刷牙时要 “刷舌头”？医生提醒：这件事很多人搞错了，才会有口臭

上周口腔科门诊来了位 62 岁的张阿姨，进门就带着点不好意思，说自己被口臭困扰快半年了。

每天早晚刷牙都要刷够三分钟，连舌头都记得用牙刷背面使劲刮两下，可凑近说话还是有味道。跟老姐妹跳广场舞不敢凑太近，在家抱孙子都特意侧着脸，生怕口气熏到孩子。

她自己琢磨着是年纪大了胃火重，连着喝了一个多月菊花茶，连凉性的苦瓜都顿顿吃，口气没见轻，反倒胃里开始泛酸。检查完才发现，她的口臭根源，恰恰就是她每天坚持的 “刷舌头”，不是不该刷，是从力度到方法全错了。

生活里像张阿姨这样的人不在少数，都知道刷牙不能只刷牙齿，要清洁舌头，可具体怎么刷全凭感觉，不少人忙活半天，不仅没去掉口臭，反倒给口腔添了新麻烦。

很多人刷舌头的时候，总觉得要使劲刮，把舌苔刮得干干净净才叫有效，有的人甚至用牙刷硬毛的那一面来回蹭，直到舌头发疼才停下。

错误的刷舌方式，比不刷舌头危害更大。

我们的舌头表面并不是光滑的，布满了细小的舌乳头，缝隙里容易残留食物残渣、脱落的上皮细胞和细菌，这层薄薄的舌苔，本身也有保护舌黏膜、感知味觉的作用。

如果总是用力刮刷，很容易损伤舌乳头，轻则导致味觉减退，吃什么都没味道；重则破坏舌黏膜屏障，让细菌更容易侵入，反而会让口腔菌群失调，口臭越来越重。张阿姨就是典型，每天用力刮舌头，舌乳头都有轻微的充血水肿，舌苔反而越刮越厚。

不少人还有个习惯，刷舌头的时候也要挤上牙膏，觉得这样清洁力更强。实际上牙膏里的摩擦剂和香精成分，对娇嫩的舌黏膜有一定刺激性，长期用牙膏刷舌头，反而容易破坏舌头表面的正常环境。

说到口臭，大多数人第一反应都是 “胃火大”“肠胃不好”，忙着喝凉茶、吃清胃的药，很少有人先想到是口腔本身出了问题。

医学共识认为，80%~90% 的口臭都属于口源性口臭，根源就在口腔里。

简单说，就是口腔里的厌氧菌分解食物残渣，产生出有臭味的挥发性硫化物，才是口气重的主要原因。而舌头表面的舌苔，正是这些细菌最容易扎堆的地方，细菌数量远多于牙齿表面。

这也是为什么很多人天天认真刷牙，牙齿刷得干干净净，还是有口臭，只刷了牙齿，没清理掉舌苔上的细菌，臭味源头还在，自然去不掉。

反过来也一样，要是只盯着刷舌头，口腔里有蛀牙、牙周炎、残留的牙根牙冠，这些地方藏的食物残渣和细菌，同样会持续产生异味，光靠刷舌头根本解决不了问题。很多中老年人口臭反复，其实是牙周病拖着没治，跟胃火一点关系都没有。

不少人为了刷干净舌头，专门买了各种刮舌板、舌苔刷，觉得专业工具肯定比牙刷好用。其实对绝大多数人来说，一把普通的软毛牙刷就足够清洁舌苔了，工具选不对、用不好，反而更容易伤舌头。

市面上有些刮舌板边缘偏硬，要是掌握不好力度，很容易刮伤舌黏膜，尤其是本身舌头就有炎症、溃疡的人，用刮舌板反而会加重不适。还有的人觉得刮舌板要来回刮才干净，反复摩擦的过程里，反而把细菌带到了舌头的各个缝隙里。

刷舌头的核心从来不是 “刮得多干净”，而是适度清洁。正常的薄白舌苔不需要彻底刮掉，只需要清理掉表面多余的食物残渣和老化细胞就够了，过度追求 “干净”，反倒是在破坏口腔的自我保护屏障。

正确的刷舌头其实很简单，不用花冤枉钱买特殊工具，日常刷牙的时候顺手做就行。

刷的时候用软毛牙刷的刷毛，或者牙刷背面专门的软胶刷舌区，从舌头的根部向舌尖方向轻轻拂过，就像扫灰尘一样，不要来回刷，也不要用力压。每次刷 3 到 5 下就足够，不用反复刷很多遍。

频率也不用太高，每天一次就够，要是本身舌苔比较薄、口腔没有异味，隔天刷一次也完全可以。刷完用清水漱漱口就行，不用特意用漱口水反复冲。

要是本身舌苔厚腻、口臭比较明显，可以先去口腔科洗个牙，把牙齿周围的牙石和菌斑清理干净，再配合适度的舌苔清洁，大多都能有明显改善。别一上来就自己使劲刮舌头，也别乱买各种 “去舌苔神器”，往往越折腾问题越重。

生活里还有不少老人，觉得口臭是上火，就天天喝凉茶、吃清热解毒的药。本身中老年脾胃功能就偏弱，长期吃寒凉的东西，很容易损伤脾胃，不仅口臭没治好，反倒吃出胃胀、反酸、拉肚子的毛病。

还有的人口臭是因为口干，年纪大了唾液分泌减少，口腔的自洁能力下降，细菌更容易繁殖。平时多喝点温水，不要等渴了再喝，也可以经常轻轻叩齿，促进唾液分泌，比喝凉茶有用得多。

要是做好了口腔清洁，每天认真刷牙、适度清洁舌苔，定期洗牙，口臭还是很明显，再考虑是不是有肠胃、咽喉或者其他全身的问题，到正规医院检查就行，不用自己瞎琢磨着 “去火”。

说到底，刷舌头本身是个好习惯，只是很多人用错了方法，把好事做成了坏事。不用追求刷得有多干净，也不用迷信各种专业工具，轻一点、少一点，反而效果更好。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

《预防医学》（第 7 版） 人民卫生出版社

《中国老年医学杂志》 老年人口腔健康状况与全身健康相关性分析

《中华医学杂志》 口源性口臭的病因及临床干预研究进展