为什么我劝你，假期后千万别急着“收心”？

【来源：四川疾控】

当我们坐上回程高铁，看着工作群消息闪烁，却连点开的欲望都没有——这种“假期后忧郁”几乎在每个长假后都会准时到来。

我们总被提醒要“收心”，但这个用力把心神拽回轨道的动作，真的指向解决问题的核心了吗？

或许比“收心”更重要的是学会“调频”。

身体先行：从“硬切换”到“软过渡”

“收心”常被误解为意志力的比拼，仿佛靠精神力量就能将身心状态强行切换。然而神经学告诉我们，生理节奏的调整远比单纯“下决心”更为基础有效。

长假期间被打乱的生物钟需要温柔引导而非突然矫正。一项关于昼夜节律的研究指出，每天15-30分钟的渐进式调整远比突然改变作息更能让身体适应。

实践方法：将复工前的最后两天设为“过渡期”，每天比前一天早睡15-30分钟，相应提早起床。即使不能立即入睡，也按时上床，避免在床上使用手机。晨间光照是调节生物钟的最强信号，起床后接触自然光或明亮光线15-20分钟，能帮助身体快速切换至日间模式。

仪式感：按下“频道转换”键

如果将我们的生活比作一台多频道的收音机，那么假期和工作只是不同频道，没有好坏之分，关键在于学会切换。

创造专属于你的切换仪式：一杯风味特别的手冲咖啡，整理十分钟桌面，写下三个本周小目标......任何能让你感觉“好了，现在要换个状态”的小动作都可以。

仪式感就像在两个频道间设了个缓冲带，让注意力有机会自然转移，而不是被生拉硬拽。

带着假期的“礼物”去上班

别急着摆脱假期状态！想想假期给了你什么“礼物”，试着把它们带到工作中。

做个简单练习：列出假期中最让你开心的三件事，看看其中哪些可以融入工作。是家人的温暖陪伴？还是旅行中的新奇体验？

你甚至可以在办公桌上放个假期带回的小物件（一枚贝壳、一张照片），让它提醒你：放松和好奇的感觉，同样可以在工作中存在。

重新入场

从“被动回归”到“主动重塑”

心理学家发现，宇航员从太空返回地球的适应过程，和我们复工的心态惊人相似——他们都经历了“重新入场效应”（Re-entry Effect）。

好消息是复工初期的不适并非坏事，反而是个宝贵的机会窗口。这时你既带着假期的开放心态，又面对熟悉的工作，最适合做些小改变。

试试这样做：

第一步：从小目标开始

别想着一复工就火力全开。第一天只要完成两三件小事就好，例如，首日目标可以是“梳理待办清单并完成两件优先事项”，建立信心最重要。

第二步：启动“微创新”

利用心理过渡期的开放性，尝试1-2项具体、低风险的工作方法。例如：调整任务顺序：尝试先处理需要创造力的工作；使用新工具：试用一款新软件；改善沟通模式：在会议开场前，先与同事进行两分钟非工作寒暄，重建社交联结。小改变能带来新鲜感。

第三步：对自己好一点

当我们因效率未达预期而感到焦虑或沮丧时，可以像安慰朋友那样对自己说：“刚开始都会这样，慢慢来。”这样的内心对话是心理重塑的重要基础。

结尾：从“收心”到“用心”

所以，我们真的需要“收心”吗？

长假馈赠给我们的并非需要戒断的“快乐多巴胺”，而是另一种视野的镜片。透过它，我们得以审视日常轨道的高低起伏，辨认出哪一段路程滋养了我们，哪一段又磨损了光芒。那些假期中的放松、温暖与好奇，不是该锁进抽屉的纪念品，而是可以被带入日常的微光。

真正的适应，不是用力关上假期的频道，而是成为自己内心的调频师，知道何时需要沉浸工作的专注频率，何时该切换至休憩的舒缓波长，让生命在张弛之间获得深长的呼吸。

我们不再把“心”当作需要收紧的对象，而是学习“用心”的艺术——在专注与松弛间自由流转——每一次重返都将不再是重复，而是一次向更完整生活的靠近。

你准备好成为自己生活的“调频师”了吗？

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