经常熬夜的男性，你的“续航能力”更易下降

来源：生命时报

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你喜欢晚睡晚起，还是早睡早起？

近日，安徽医科大学第一附属医院泌尿外科团队发表在美国《性医学杂志》上的一项研究指出，生物钟类型与继发性早泄有显著相关性——越倾向于晚睡的男性，越可能“耐力不行”。

也就是说，睡眠时间不仅影响工作效率、精神精力，还与性能力有关。

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研究发现：睡眠模式影响射精能力

中日友好医院中西医结合男科主任医师刘保兴介绍，生物钟类型是人对特定“睡眠—觉醒”时间的先天倾向，通常分为早睡型、晚睡型和中间型。

早睡型的人习惯早睡早起，白天精力充沛；晚睡型的人偏好晚睡晚起，晚上的状态更好。

所谓继发性早泄，是指先前有过正常射精功能的男子，之后出现显著缩短的阴道内射精潜伏时间，通常小于3分钟，并在性交过程中持续或反复出现无法延迟射精的情况，还伴有明显的心理痛苦。

近年来，越来越多研究发现生物钟类型与多种身心健康问题有关，包括睡眠障碍、焦虑、抑郁等。

上述研究则首次发现睡眠模式对射精能力的影响。

可能跟3个因素有关

虽然二者的因果关联还不明确，但该研究结果显示，生物钟类型可能通过一些中介因素，间接影响继发性早泄的发病，其中最重要的是生活方式。

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多种不良习惯的叠加效应

相比早睡型和中间型，晚睡型男性更容易有昼夜节律失调、缺乏运动、饮食不健康等不良生活习惯，这些都会影响身体的性激素和慢性炎症水平。

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负面情绪的推波助澜

晚睡型还与睡眠质量差、慢性压力、焦虑抑郁情绪有关，这些因素也会引起早泄的发生。

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“疾病认知”的放大作用

“疾病感知”是指一个人对自己病情的看法，越把问题想得严重、焦虑的人，就越难以通过调节生活方式来改善早泄。

而“夜猫子”半夜思虑过多的情况更严重，所以他们的早泄更容易被固化下来。

晚睡晚起，即使睡够8小时也不推荐

本研究并未给出明确的“早睡”或“晚睡”时间节点，但从神经内分泌学角度看，一般认为晚上11点之后入睡，就算晚睡或熬夜了。

有人可能会说：那我晚睡，但睡够8小时不就行了？

复旦大学附属中山医院上海市老年医学中心心内科副主任医师崔洁表示，理论上，如果作息规律、室内足够黑暗，晚睡和早睡确实差别不大。但现实是，晚睡者的睡眠节律往往是紊乱的，这会影响人体代谢，甚至增加患癌风险。

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晚睡晚起，糖尿病风险更高

荷兰莱顿大学医学中心公布的一项研究显示，相比正常作息的人，晚睡晚起的“夜猫子”患2型糖尿病的风险高出46%。

多位专家分析称，改变昼夜节律可能会影响皮质醇、饥饿素、瘦素等关乎胰岛素敏感性的激素系统，再加上晚睡易导致夜间进食，进而拉升糖尿病风险。

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容易“昼夜节律错位”

2022年一项纳入39项观察性研究的荟萃分析发现，跟早睡早起的“早鸟型睡眠”相比，晚睡晚起的“夜猫子型睡眠”与癌症风险增加18%、糖尿病风险增加30%、抑郁风险增加86%相关。

给这类男性的3个建议

刘保兴建议，如果男性出现早泄等性功能问题，不妨先看看自己是否有熬夜的习惯。在接受规范治疗的同时，适当调整生活节奏，也能帮助自己在床上“撑”得更久。

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小步迭代，把生物钟“拨”回去

要解决晚睡带来的问题，最有效的办法就是循序渐进地调整睡眠模式。

比如每天早睡5分钟，相应地提前起床时间，慢慢适应这种变化，通过一个月左右的时间把上床和起床时间提前。

这个过程中，要营造良好的睡眠环境，比如保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，睡前避免使用电子设备等，帮助更快地进入睡眠状态。

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规律运动是关键

如果因为种种原因难以改变睡眠时间，可以通过更健康的生活方式切断其对早泄的影响。

规律运动是关键，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，能增强身体素质，促进血液循环，有助改善性功能。

合理饮食也不容忽视，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等，可通过稳定体内性激素来减少晚睡对性能力的影响。

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放下焦虑，反而更“持久”

很多早泄患者会过度关注自己的病情，由此产生的焦虑、抑郁情绪又进一步加重症状。

所以，要正确认识早泄，通过科学治疗和调理，它是可以改善的，不要过度担忧。也可以与伴侣多沟通，获得理解和支持，共同面对问题。

同时建议培养一些兴趣爱好，转移注意力，让自己放松下来，这些都能够减少胡思乱想及可能对健康和性生活带来的影响。▲