一天看手机8小时？手机这3个开关逼你放下

早上睁眼先刷半小时，吃饭刷，睡前躺着刷，一天下来屏幕使用时间显示八小时。一天刷八小时的人，大多不知道自己到底看了多久。手机自带的三个开关，专治管不住。

先说结论：看时长、给App设限额、开专注模式。三个都是手机自带功能，不用装任何软件。

第一处：先看自己一天用多久

iPhone打开设置，屏幕使用时间，就能看到日均使用时长和每个App用了多久。安卓手机在设置里找数字健康与家长控制。

不看不知道，一看吓一跳。我见过日均六个多小时的，其中刷短视频占一半以上。先知道自己花在哪，才有得改。

第二处：给刷不停的App设限额

屏幕使用时间里有个App限额，把刷得最多的那个App加进去，设个时间。比如抖音一天30分钟，时间一到，App自动锁住。

App限额里把达到限额时阻止使用打开，到点就真的刷不了，想破戒得自己去设置里改，麻烦一次就有数了。安卓的数字健康里叫应用定时器，一个道理。

第三处：开专注模式

设置里找专注模式，选一个场景，比如阅读或者睡眠。开启后，短视频、购物、资讯这些App的通知全部挡掉，只留老板和家人的电话。

睡觉前开睡眠专注，手机自动安静，消息明天再看。学习工作开阅读专注，效率直接翻倍。

对比小结

我实测：App限额给短视频设了30分钟，到点锁住，当天真就少刷了俩小时；专注模式一开，晚上消息不弹了，睡得都踏实了。三个开关，全是自带，一分钱不花。

注意：限额和专注模式随时能关，靠的是自己愿意改。先试一周，看手机屏幕时间降了多少。

最后问一句：你一天刷手机几个小时？评论区晒个数。

（功能与入口以手机官方系统说明为准，不同机型略有差异）