健康三门峡┃元宵佳节：猜灯谜与健康饮食的双重滋养

元宵佳节：猜灯谜与健康饮食的双重滋养

　　元宵节作为春节后的首个重要节日，承载着团圆与祈福的美好寓意。在品尝汤圆、赏花灯、猜灯谜等传统习俗中，我们不仅能感受传统文化的魅力，更能通过科学饮食和益智活动，为身心注入健康能量。那么如何过一个既美味又健康的元宵节呢？

一、科学饮食：汤圆的健康吃法

　　1.控制分量，避免过量

　　汤圆是元宵节的标志性食物，但其高糖、高脂、高热量的特性不容忽视。一个普通汤圆的热量约等于半碗米饭，过量食用易导致胃肠负担加重，引发腹胀、消化不良等问题。建议每餐控制在3至5颗，尤其是老人、儿童及胃肠功能较弱者，更需适量。

　　2.优选馅料，营养均衡

　　不同馅料的汤圆营养价值各异。黑芝麻馅富含不饱和脂肪酸，有助于护发养发；花生馅含植物蛋白，适合素食人群；水果馅则能补充维生素。糖尿病患者可选择无糖黑芝麻馅，高血脂者宜选山楂、紫薯等低脂馅料。此外，搭配蔬菜、水果或清汤食用，能延缓血糖上升，促进消化。

　　3.合理烹饪，减少负担

　　烹饪方式对汤圆的健康影响显著。水煮汤圆是最推荐的方式，能最大限度保留营养，避免额外油脂摄入。油炸汤圆虽香脆，但热量翻倍，且易产生致癌物质，应尽量避免。同时，汤圆黏性大，不易消化，睡前两小时不宜进食，以免影响睡眠。

　　4.特殊人群慎食

　　婴幼儿因吞咽功能未完善，食用汤圆有窒息风险，不建议食用。糖尿病、心脑血管病患者应在医生指导下适量品尝，避免血糖波动或加重病情。

二、健脑活动：猜灯谜的身心健康益处

　　1.锻炼大脑，提升认知能力

　　猜灯谜是一项需要逻辑思维、联想能力和知识储备的活动。在解谜过程中，大脑的海马体（负责记忆）和前额叶皮层（负责推理决策）被激活，有助于增强记忆力、反应力和创造性思维。长期参与此类活动，还能延缓大脑衰老，降低认知障碍风险。

　　2.促进亲子互动，增进家庭情感

　　一家人围坐猜灯谜，不仅能让孩子在趣味中学习成语、诗词和传统文化，还能提升语言表达与观察能力。家长放下手机，与孩子共同思考、讨论答案，这种高质量陪伴能显著拉近亲子关系，营造温馨节日氛围。

　　3.缓解压力，改善心理健康

　　现代生活节奏快，猜灯谜能让人暂时放下烦恼，专注于谜题本身，起到减压放松的作用。当猜中谜底时，大脑会释放多巴胺，带来成就感和愉悦感，有助于调节情绪。对于患者群体，医院组织的猜灯谜活动也被证实能缓解焦虑，增强战胜疾病的信心。

　　4.融合健康科普，寓教于乐

　　一些医疗机构将医学知识融入灯谜设计，如“一日三餐要均衡”谜底是“膳食平衡”，既增添趣味性，又普及健康理念。这种方式让候诊患者在轻松氛围中获取实用健康信息，提升健康素养。

　　5.辅助身体保健：“赏灯+猜谜”，双重获益

　　赏花灯时需仰头环视，可自然活动颈椎，缓解久坐带来的颈部疲劳。若结合猜灯谜，既能锻炼颈部肌肉，又能激活大脑，实现“身脑共养”的养生效果。

　　元宵节不仅是团圆喜庆的传统节日，更能通过科学饮食、益智活动和家庭互动，让我们享受节日的快乐的同时，为身心注入健康能量！　（渑池县张村镇卫生院 上官鸥阳）

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赵双良 胡 彬