入秋后情绪低沉，总感觉疲惫？抓住黄金时段，晒太阳补阳气！

入秋之后，很多人会莫名其妙地情绪低落：看着落叶发呆，没来由地想叹气，做什么都提不起劲，晚上还容易醒。这不是你“矫情”，也不是简单的“伤春悲秋”，而是一种真实存在的生理反应——秋季抑郁。

专家指出，导致秋季抑郁症高发的主要病因是由于光照时间的缩短。医学研究发现，当光照时间缩短，阳光强度降低时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。

01.为什么晒太阳能“赶跑”抑郁？

《黄帝内经》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”人体阳气与自然界太阳息息相关，需顺应天时，以科学方法汲取自然能量，滋养身心。

太阳是自然界阳气的最直接体现，人体通过晒太阳可以吸收自然界的阳气，补充自身阳气的不足。秋季阳气渐收，阴气渐长，人体阳气本就趋于内收，对外邪的防护减弱。如果本身阳气就不够，再遇上日照减少，情绪自然容易“沉下去”。

所以，晒太阳不是“玄学”，它是从生理层面在给你的情绪系统充电。

02.晒哪里最关键？

晒太阳也有讲究，不是随便站在太阳底下就行。中医认为，人体有一个部位，是阳气汇聚的“总开关”，晒对了地方，效果事半功倍。

这个部位就是后背。

中医认为，人体的某些部位与阳气的关系更为密切，适当晒这些部位能更好地达到养生效果。背部是人体阳气汇聚的地方，晒背部可以疏通经络，补充阳气。晒太阳时可背对阳光，让阳光照射背部。

除此之外，头顶有百会穴，是诸阳之会，晒头顶有助于提升人体阳气。手脚位于人体的末端，阳气相对较弱，晒手脚可以促进气血流通，改善手脚冰凉的症状。

03.什么时候晒？晒多久？

秋季晒太阳的黄金时段是：

上午9点至10点，或下午4点至5点。这两个时段阳光柔和，紫外线不至于太烈，既能温煦阳气，又不容易晒伤。避开中午紫外线最强的时段。

时长方面，15到30分钟就够了。初次尝试可以从10分钟开始，根据个人耐受逐渐增加，不必追求“晒透”或“晒到出汗”。感到背部温热、心情舒展，就是刚刚好。体弱的人尤其不要暴晒，容易虚脱。

如果实在没有条件到户外，在办公室或家里，掀开窗帘让阳光照到后背和头顶，也比完全不见光要好得多。

来源：中国中医药报