女儿晚自习回家天天要玩手机放松，妈妈愁坏：不敢吵架，但说好的20分钟总超时

潮新闻客户端 记者 金丹丹 通讯员 李彬

进入6月，期末考近了。

不少初中生家长发现，孩子晚自习回家后总嚷嚷着要放松。而放松的方式，不是运动，不是听音乐，而是拿起手机——刷视频、打游戏、在社交软件上消磨时间，短则半小时，长则一个多小时。

在一些家长看来，距离期末考仅剩20多天，距离中考只有10来天，自家娃应该“分秒必争”才对。亲子之间却常常因为“用手机来放松”这件事引发冲突。

家长们生气、焦虑、不解，明明可以多看几页书、多做几道题，或者早点上床多睡一会儿，为什么偏偏要把时间“浪费”在手机上？

而孩子的理由出奇一致：“白天复习太累了，我需要放松，看手机很减压。”当家长建议用看课外书、听音乐来替代时，孩子根本不买账。

更让一部分家长哑口无言的是，自己下班后也习惯用刷手机来“回血”。

图源：视觉中国

说好的20分钟，又超了

周一晚上8点半，初二的小欣如常从学校晚自习回到家。

书包往沙发一放，迅速洗好手，她就走进爸妈卧室，从床头柜上拿起妈妈的备用手机。餐桌上是妈妈已经做好的夜宵，她边吃边点开某社交软件。屏幕上是各博主的日常分享——穿搭、开箱、妆容，中间夹着几个她关注的学习博主，晒着工整的笔记和满满当当的作息表。一条接着一条，她机械地往下划。

妈妈田女士站在厨房门口，端着刚做好的果切，眉头紧锁。“小欣，一会儿你再背背单词？今天英语听写，老师说你好些单词写错了。”田女士咽回去了后半句话，期中考，原本英语不错的女儿连110分都没考到，她心里一直堵着。小欣没有抬头：“妈妈，我就看一会儿，放松一下。”

“看手机放松不了啊，越看越兴奋的，很耗时间。”田女士的声音高了起来，“有这个时间，读会儿英语单词、听会儿听力也好啊。”

小欣的手指停了停，又继续往下划：“妈妈，我白天在学校脑子都快转爆炸了，回来就想看点不用动脑子的东西！”

田女士站在旁边，看着屏幕上闪过的那些精致笔记和笑脸照片，越看越觉得刺眼。

晚上8点45分，田女士终于忍不住了：“已经用了15分钟了，我们说好的，平时晚上最多用20分钟。”她很后悔开学时和丈夫接受了小欣的“谈判”：上学日每天最多用20分钟手机，周末每天可以用1小时。见女儿没回应，田女士又忍不住唠叨：“明天还要英语听写，不准备来不及了。英语退步那么厉害，语法题不该错，阅读审题也要仔细点，你还在这看这些没用的……”

小欣猛地坐直，眼眶一下子红了：“白天从早上一直到晚自习八点多才回家，回来就看20分钟手机都要这样？我就想刷一会儿让自己好过一点，你一点都不理解我！”她冲进自己房间，砰地关上了门。

田女士走到女儿房门前，想敲门，但不知道该说什么。“对不起”说不出口，“你继续看”也说不出来。她知道这么一吵架，女儿今晚没时间也没心情再学习了。“8点半就到家的孩子，9点半了还没翻开书，时间就这样白白浪费了。”

中考倒计时，每天为那几十分钟吵架

距离中考只剩下十天，初三家长陈女士恨不得儿子小豪明天就去中考。

“儿子的成绩中上，最近一次模拟考是二模，总分还可以，但数学成绩掉得厉害。”陈女士说，儿子一模超常发挥后，状态就有点不对，老师也提醒她，这个下滑的趋势要重视，中考前最后冲刺，心态和状态比什么都重要。

“儿子总说自己有数，复习最后阶段就是不断重复，天天回家喊没劲、无聊、累。”陈女士说，小豪读的是一所民转公学校，离家有段距离，晚自习后到家也要9点了。最近，回家吃点东西后，小豪就会拿手机玩。

“我经常就坐在客厅沙发上，手里拿着一本书，但同一页经常已经看了半小时了，压根看不进去。”陈女士说，儿子处在叛逆期，交流不多，自己也不敢多问，只能把耳朵竖得像雷达。现在，她已经能听出来儿子是在打游戏还是刷视频，能听出来这一局是赢了还是输了。每天晚上，当她听到游戏音效，看着倒计时一天天变少，胸口就堵得慌。

“马上中考了，每天回来看手机，你到底怎么想的？”有几次，陈女士忍不住去说小豪。

小豪的回应每次都差不多：“妈，你每天都跟我说这个，我已经听了八百遍了。我白天已经够累了，回来让我安静一会儿！”

“玩手机叫安静一会儿？每天要玩手机四五十分钟！把这时间拿来看看错题，说不定都能把掉的那几分补回来！或者你干脆早点洗洗睡也好啊！”

“才用了这么点时间，你至于吗？只是掉了几分，又不是掉了几十分，我压力已经很大了。你和爸爸能看剧看视频，我就不能？我回来要接着做题？脑子都要炸了！”

