随着冬季气温的逐渐下降，心血管疾病的风险也在悄然增加，尤其是对老年人来说，冬季往往是心梗、脑梗等心脑血管疾病的高发季节。

根据医学研究和实际案例，不少人在冬季因心梗去世的事件逐年增多，医生因此不断发出警告，提醒大家，尤其是老年人，在寒冷的天气中要特别小心心血管疾病的发生。医生含泪苦劝，每个人都应坚守以下四个原则，来预防冬季心血管疾病的发生。

首先，冬季保暖是防止心梗的基本前提，但是很多人常常忽视了保暖时需要“盯部位”，而不是单纯地加衣服。传统的观念认为，加厚衣物、穿上大衣就能应对寒冷的天气。然而，事实上，人体的某些部位在寒冷天气中更容易受到伤害，特别是头部、脖部、手脚等部位。

心脏的工作主要依赖血液的流通，而这又与外界温度密切相关。如果这些部位没有得到足够的保暖，血管容易发生收缩，血液流通不畅，增加心脏负担，极易引发心血管事件。

因此，医生建议，在寒冷的天气里，特别要注意保暖部位，像脖部、肩膀、手脚等部位一定要穿戴得当。除此之外，戴上帽子、围巾、手套等，避免冷风直接接触这些部位，也是防止心血管问题的有效措施。

接下来，要特别提醒的是，冬季洗澡是高危动作。很多人喜欢在冬天洗个热水澡来温暖身体，觉得这样能放松一下。但是，过高的水温和过长的洗澡时间可能会对心脏造成极大的负担。水温过高会导致血管扩张，瞬间血压下降，而身体为了弥补这一点，会快速加速心跳，增加心脏负荷。

对于有心血管疾病或有心梗高风险的人来说，这样的刺激极有可能诱发心梗。研究表明，长时间泡在热水里，尤其是超过20分钟以上，心脏在剧烈的血压波动中容易受到损伤。

因此，医生建议冬季洗澡时，水温最好控制在40°C左右，洗澡时间也不宜过长，建议控制在10至15分钟以内。洗澡时避免剧烈的冷热交替，避免在过冷或过热的环境下猛然改变水温，做到稳步温和，保护心脏不受过度刺激。

而早晨起床时，千万不要急于动弹。许多人习惯早晨晨跑或做一些轻微运动，但冬季寒冷的空气和身体还没有完全适应的情况下，突然活动，极易引发血管的剧烈收缩，从而增加心脏负担，导致心梗的风险。

特别是在冬季，凌晨气温较低，人体的血管容易收缩，血液循环较差，如果此时进行剧烈运动或过于急躁的活动，可能会对心脏造成很大的压力。

医生指出，冬季的晨练应推迟至中午或气温稍高的时候进行，而早晨起床后，应该避免立刻做重体力活动。可以先进行一些轻度的拉伸，帮助身体慢慢适应清晨的低温环境。通过渐进的方式，避免剧烈活动带来突如其来的负担，保护心脏。

最后，冬季正是“进补”的高峰期，但很多人往往把“进补”当作护身符，认为通过增加食物的摄入来增强身体抵抗力，然而过量的油脂和盐分摄入却可能适得其反。

特别是在冬季，食欲普遍增加，很多人喜欢吃一些高脂肪、高热量的食物，甚至习惯性地增加食盐的摄入量，以为这样可以增强体力，然而这些做法实际上对身体健康极为不利。

高盐和高脂肪的食物会增加肾脏的负担，导致水肿和高血压，进而增加心脏的负担，甚至诱发心梗、脑梗等问题。医生提醒，高血脂、高血压患者尤其要避免高油、高盐的食物，应控制摄入量，避免增加心血管负担。

同时，食物的“进补”要有节制，可以选择一些清淡、富含营养的食物，帮助提高免疫力，但不要过量，避免因为饮食不当引发不必要的健康问题。

此外，除了上述四个基本原则，冬季对心血管健康的维护还需要一些额外的注意事项。首先，情绪管理也是不可忽视的一环。寒冷的天气往往会让一些人感到抑郁或情绪低落，尤其是老年人，他们可能因为长期居家而感到孤独或焦虑。

情绪的波动不仅会影响心理健康，还会对身体产生负面影响。研究表明，情绪波动大时，体内的压力激素分泌增加，可能导致血压上升，心脏负担加重，进而增加心血管疾病的风险。

为了避免情绪波动带来的负面影响，建议老年人多与家人朋友保持联系，参加一些社交活动，保持积极乐观的心态。同时，也可以进行一些放松训练，如深呼吸、冥想等，帮助缓解压力，保持情绪稳定。

其次，适量的运动对于维持心血管健康至关重要，但冬季运动的选择也要谨慎。尽管寒冷的天气让许多人不愿意外出，但适量的运动仍然有助于提升血液循环，保持心脏的健康。

在冬季，可以选择室内运动，如瑜伽、太极等，既可以避免低温带来的风险，又能促进血液流动，增强心血管功能。同时，散步也是一种简单而有效的方式，但在天气特别寒冷时，最好选择温暖的时间段进行。

综上所述，冬季是心血管疾病的高风险期，每个人都应该高度重视这一季节对身体的挑战。通过科学合理的保暖、适当的运动、健康的饮食和良好的情绪管理，可以有效减少心梗、脑梗等心血管疾病的发生风险。

特别是对于老年人和高危人群，做好这些防护措施，能够在寒冷的冬季保障心血管健康，过上更加健康、安心的生活。

总而言之，冬季的寒冷天气对心血管健康构成了极大的挑战。高血脂、高血压等慢性疾病患者，特别是年纪较大的老年人，更要小心应对寒冷的天气，采取有效的防护措施。

医生提醒大家，冬季心血管疾病的发生往往和日常的一些生活习惯密切相关，特别是在冬季，要注重“盯部位”保暖、洗澡温度适当、晨练时不要急功近利、饮食中避免油盐猛攻等四个原则。

通过科学的防护，预防心血管疾病的发生，尤其在寒冷的冬季，可以更好地保护自己，避免心梗等意外事件的发生，保持身体健康，安全度过寒冷的季节。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]赵莉 . 脑梗后心梗及心梗后脑梗在高龄人群中的临床特点及危险因素分析,智慧健康, 2018-12-15.