体重暴涨，别慌！教你三招，把春节长的肉“请”回去

【来源：健康丽水】

同事新年见面打趣：今年春节很“富油”哦！

好友见面也揶揄：背着我吃喝无度啊，看你肿得。

春节过完了，打开朋友圈，除了“开工大吉”，更多的是“每逢佳节胖三斤”的“幸福哀嚎”。

别急，临床营养师告诉您：春节期间体重上涨3-5斤，是非常正常的生理现象，这里面不全是脂肪。高油、高盐、高糖的饮食，会让身体储存比平时更多的水分（糖原分解需要水分，盐吃多了也会锁水）。所以看到的“重”很大一部分是水膘。只要用对方法，给身体一点时间，这些“水膘”很快就能排出去，真正的“油膘”再用科学方式慢慢减。

第一招：别搞“极速节食”，先给肠胃放个假

很多人节后第一件事就是：“我不吃饭了，要断食三天！”千万别。过年期间我们的肠胃一直在加班加点工作，突然搞“饥饿疗法”，肠胃受不了，血糖也会忽高忽低，到时头晕眼花，工作效率低不说，一旦恢复饮食，反而更容易胖。

我们要做的是“做减法”：

主食换一换： 把这几天的白米饭、白馒头，换成燕麦、玉米、红薯这类粗粮。粗粮富含膳食纤维，能帮你把肠道里积攒的“油”裹挟着排出去。

把汤喝对： 这几天少喝浓白的骨头汤、鸡汤（脂肪都乳化在汤里了），多喝清淡的蔬菜汤、冬瓜汤、海带汤，帮助利尿消肿。

晚餐提前： 尽量把晚饭时间提前到7点前，或者至少保证睡前4小时不进食。给肠胃留出足够的排空和休息时间。

第二招：把“隐藏的盐”和“看得见的油”减下来

春节期间吃了太多重口味的菜，体内的钠离子超标，身体就像海绵一样锁住了水分。

核心操作就是“排水消肿”：

多喝水：包括白开水、淡茶水（比如普洱茶、大麦茶）。喝水虽不能直接燃烧脂肪，但水是代谢的载体，只有水分充足，肾脏才能把多余的钠排出去。健康人群每天需喝够2000毫升。

吃高钾食物： 钾和钠是相互制约的，多吃含钾高的食物，可以帮助排出多余的钠。比如黑咖啡、西红柿、黄瓜、香蕉、紫菜。

做饭清淡点： 这几天做饭，少放一勺盐，多用葱姜蒜、醋、柠檬汁调味，减少身体的储水压力。

第三招：调整运动策略，别一上来就“玩命跑”

看着体重秤上的数字，很多人会想去健身房狂跑一小时，结果膝盖疼，坚持两天就放弃了。节后身体还处于疲劳状态，不适合高强度剧烈运动。我们的策略应是“由慢到快，由静到动”。

恢复性训练： 这周可以从快走开始。每天下班提前一站下车，快走20-30分钟。或者在家里跟着视频做15分钟拉伸、瑜伽。

抓住碎片时间： 坐着的时候，下意识地收腹，感受腹部肌肉发力；站着的时候，可以垫垫脚尖，促进下肢血液循环。

重点在于“日常消耗”：节后第一周，与其刻意去健身房受苦，不如增加日常消耗。比如多站起来接水、做家务时动作快一点、吃完饭靠墙站15分钟。这些非运动性消耗，积累起来效果惊人。

身体是有记忆的，它只是暂时被丰盛的年夜饭和团聚的喜悦撑大了“胃口”。回到正常的工作和生活轨道上后，只要给身体3-5天缓冲期，用上面的方法引导它，它自然会恢复到你熟悉的状态。

记住，我们要减的是负担，不是快乐。 调整好心态，一起慢慢把状态找回来！

来源：丽水市第二人民医院

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