面对暴躁的儿子，陈女士张了张嘴，想说“你可以看课外书啊，可以听音乐啊”，但这些话到了嘴边，连她自己都觉得荒唐。因为前几天的晚上，她自己追剧追到半夜一点，又刷了各种公众号和社交软件，其实什么有用的信息都没有，就是心里很烦躁，不想关机睡觉。

她很想硬气一点，让小豪交出手机，或者强硬地说中考前不准用手机了，但她知道那可能将换来更大的冲突。她只知道，她没有赢，小豪也没有赢，他们只是都没有力气再吵了。距离中考马上变成个位数了，每一天都在这样无声的对峙中过去。

“刷屏解压”背后的心理真相

为什么孩子觉得“刷手机才是放松”？怎么打破家长们面对的困境？

浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）儿童青少年心理健康诊疗中心主任王奕權从心理机制、现实环境等方面进行了分析。

当下，智能手机改变了我们的生活方式。家长要求孩子“看书、听音乐放松”，自己下班后却习惯性刷手机。“家长自己也觉得，从现实操作上很难落实，示范也不容易。”

为什么孩子觉得刷手机很解压？王主任分析，一方面，青春期孩子猎奇心重、从众心理强，网络热词、热梗是他们参与同伴社交的“通行证”，需要这些内容才能在自己认可的圈子里“接上话”。另外，短视频追求夸张的情绪冲击，而初中生的认知水平尚未完全成熟，很容易被激发，觉得好笑。“笑本身确实能解压。”

但这种放松方式有隐忧。王主任提醒，长期刷短视频会带来两个问题。一是注意力的“片段化”，习惯了被动注意后，对孩子连续性思考、专注力的持续保持会有影响及干扰。另外，由于视频的内容不可控，孩子容易被一部分不良内容伤害。

“家长要有识别不良信息的能力，给孩子从小灌输安全意识，不要等孩子大了，效果就不理想了。”

那孩子“觉得累了”该怎么放松？王主任认为，不同孩子有迥异的放松方法。比如喜欢运动的孩子，可以在小区跑一跑、做做拉伸；喜欢安静的孩子，可以写点东西、做手工等。但这些兴趣爱好要在孩子小时候就要培养。“不能只抓学习，觉得孩子做别的就是浪费时间。兴趣培养要做在前面。”

目前，初中生晚自习结束到家基本已经8点半到9点。“吃点东西、稍微休息一下、洗个热水澡、早点睡觉，可能放松效果是最好的。”至于兴趣爱好、用手机玩游戏或社交、看长视频等需要较长时间的活动，他建议家长和孩子协商，挪到周末集中安排，拿出1-2个小时做适当调剂。“家长可以跟孩子讲清楚，上学的这几天时间紧，控制不住会影响睡眠，周末给孩子整块的时间可以玩得开心。这样孩子会觉得自己的需求被尊重。”

“家长要有参与和引导的方式，不要去‘堵’。”他建议家长要尊重孩子的正常诉求，不能简单粗暴地过度保护和限制。“最关键的一点，你别为了手机把亲子关系搞僵了。别让孩子觉得‘手机借我用，妈妈是好妈妈；手机收走了，妈妈是坏妈妈’。手机不应该是破坏情感连接的障碍。”

比“管手机”更重要的，是“懂孩子”

杭州一所初中的初二班主任赵老师坦言，“手机问题”是每年期末阶段亲子冲突的“重灾区”。

她表示，很多孩子晚自习回家说“累”，是真的累。“初中生每天在校时间超过十二个小时，大脑持续高强度运转。有些孩子回家要玩手机，本质上是大脑在从‘主动注意’（听课、做题）切换到‘被动注意’（刷视频、看帖子）。这是一种本能的调节机制。如果家长一看到孩子拿手机就发火，孩子会觉得自己的感受被否定了。”

赵老师提醒，有些家长建议孩子看课外书来放松，但对于已经很疲劳的孩子来说，这反而是另一种负担，不如先问问孩子今天在学校怎么样，有没有什么好玩的事情。“先建立连接，再谈时间管理。连关系都不好，规则是立不起来的。”

她认为，手机使用的规则要前置，不要在情绪爆发的当下“立法”。她建议家长在期末复习前一个月左右，和孩子心平气和地谈一次：每天回家可以放松多久，用什么方式放松，周末怎么安排，手机怎么使用。而不是等到孩子已经拿起手机了，家长再冲过去抢。“孩子会觉得你在侵犯他的边界。提前说好，他反而容易遵守。”

赵老师也坦言，家长要承认自己不是“完美榜样”。“如果家长自己每天回家也刷一两个小时手机，就别怪孩子不服气。你可以跟孩子说：爸爸妈妈也在努力控制，我们互相监督。这种诚实的态度，往往比一百句大道理更能赢得孩子的信任。”

她提醒家长，不要把玩手机问题上升到“孩子完了、考试完了”的高度。“绝大多数孩子比家长想象的更在乎学习。有时候，我们太着急了，反而把他们推向了对抗的那一边。”

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