四个字“清、淡、温、通”

1. 饮食：少冰少油，多吃苦味、清淡、利湿之物。苦味入心脾，能清热燥湿。小满食苦瓜、苦菊、莲子心，清而不寒，帮胃肠扫去湿热浊气。多吃冬瓜、薏米、赤小豆、山药、白扁豆健脾利湿“平民食材”，煮粥、煲汤都合适，温和不刺激，帮脾胃把湿气排出去。小满时节，忌口冰镇饮料、重油重辣、生冷隔夜菜，最伤脾阳，一口贪凉，可能腹痛腹泻。

2. 起居：温养脾胃，不贪凉、不熬夜。夜晚再热，腹部也要盖薄被，避免寒邪直中脾胃；空调别太低、风口不对着肚子。熬夜会耗气伤阴，让脾胃更虚、湿气更重。小满宜：早睡早起，给胃肠充分修复时间。

3. 按摩操：按摩腹部3分钟，通腑顺气，让消化更顺畅。以双手叠放，以肚脐为中心，顺时针轻揉50–100圈，力度柔和，以腹内温热、微微排气为佳。时间以饭后半小时为宜，这个时间促消化、消腹胀、排浊气，是小满最省心的胃肠保养法。

小满节气食疗养生两款胃肠轻养方

1. 薏米赤小豆山药粥薏米、赤小豆提前泡，加山药同煮，健脾祛湿、养胃不腻，早晚一碗，胃肠清爽不沉重。

2. 陈皮山楂茶陈皮理气和中，山楂消食化积，开水冲泡，饭后喝一杯，解油腻、消胀气，适合食欲差、吃一点就胀的人。

小满的智慧：小得盈满，胃肠亦然

小满的智慧，在“未满”——不贪多、不过饱、不极寒、不极热。

胃肠调理也是如此：不求大补，只求温和顺时。把湿气清掉，把脾阳护住，让消化顺起来。

这个夏天：胃肠安，身心才安。

作者：时靖

来源：沈阳市肛肠医院

编辑：张淼 赵胜男

校对：陈泽明

初审：袁和学

审核：崔乐文

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