阿尔茨海默病者逐渐增多，医生提醒：50岁后，要改掉5个坏习惯

家住老城区的王叔今年 58 岁，退休前在单位做会计，心细得很，同事们算错的账他扫一眼就能揪出来。退休头两年，他包揽了家里买菜做饭、接孙子放学的活儿，哪天超市鸡蛋降价、孙子几点要上兴趣班，记得比谁都清楚。

可这大半年来，家里人渐渐觉得不对劲。先是做饭的时候重复放盐，一锅菜咸得没法吃，他还一脸纳闷说自己明明只放了一次；后来下楼扔垃圾，绕着小区走了三圈找不到家门；最让儿子揪心的是上周，王叔接孙子放学，居然站在校门口想不起孙子叫什么名字，还是老师认出了他。

家里亲戚都说，年纪大了记性差很正常，谁老了不糊涂点？儿子不放心，硬拉着王叔去了医院神经内科，做完一系列评估后，医生给出了诊断：阿尔茨海默病早期。

接诊的医生说，这几年门诊里这样的患者越来越多，大多是五六十岁开始出现记性下降，家属全当是 “老了的正常现象”，等到症状明显了才来检查，往往已经错过了最好的干预时机。

很多人不知道，阿尔茨海默病从来不是 “年纪到了就一定会得”，中年之后的生活习惯，才是悄悄推高发病风险的关键因素。尤其是 50 岁之后，下面这几个不起眼的坏习惯，正在慢慢损伤我们的大脑。

最先要提的，是很多中老年朋友都有的重口饮食习惯。很多人退休之后觉得辛苦了大半辈子，该好好享享口福，顿顿要有肉，咸菜酱菜配粥才下饭，点心甜食也总往家里囤。在不少人的观念里，吃得饱、吃得香就是身体好，却不知道重口饮食最先伤的不只是血压，还有大脑。

长期高盐饮食会损伤血管内皮，让脑血管慢慢变硬、变窄，大脑的血液和氧气供应跟不上，记忆和反应能力自然会下降。而过量的精制糖和饱和脂肪，会诱发大脑的慢性炎症，影响和记忆密切相关的海马体功能，时间久了，认知衰退的速度会明显加快。

这也是很多人的认知误区：总觉得吃好的就是补身体，殊不知不对等的 “口福”，其实是在给大脑持续添负担。

除了饮食，还有一个常见误区，就是觉得 “静养才养生”，长期久坐不动。不少中老年人觉得，年纪大了关节不好，就该多歇着，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，出门几步路也要坐车，上下楼必乘电梯。甚至有人觉得，少动就能少生病，静养才能养身体。

可事实恰恰相反。长期缺乏运动，退化的不只是肌肉和关节，还有大脑。规律的有氧运动能促进身体血液循环，让大脑获得更充足的血氧供应，还能刺激大脑分泌神经营养因子，帮助脑细胞维持活力、建立新的神经连接。

常年久坐不动的人，不仅血管老化快，大脑的认知储备也会更快消耗，出现记忆衰退的时间会比坚持运动的人早很多。

别再把 “静养” 当养生，适度动起来，才是给大脑保鲜的好办法。

很多人退休后就彻底放松下来，再也不主动动脑，这其实也是伤大脑的坏习惯。不少人觉得，年轻时上班费了一辈子脑子，老了就该让脑子歇一歇，每天看看电视、刷刷短视频，不用想事儿就是享福。

但大脑和肌肉是一个道理：用进废退。主动思考、接触新事物，不是费脑子，而是在给大脑 “存储备”。

大脑的认知储备就像银行存款，年轻时多学习、多思考，中年后持续接触新东西、培养新爱好，存款就多，就算有少量脑细胞受损，也有足够的储备来代偿。

如果长期不用脑，神经连接慢慢减少，认知储备越来越少，稍微出现一点损伤，就容易表现出记忆下降、反应迟钝的症状。

学学智能手机的新功能、练练书法、下下棋，哪怕每天花十几分钟看看书、算算每天的买菜账，都是在给大脑做锻炼。

还有一个容易被忽视的问题，就是越活越独，社交圈子越来越窄。

有不少老人退休后，慢慢脱离了原来的同事圈子，子女不在身边，平日里也不爱出门串门，整天一个人待在家里，除了家人几乎不和外人交流。时间久了，话越来越少，性子也越来越闷。

很多人觉得，自己一个人过日子清净，不社交也没什么影响。可长期的社交隔离和孤独感，不只会影响情绪，还会实实在在地损伤大脑健康。

人在和他人交流、参与社交活动的时候，大脑会调动多个区域协同工作，相当于一次全面的脑力锻炼。同时，良好的社交能让人保持稳定的情绪，减少抑郁、焦虑的发生，而长期情绪低落会直接影响大脑海马体的功能，加快认知衰退的速度。

多下楼和老邻居聊聊天，去社区参加点集体活动，哪怕只是和菜市场的摊主多唠两句家常，都比闷在家里强。

最后要说的，是很多老人都不当回事的睡眠问题。

不少中老年人都有睡眠困扰，要么晚上翻来覆去睡不着，熬到后半夜才合眼；要么凌晨三四点就醒，白天困了就倒在沙发上睡，一觉睡两三个小时。还有人觉得，反正退休了没事做，睡多睡少、什么时候睡都没关系。

但睡眠对大脑的重要性，远超过很多人的想象。睡眠不是浪费时间，而是大脑清理 “垃圾” 的关键时段。尤其是深度睡眠阶段，大脑的类淋巴系统会高效工作，清理白天代谢产生的废物和有害蛋白。

如果长期睡眠不足、睡眠不规律，或者深度睡眠太少，大脑里的有害蛋白没法及时清理，日积月累下来，就会增加阿尔茨海默病的发病风险。白天补觉再多，也没法替代夜间规律的深度睡眠。

回头再看王叔的生活，这几个坏习惯他几乎占了大半：口重爱吃腌肉和酱菜，退休后几乎不出门运动，每天在家看电视打发时间，儿女在外地常年一个人住，睡眠也一直不好。

医生说，好在发现得早，现在开始调整生活习惯，配合规范的干预，还能延缓病情的进展。很多人总想着靠保健品、补脑药来预防老年痴呆，却忽略了最管用的办法，其实就藏在每天的日子里。

不用一下子做天翻地覆的改变，从今天开始，做饭少放半勺盐，吃完饭下楼走两圈，找个感兴趣的小爱好慢慢琢磨，多和身边的人说说话，晚上按时上床睡觉。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

《内科学》（第 9 版，人民卫生出版社）

《中国老年期痴呆防治指南（2021）》

《中华老年医学杂志》