我79岁被失眠折磨24年，不靠安眠药，用2个土法子，能睡囫囵觉了

我79岁了，被失眠缠了整整24年，后来没再一味靠安眠药，就靠睡前两件土办法，总算把觉睡踏实了。

说起失眠这事，年轻人听着可能觉得不就是睡晚点嘛，白天补一觉不就行了。可人上了年纪才知道，觉睡不好，比干一天重活还熬人。身子躺在床上，眼睛闭着，心里却像烧着一锅水，咕嘟咕嘟停不下来。外头有一点风吹草动都听得清清楚楚，楼上有人走两步，隔壁水龙头响一下，我这边心就跟着一紧。

我这失眠，是五十多岁那会儿开始的。那时候家里事多，老的要照看，小的刚成家，日子不算宽裕，什么都得盘算。白天忙得脚不沾地，到了晚上本该倒头就睡，可偏偏脑子不肯歇。今天哪件事没办好，明天谁家要去一趟，儿女那边有没有难处，越想越清醒。

刚开始，我以为就是累过头了，过阵子就好。谁知道这毛病像黏在人身上一样，越拖越重。后来发展到什么程度呢？别人家灯都黑了，我还睁着眼看屋顶。好不容易迷糊一会儿，鸡还没叫我就醒了，再想睡，怎么也睡不回去。

那二十多年，我最怕的就是天黑。白天再难熬，好歹有人说话，有事情做，心还能散一散。一到晚上，四周安静下来，失眠就像专门等着我似的。躺下没多久，心跳声都能听见，翻个身，叹口气，再翻个身，越躺越烦，越烦越睡不着。

人长期睡不好，脸色是藏不住的。那几年，我整个人干巴巴的，眼窝发黑，说话没劲，走路也飘。有时候刚把东西放下，转头就忘了放哪儿。做饭放没放盐都记不清，儿女看着心疼，带我去医院，也找过不少偏方。

安眠药我吃过，而且吃了不少年。刚开始确实有用，吃了以后人沉下去，能睡几个小时。那时候我心里还高兴，觉得总算找到救命的办法了。可时间长了就不行了，同样的量不顶事，睡是睡了，醒来脑袋却像裹着棉花，晕晕沉沉，嘴里发苦，腿也没力。

最让我害怕的是，后来我不吃就更睡不着，心里先慌起来，好像少了那半片药，晚上就过不去。儿女劝我，药不能乱吃，也不能自己硬停，得慢慢来。我这才让他们陪着又去问医生，按着医生的话一点点减，不敢逞能。

那段日子，说实话真不轻松。夜里睡不着，白天没精神，脾气也差。可我心里明白，不能把后半辈子的觉全押在药上。药该怎么用，听医生的；平常怎么养，还得靠自己把身子和心慢慢调回来。

我这个人没啥文化，也不懂那些玄乎的东西。贵的补品我不敢乱买，电视上说得天花乱坠的东西我也不信。我就爱听身边老人怎么说，谁睡得好，谁精神头足，我就去问问人家晚上咋过的。问来问去，再加上自己试，最后留下两件最简单的事。

第一件事，就是每天睡前把脚和小腿伺候舒服。

以前我睡觉前，不是看电视看到很晚，就是坐在那儿瞎想，困了才上床。脚常年是凉的，尤其冬天，被窝里捂半天都不热。脚一凉，整个人就缩着，肩膀也紧，越躺越像上了弦。

后来我改了。每天晚上准备睡觉前四五十分钟，我就烧点热水，不要烫，手摸着舒服就行。水倒进盆里，先把脚放进去泡一会儿。不是非要泡到大汗淋漓，那样反倒累人。我就泡到脚底发暖，小腿也松快了，身上微微有点热意，就差不多。

泡完以后，我不会什么复杂穴位，也不装懂。我就是坐在床边，用手把脚心、脚背、脚趾头、脚踝慢慢揉一遍。哪里硬，哪里酸，就多揉几下。力气不用大，揉得自己觉得舒服就成。有时候儿女在家，也会帮我捏捏小腿肚，捏完以后，腿像卸下了两块石头。

这事听着不起眼，可对我真管用。人老了，白天动得少，腿脚容易凉，身上也容易紧。睡前把脚暖透了，身子跟着松下来，心也没那么急。以前我上床像去打仗，知道又要熬一夜；现在泡完脚再躺下，身上暖暖的，呼吸也顺，困意来得自然。

第二件事，比泡脚还难些，就是傍晚以后少操心，给脑子留个歇脚的地方。

我失眠这么多年，后来想想，很多夜晚不是身子不困，是心不肯睡。人老了，嘴上说不管了，心里其实啥都管。儿子工作忙不忙，女儿身体好不好，孙辈学习咋样，家里钱够不够花，邻里那点小摩擦，白天没想完，晚上接着想。

可越想能解决啥呢？大半夜躺在床上，想来想去，事情没变好，觉先没了。后来我就给自己定了个老规矩：太阳落了以后，不再翻旧账，不再琢磨明天没影的事。

每天晚饭后，我把碗筷收拾好，屋里简单擦一擦，就坐到窗边。夏天开着窗，听听外头人说话；冬天就坐在屋里，手里捧杯温水。手机不看，电视也不急着开，就那么安安静静坐二十来分钟。

一开始很难。脑子闲不住，刚坐下就想起一堆事。我就慢慢劝自己：今天能办的已经办了，办不了的急也没用。儿女有儿女的日子，我不能用自己的担心把自己拖垮。明天的事，等天亮再说。就这么一句一句往回拉，时间长了，心真能静下来。

有时候我也会在屋里慢慢走几圈，不快走，不累着，就当散散心。走完再坐一会儿，灯也不弄得太亮。到了睡觉点，屋里安静，心里也不翻腾了，人就容易沉下去。

这两件事，我坚持了好几年。说实在的，头几天看不出多大变化，半个月也不敢说立竿见影。可我这人认死理，既然花不了钱，也不伤身，那就天天做。慢慢地，我发现夜里醒的次数少了。再后来，能连着睡三四个小时。到现在，大多数晚上能睡六七个小时，中间就算醒一下，翻个身也能再睡过去。

我不是说人人照着我这样做都一定一样，也不是让谁有病不看医生。失眠久了，该检查就检查，该听医生的就听医生的。尤其是已经在吃药的人，千万别自己说停就停，年纪大了更不能逞强。我只是把自己亲身试过、确实受用的法子讲出来，给同样受罪的人一个参考。

现在的我，七十九岁了，不敢说身子像年轻人，可精神比前些年强多了。早上醒来脑袋清清爽爽，买菜能走，饭能做，家里小事也能搭把手。最要紧的是，心里不再怕黑了。以前一到晚上就发怵，现在天一黑，泡泡脚，坐一会儿，洗漱完上床，心里反倒踏实。

人活到这个岁数，才知道睡个好觉有多金贵。金山银山不如一夜安眠，补这补那不如心里安稳。二十四年的失眠，把我折腾得够呛，也让我明白一个道理：老年人想睡好，身子要松，心要放宽，别把一天的烦恼都抱到被窝里去。

愿那些夜里翻来覆去、睁眼等天亮的人，都能少受点罪。慢慢调，别急，别怕，也别乱来。把脚暖起来，把心放下来，觉有时候不是硬求来的，是人松了、心静了，它自己就来了。