《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。

（正文共计1540字，阅读时长大约3分钟。）

早上醒来，手指就传来胀痛、发僵的感觉，

总要反复抓握几次才能缓解；

洗漱擦脸，一拧毛巾，总感觉使不上劲，

或者一用力指关节就隐隐作痛...

这些时不时冒出来的“不舒服”，是许多中老年女性在绝经后所要面临的“手指烦恼”——退变性手指关节炎。

本期栏目，我们就来关注女性那双默默操劳了半生、可能正承受着不适的双手，跟大家聊聊应对绝经后的退变性手指关节炎。

01 为啥绝经后容易得手指关节炎？

雌激素与骨骼健康息息相关。

雌激素可以抑制破骨细胞活性，促进骨形成，同时维持关节软骨的代谢与修复能力。

但在女性绝经后，卵巢功能衰退，体内雌激素水平呈“断崖式”下降。关节软骨就会加快退化，骨骼钙质流失加快。

女性家务劳作多、手指活动频繁，很容易就被关节炎找上了门，出现手指疼痛、肿胀、僵硬，影响日常生活。

中医则将这一现象归为“痹症”。

“肝主筋，肾主骨”。女性经、孕、产、乳本就耗伤阴血。

绝经后，肾精亏虚，肝血亦不足，筋骨随之失去了濡养。

这不仅会使筋骨本身变得脆弱、耐受力下降，在日常频繁的劳作中更容易积累损伤，加速退变，也容易导致运行与其中的气血生成不足，流动变慢。

气血是温养关节、维持功能的能量，一旦运行不畅，关节便会因“失养”而功能减退，表现为僵硬、无力。

此时，在长期劳损、筋骨痿弱基础上，如果风寒湿邪乘虚而入，阻滞在局部，就容易诱发关节的僵硬与疼痛。

02 绝经后退变性手指关节炎？

内调：补益肝肾，打好基础

肝血养筋，肾精固骨。

养护手指关节，可以先从调养肝肾、补足气血做起。

生活起居上，减少损耗

“人卧则血归于肝”，建议每晚在23点前入睡，避免熬夜耗伤肝血、消耗肾精；通过听一些疗愈的音乐、户外散步来放松心情，日常饮用一些玫瑰花、茉莉花等茶饮，疏肝解郁，达到养肝的效果。

膳食摄入上，补肝益肾

常见补肝血的食物：黑芝麻、枸杞、桑葚等

常见补肾精的食物：黑豆、核桃、山药等

这些食物之间，可以两两搭配，实现肝肾同补的效果，例如经典的“黑芝麻+核桃+红枣”的搭配，按照适当比例打成糊，便能成为一顿养生美味早饭或者饭后甜品。

外治：护筋练筋按摩，三管齐下

一、护筋到位防劳损

①做好保暖：日常洗衣、洗碗等需要接触水的时候，佩戴橡胶手套，同时用温水清洗，秋冬出门戴保暖手套，避免寒冷对手指的刺激；

②巧用工具：善用开瓶器、大把手剪刀等轻便厨具，买菜时，避免直接用手指勾提重物，可改用手肘挎篮或者手推车，减少手指负担。

二、练筋强筋护关节

①双手抓握：半手抓握，10-15次/组，再到全手抓握，握紧保持5秒，张开保持5秒，10-15次/组，每天2-3组；

（半手抓握示意图）

（全手抓握示意图）

②旋转抓握：缓慢地、有控制地进行手腕旋转，同时手指保持适度地抓握，先顺时针转5圈，再逆时针转5圈；

（旋转抓握示意图）

三、自我保健减疼痛

①睡前或晨起用温水（有条件者可加入少许艾叶、生姜）泡手15-20分钟，促进血液循环、舒缓疲劳，浸泡后及时擦干水分，避免吹风受寒，天气转凉时，可戴上手套进行保暖。

②擦干后，擦护手霜，进行拉伸、按揉等按摩；

③分别按揉合谷穴、外劳宫、阳池穴1-2分钟，重复3次，酸胀为宜。

（手部穴位示意图）

善用补剂，科学养护

即便日常饮食再讲究，随着年龄增长，身体吸收能力下降以及特定营养需求的增加，有些关节健康所需的“建材”可能仍会摄入不足。

此时，在专业医师的指导下，科学选用一些补充剂，帮助填补营养缺口，也是一种养护关节的有效手段。

常见补剂

氨糖软骨素

它们是软骨基质的天然组成成分，对于早期至中期的关节软骨磨损，有助于延缓退化、改善关节间隙、缓解疼痛及僵硬感。

钙与维生素D

钙是维持骨量的基础矿物质，维生素D能促进钙吸收并调节骨代谢。绝经后女性因雌激素骤降，骨流失加速，易发展为骨质疏松。建议在完善骨密度检查后，遵医嘱补充，降低骨质疏松风险。

Omega-3脂肪酸

关节的不适与退变，往往伴随着一种慢性的、低度的炎症。Omega-3脂肪酸来源于深海鱼油，有抗炎作用，在一定程度上能够缓解关节炎症。

备注：本文经由岐黄学者、广东省名中医林定坤教授指导、审核后发布。

健康科普分享，仅供参考，如有不适，请线下就医。