不少男性在五十岁前拼得厉害，熬夜、应酬、连轴转，身体像是铁打的。可真要看到那些活到八十多岁、九十岁仍然思路清晰的人，会发现他们在五十五岁之后，生活节奏明显变了。

医学统计也给出了一些线索，我国男性平均预期寿命明显低于女性，心脑血管疾病、肝病、肿瘤在中老年男性中更常见。

生活方式在其中占了很大比例。频繁熬夜加班，高强度饮酒，长期处在高压工作状态，忽视日常锻炼，这几件事若持续多年，身体很难不出问题。

熬夜

很多人年轻时觉得无所谓。凌晨两点睡，第二天照样上班。到了五十五岁以后，身体对睡眠剥夺的耐受性明显下降。

睡眠不足会影响内分泌系统，皮质醇水平升高，交感神经兴奋，血压波动更大。长期睡眠时间少于六小时，与高血压、糖尿病发生风险增加有关。

国内流行病学调查显示，中老年男性中长期睡眠不足者，心血管事件发生率明显高于睡眠充足者。夜间是身体修复的重要时段，生长激素分泌、免疫细胞活跃，都在深睡眠阶段完成。

持续熬夜会打乱昼夜节律，影响代谢。很多长寿男性在这个阶段学会规律作息，不再把通宵当常态，工作节奏放缓，身体反而稳定下来。

饮酒

应酬文化在不少行业里存在，年轻时觉得酒量就是面子。高强度饮酒会增加肝脏负担，酒精在体内代谢生成乙醛，对肝细胞有直接毒性。

长期大量饮酒与脂肪性肝病、酒精性肝炎、肝硬化密切相关。国家慢性病监测数据提示，男性饮酒率远高于女性，相关肝病发病率也明显偏高。

酒精还会升高血压，增加心律失常风险。五十五岁以后，身体代谢能力下降，酒精清除速度变慢，更容易出现不良反应。

那些活得久的男性，往往在这个阶段减少饮酒频率，甚至完全戒酒。肝功能指标稳定，血压控制更平稳，长期来看对心脑血管有保护作用。

工作压力

长期高强度压力会让交感神经持续兴奋，心率加快，血管收缩。皮质醇长期升高，会影响血糖调节，促进脂肪堆积。

心理学研究发现，慢性压力与抑郁、焦虑相关，也会降低免疫功能。我国心血管疾病流行趋势研究指出，情绪紧张和工作压力是冠心病的重要危险因素之一。

五十五岁后，若还持续追求高强度竞争，身体很难承受。那些长寿男性往往调整心态，学会把工作与生活分开，给自己留出休息空间。压力并非完全消失，而是不过度叠加。

运动

年轻时体力好，走路多不觉得是锻炼。随着年龄增长，肌肉量逐渐减少，基础代谢率下降。若不主动活动，体脂比例上升，血糖血脂更容易异常。

世界卫生组织建议中老年人每周至少进行一百五十分钟中等强度有氧运动。国内多项研究证实，规律运动可降低全因死亡风险约两成以上。

运动改善血管内皮功能，增强胰岛素敏感性，还能改善情绪。很多活得久的男性在五十五岁以后，把锻炼当成日常安排，不再忽视。晨起散步、慢跑、打太极，都能带来长期收益。

国家卫生健康部门发布的数据指出，我国男性过早死亡中，约三分之二与可改变的生活方式有关。吸烟、饮酒、缺乏运动、饮食不合理，都在其中。

调整作息、减少酒精、缓解压力、保持运动，可以延缓慢性病进展。医学上讲，这是对危险因素的干预。干预越早，效果越好。

血压、血脂、血糖的变化并非一夜之间形成。长期熬夜会影响血压昼夜节律，夜间血压不降反升，是心血管风险信号。饮酒过量会导致甘油三酯升高。

压力大时容易暴饮暴食，体重增加。缺乏运动则让胰岛素抵抗加重。几种因素叠加，慢性病自然找上门。那些能长寿的男性，多半在意识到身体变化后做出调整，而不是继续硬扛。

很多人觉得改变生活方式很难。作息提前半小时，酒局减少一半，运动从每周一次增加到三次，这些细小调整累积起来，会带来明显差异。

医学上称为生活方式干预，是慢性病管理的基础。药物治疗固然重要，生活方式是根本。五十五岁之后，身体的恢复能力下降，调整更显得关键。

男性若想走得更远，往往在中年之后收住了几件事。不再频繁熬夜加班，让睡眠恢复节律；减少高强度饮酒，给肝脏减负；不再过度追求高压状态，稳定情绪。

不再忽视日常锻炼，让身体保持活力。这不是消极退场，而是对健康的重新排序。寿命的长度受多种因素影响，生活方式是能主动把握的一部分。

参考文献
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