注意 | 国庆出游，别让泌尿系统“堵在路上”！这份保养指南请收好

【来源：广州卫健委】

国庆长假就在眼前，走亲访友、长途出行、聚餐畅饮，日程表排得满满当当。但你或许不知道，当你在尽情享受假期时，身体里有一个“沉默的劳模”正面临一年中最严峻的考验——泌尿系统。

憋尿看风景、喝水跟不上、顿顿重口味、熬夜打乱作息……这些假期“常规操作”，每一个都在给泌尿系统“上强度”。入秋后昼夜温差拉大、日间出汗不减，若补水不及时，泌尿系统本就进入了一年中的高发时段。加上长假期间饮食作息的剧烈波动，尿路感染和结石突然发作的风险明显升高。怎么让这套“排水系统”安稳过节？下面这份指南请收好。

水要喝够

别让“清洁工”停工

水是泌尿系统天然的保护屏障。充足的水分能稀释尿液，减少晶体沉积，同时通过频繁排尿冲刷尿道，让细菌难以“安营扎寨”。

长假出门，很多人怕找厕所麻烦，故意不喝水。这个做法很危险。广州医科大学附属第五医院泌尿外科主任医师李天建议，每天喝水保持在2000到2500毫升，白开水最好。可以按“早晨一杯开水、定时分散饮水、睡前适量饮水、运动前后补水”来做。

需要特别提醒的是：饮料不能替代白开水。含糖饮品反而会增加泌尿系统的代谢负担，浓茶、咖啡和啤酒也在“黑名单”上。如果嫌白水寡淡，可以尝试冬瓜海带汤、赤小豆薏米水等具有利尿作用的食疗方，不加糖饮用，辅助身体维持水液平衡。

有尿就去

别把膀胱当“气球”

国庆出行，高速堵车、景区排队，憋尿几乎成了“必修课”。但膀胱的忍耐是有限度的。

一般来说，尿攒到400毫升左右，膀胱就满了，人会有急迫的尿意。硬憋到800毫升，括约肌被撑到极限。一旦控制不住，不光是尿裤子的尴尬。更麻烦的是，长时间憋尿会让膀胱壁血管受压，黏膜缺血，抵抗力变差。细菌趁机钻进来，膀胱炎、尿道炎就找上门。尿液里的尿酸盐和钙质待久了也会沉淀，给结石埋下隐患。

更隐蔽的风险在于：憋了很久后突然用力排尿，腹压骤降，血液大量涌向下腹，回心血量减少，可能诱发心律失常、晕厥甚至心脑血管意外，对已有高血压或心脏病的人群尤其要小心。

有尿意就去，别等。久坐人群每隔一小时起身活动5~10分钟，让盆腔循环“松绑”。

管住嘴

结石和感染都“怕”你吃得对

长假聚餐密集，火锅、烧烤、海鲜、啤酒轮番上阵。这些美食对泌尿系统而言，却可能是“定时炸弹”。

对于有草酸钙结石病史的人，菠菜、芹菜、甜菜、巧克力等要少吃。

有尿酸盐结石的人，海鲜、啤酒、动物内脏要避开。这两类食物恰好是假期餐桌上的常客。

没有结石病史的人也别大意。吃得太咸、嘌呤太高，肾脏代谢压力会变大。北方口味偏咸，盐多会升血压、加重尿蛋白。南方爱喝浓汤吃海鲜，尿酸容易升高。吃饭记住几个字：清淡、润、利。多吃冬瓜、丝瓜、黄瓜这些水分多的瓜菜。适量吃点瘦肉、鱼、蛋，保证营养。火锅烧烤偶尔吃没事，别天天吃。

身体发信号，别硬扛

泌尿系统疾病并非无迹可寻

泌尿系统疾病发病隐匿，但并非无迹可寻。假期中如果出现以下信号，请立即放下“等回去再说”的念头：

• 尿频、尿急、尿痛，或排尿时有明显灼热感；
• 尿液浑浊、有异味，甚至出现血尿；
• 腰背部突发剧烈绞痛；
• 伴有发热、寒战、小腹坠胀。

特别是无痛性血尿。很多人以为是“上火”或者“发炎”，不当回事。泌尿系统肿瘤早期，无痛性血尿就是一个重要提醒。50岁以上人群，若假期发现血尿，节后务必尽快进行专项检查。

对于本身就有慢性肾病的患者，长假更是“高危期”。作息紊乱、饮食失控、旅途劳累，任何一项都可能让尿蛋白反弹、肌酐升高。建议肾友在节前做一次复查，摸清基线状态；节后再查一次，及时发现假期波动带来的指标变化，早调整早稳住。

返程后，还有三件事要做

补足睡眠、关注排尿、及时干预

补足睡眠

睡眠不足会显著加速肾病进展，糖肾患者尤其敏感。每天保证7至8小时睡眠，给肾脏足够的修复时间。

关注排尿变化

连续几天观察尿量、尿色是否恢复正常。如果假期憋尿频繁，返程后出现排尿无力、尿不尽感，不要拖延，及时就诊。

别把感染当“上火”扛

假期结束后如果出现尿路刺激症状，尽早干预，避免感染上行至肾盂，造成更严重的肾脏损伤。

泌尿系统不声不响，却干着身体“排污”的重活。聚餐时它不喊累，憋尿时它不叫停。每一次超负荷运转，都在消耗它的底子。假期可以放松，身体的“下水道”不能跟着乱来。节后回来，希望你带回来的不光是照片，还有一个运转正常的好身体。

来源：广州医科大学附属第五医院

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