开学季身心调适指南：科学应对“开学综合征”

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暑意渐消，开学钟声临近。每逢开学之际，不少学生会出现情绪低落、烦躁易怒、作息紊乱、畏学厌学、不明原因身体不适等“开学综合征”症状。对此，呼和浩特市妇幼保健院临床心理科心理咨询师班伟指出，“开学综合征”本质是一种短期应激反应，学生从假期松弛自由的生活模式，突然切换到学校规则化、高压力的学习模式，身心无法立刻完成过渡，由此出现心理、生理、行为上一系列不适的表现。绝大多数学生只是阶段性适应波动，一般开学后1-2周会自行缓解。

不同年龄段不同“剧本”

“孩子不一定会直接说‘我很焦虑’，而是会从心理感受、身体反应、日常行为三个方面同时流露，且幼儿园、小学、初高中不同阶段学生表现差异显著。”班伟说。

班伟指出，幼儿园阶段，孩子的核心问题是分离焦虑。主要表现为哭闹、黏家长，夜里睡觉惊醒，早上送园时抗拒入园；饭量变差，持续哭闹，很难融入集体玩耍。小学阶段，孩子更多是作息和习惯的适应。贪玩、收不住心、沉迷手机；写作业拖拉，上课容易走神；谎称肚子痛、头痛不想上学；低年级学生容易出现害怕和老师同学相处。初高中阶段孩子则更多是向内压抑，如沉默寡言、不愿沟通、失眠、情绪低落；害怕考试，回避谈论学习；部分孩子内心痛苦但表面装作没事。

“识别核心是看变化。开学后孩子的状态和假期对比，情绪、睡眠、吃饭等有明显改变，就要引起重视。”班伟同时提醒家长走出误区：开学适应问题与成绩好坏并无必然关系，性格敏感、对自己要求较高的学生同样高发，他们害怕成绩下滑，心理负担很重，而且不常表露痛苦，容易被忽视。

原因复杂 家长切忌“断崖式”管控

“‘开学综合征’并不是单一原因造成的。”班伟将其归纳为六个方面：作息节奏落差大、环境与规则的突变、学业压力、人际压力、家庭因素和心理内在因素。

班伟建议，孩子出现“开学综合征”时，家长切忌“断崖式”管控。假期放任孩子熬夜玩手机，临近开学时没收手机、平板等电子设备，加码大量补习班、做作业，这容易引发孩子的对抗情绪。切勿使用否定性言语、恐吓式教育、攀比成绩，也不要忽视孩子的身体不适。

“若孩子反复出现不明原因头痛、腹痛，且医院检查未发现器质性病变，需考虑心理因素，切勿责骂孩子‘装病’。”班伟说。

科学调适 循序渐进做好身心衔接

如何缓解“开学综合征”？班伟建议，作息调整要“渐进”。需提前7至10天启动，每天早睡、早起各30分钟，慢慢向上学时间靠拢。睡前一小时放下手机，换成纸质阅读；早上多晒太阳，白天适度运动，帮助重置生物钟。

学习任务要“拆解”。家长和孩子一起盘点现状，作业完成多少，新学期担心什么；把宏大目标拆解为微小、可完成的小任务，降低心理压力。每完成一项给予肯定，用小成功积累信心。

沟通要先“共情”。开口不要说教，先接纳感受——“快要开学了，心里紧张是很正常的。”多采用开放式倾听，复述孩子的感受，传递安全感：“遇到困难，爸爸妈妈和你一起面对。”

此外，班伟还建议营造开学仪式感，如：一起选购文具、整理书包，逐步减少娱乐时间，给孩子一个缓冲。

丨来源：青橙融媒（记者 杜拉罕 文/图）

丨编辑：于惠敏

丨校读：商乐

丨审核：王伊蕾