不想跑步就在家小碎步，5个动作每天10分钟，瘦的都是内脏脂肪

现在大家都知道抗阻运动是很好的抗衰运动，也都在努力的练肌肉，存肌肉。但除了抗阻训练，还有一个很好的抗老运动你知道吗？它非常简单，很容易做，也易于坚持——那就是走路。事实上，走路真的是一项最容易坚持的锻炼。身边很多的朋友都在做。

《英国运动医学杂志》研究发现：40岁以后，对于日常活动量较少的人群来说，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟，整体寿命便有希望延长近10.9年

哈佛医学院也有研究说：40 岁以后，每周坚持 75 分钟快走的人，对比久坐不动的人，平均寿命多 1.8 年； 每周快走 150 分钟，平均寿命大约能多 4 年。

由此可见，走路真的是一种很好的抗老运动，在慢走的基础上加上一些简单的摆臂或交叉走步动作，能更好地锻炼全身。今天分享一套10分钟走步锻炼，在家就能做。它们是向各个方向移动并增加全天额外步数的极好方法。可以提高心肺功能，增加心脏的耐力和效率，从而提高心率，且低冲击，对关节更友好。

1.前后迈步(各4次)

• 站立，保持头颈立直，双肩自然下沉放松，不要含胸驼背；收腹提臀，核心轻轻收紧。
• 向前走4步，然后再向后走4步，迈步时用脚跟先落地，再过渡到脚掌，手臂自然前后摆动，不要耸肩或抱臂行走。练习30次，练4组。

2. 两次侧步(每边)+两侧抬臂

• 站立准备，向右走两步，再向左走两步，向右跨步的同时双臂向两侧打开。
• 双脚靠拢时双手向下靠拢。练习30秒，练4组。

3.V字步(每轮换前腿）

• 站立，右脚向前，左脚向左落下，让左右脚的位置和起始位置呈V字型。
• 再依次收回双腿，练习30秒，然后换左脚向前练习30秒，练习4组。

4. 前脚跟轻触地(2次)+低踢腿(2次)+高踢腿(2次)

• 站立，右脚向前，右脚跟着地，脚尖立起，收回右脚，再换左脚向前，左脚跟着地，然后收回。
• 继续让右脚向前做低踢腿，然后收回，再换左脚向前低踢腿。再收回。
• 最后一次做高踢腿，动作配合摆臂，重复一整套动30秒，练习4组。

5.交叉走步(每轮换前腿)

• 站立，右脚向前走一步到左脚前方，然后收回右脚来到左脚后方，右脚脚尖点地，随着走步配合摆臂。
• 练习30秒，然后换左脚向前走。一共练习4组。

提示：按照自己的节奏移动。你走得越快，得到的好处就越多，收藏起来试试吧，也记得要提醒自己少坐多动！